Мінерали — форми, елемент проти сполуки, сумісність
Кореневий розділ мінералів: кальцій, магній, калій, цинк, залізо, хром і селен. Сторінка пояснює головну пастку етикетки — масу сполуки проти маси елемента, — різницю між оксидами, цитратами й хелатами та які мінерали конкурують за всмоктування.
Мінеральний комплекс без заліза: кальцій і магній по 250 мг, цинк, мідь і марганець у бісгліцинатах Albion, селен, хром, йод; 120 порцій.
Кальцій і магній 2:1 з вітаміном C і всіма вітамінами групи B: 1000 мг кальцію й 500 мг магнію в порції з двох таблеток, 50 порцій.
Цитрат кальцію в мінеральній формулі: 600 мг кальцію, 300 мг магнію, хелати цинку, міді й марганцю та вітамін D2 у порції з двох таблеток.
Бор однією речовиною: 3 мг у вегетаріанській капсулі у формі борорганічного гліцинату Albion, 100 порцій у банці.
Піколінат цинку у високому номіналі: 50 мг елементарного цинку на вег-капсулу, короткий перелік допоміжних речовин, 60 порцій.
Залізо у формі бісгліцинату Ferrochel: 36 мг елементарного заліза на вег-капсулу, удвічі більше за звичайну версію бренду, 90 порцій.
Кальцій і магній у співвідношенні 2:1: 1000 мг і 500 мг елементарних мінералів на порцію з двох таблеток, кожен із трьох солей.
Рідкий мінеральний комплекс на фульвокислоті зі смаком малини: порція 30 мл, близько 32 порцій у пляшці 946 мл.
Глюконат цинку: 50 мг елементарного цинку на порцію з однієї таблетки, 250 порцій в упаковці.
Чистий цитрат калію в порошку: 448 мг елементарного калію на мірку 1,4 г, приблизно 243 порції в банці на 340 г.
Цитрат магнію у веганських капсулах: 400 мг магнію на порцію з трьох капсул, 40 порцій.
Цитрат магнію: 200 мг на порцію з двох таблеток, 50 порцій в упаковці. Дрібний крок дозування.
Рідкий цинк у формі сульфату: 50 мг на порцію 1,25 мл, разом із міддю. Флакон 59 мл, порцію можна ділити піпеткою.
Хром 200 мкг у формі піколінату, веганська капсула. Склад із двох допоміжних речовин; 100 капсул, за етикеткою одна на день із їжею.
Селен 200 мкг у формі амінокислотного хелату Albion — гліцинату. Веганська капсула, 90 штук у банці, одна на день із їжею.
Дитячий магній у жувальних таблетках зі смаком вишні: 250 мг цитрату магнію, тобто 50 мг магнію, в одній таблетці. Дітям від 6 років по одній на добу; 60 таблеток.
Селен у формі L-селенометіоніну: 200 мкг елементарного селену в капсулі, 180 капсул у банці. Без дріжджів, оболонка целюлозна.
Жувальна форма Hema-Plex зі смаком лісових ягід: порція з трьох таблеток дає 85 мг заліза й 180 мг вітаміну C. У банці 60 таблеток, 20 порцій.
Комплекс заліза з вітамінами й мікроелементами: 85 мг заліза в одній таблетці пролонгованої дії, 60 таблеток у банці — два місяці щоденного прийому.
Hema-Plex у міні-таблетках: порція складається з двох штук і містить 85 мг заліза. У банці 60 міні-таблеток — 30 порцій, тобто місяць прийому.
- Макро- і мікроелементи
- Головна пастка етикетки: сполука чи елемент
- Форми: оксиди, цитрати, хелати
- Мінерали конкурують між собою
- Комплекс чи монопродукт
- Як приймати
- Питання й відповіді
- Чому в однієї банки 500 мг, а в іншої 100 мг того самого мінералу?
- Що означає «хелат»?
- Чи можна приймати всі мінерали разом?
- Чи потрібні мінерали, якщо я п’ю мультивітамін?
- Застереження
Макро- і мікроелементи
Мінерали ділять за порядком потрібної кількості. Макроелементи — кальцій, магній, калій — потрібні в сотнях міліграмів на добу. Мікроелементи — цинк, залізо, мідь, марганець — у десятках міліграмів або менше. Ще менша група — селен, хром, йод — вимірюється мікрограмами.
| Мінерал | Порядок дозування | Розділ |
|---|---|---|
| Кальцій | сотні міліграмів | Кальцій |
| Магній | сотні міліграмів | Магній |
| Калій | сотні міліграмів | Калій |
| Цинк | десятки міліграмів | Цинк |
| Залізо | десятки міліграмів | Залізо |
| Хром і селен | мікрограми | Хром, Селен |
Ця різниця в масштабах пояснює багато що в оформленні продуктів. Кальцій фізично не вміщається в одну капсулу разом з усім іншим, тому у мультивітамінах він завжди присутній частково; а селен і хром, навпаки, у мікрограмах уміщаються куди завгодно.
Головна пастка етикетки: сполука чи елемент
Мінерали в добавках існують не в чистому вигляді, а у складі солей і хелатів. Через це цифра на етикетці може означати дві різні речі: масу всієї сполуки або масу самого елемента в ній.
Приклад із магнієм: у магнію оксиді на елемент припадає близько шістдесяти відсотків маси, у магнію цитраті — приблизно шістнадцять. Тобто «магній 500 мг» на двох банках може означати різні кількості елемента в кілька разів.
Прозорі виробники пишуть так: «magnesium (as magnesium citrate) 100 mg» — і це саме та кількість елемента, яку варто порівнювати між продуктами.
Форми: оксиди, цитрати, хелати
Неорганічні форми — оксиди, карбонати, сульфати — дешевші й дають високу частку елемента на одиницю маси. Органічні солі — цитрати, малати, лактати — зазвичай м’якше переносяться. Хелатні форми, у яких мінерал зв’язаний з амінокислотою (бісгліцинат, піколінат), виробники позиціонують як найбільш комфортні для травлення.
Однозначно «кращої» форми не існує: вибір залежить від того, що для вас важливіше — кількість елемента на капсулу, переносимість чи ціна.
Мінерали конкурують між собою
Це особливість саме мінералів, якої немає у вітамінів. Кальцій, залізо, цинк і магній частково використовують одні й ті самі транспортні шляхи в кишечнику, і у великих кількостях вони заважають один одному всмоктуватися.
Практичний висновок: якщо ви приймаєте кілька мінералів окремо, розносьте їх у часі. Класичні пари, які не варто зводити в один прийом, — кальцій із залізом і цинк із міддю у високих кількостях.
Комплекс чи монопродукт
Мінеральний комплекс зручний і закриває базовий рівень кількох позицій одразу. Монопродукт потрібен тоді, коли потрібна конкретна кількість конкретного мінералу — а в комплексі вона фіксована й зазвичай помірна.
Типова робоча схема — комплекс як основа плюс один монопродукт під конкретну задачу. Але перед додаванням монопродукту завжди перевіряйте, скільки цього мінералу вже є в комплексі.
Як приймати
Більшість мінералів приймають під час їжі: так вони краще переносяться. Магній частина людей воліє приймати ввечері, кальцій — розділяти на два прийоми, бо разова кількість більше певного порогу засвоюється гірше.
Точні рекомендації відрізняються між продуктами й формами, тому орієнтир — етикетка конкретної банки.
Питання й відповіді
Чому в однієї банки 500 мг, а в іншої 100 мг того самого мінералу?
З великою ймовірністю в першій наведена маса сполуки, у другій — маса елемента. Це різні величини.
Що означає «хелат»?
Мінерал, зв’язаний з амінокислотою. Такі форми виробники позиціонують як м’якші для травлення.
Чи можна приймати всі мінерали разом?
У межах збалансованого комплексу — так. Окремі монопродукти у високих кількостях краще розносити в часі.
Чи потрібні мінерали, якщо я п’ю мультивітамін?
Залежить від того, скільки їх у вашому комплексі. Це перше, що варто подивитися в панелі складу.
Застереження
Дієтична добавка не є лікарським засобом. Вона не призначена для діагностики, лікування чи запобігання станам здоров’я і не замінює повноцінного та збалансованого раціону харчування. Не перевищувати рекомендовану виробником добову порцію. Не рекомендовано дітям, вагітним і жінкам у період годування груддю без консультації з лікарем. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо приймаєте кілька продуктів із однаковими компонентами. Зберігати в сухому місці, недоступному для дітей.