Минералы - прочная защита организма спортсмена

Минералы представляют собой встречающиеся в природе неорганические вещества с определенным и предсказуемым химическим составом и физическими свойствами. Они так же важны для здоровья, как и витамины. Составляют до 5% массы тела и классифицируются на макроминералы и микроэлементы.

Здоровая сбалансированная диета в нашем рационе обычно обеспечивает вас всеми необходимыми минералами. Однако во многих случаях организм нуждается в дополнительных спортивных добавках, чтобы удовлетворить свои потребности и избежать дефицита. При этом важно всегда следовать советам специалистов нутрициологов и врачей.

Минералы участвуют в большинстве биохимических процессов организма, и их основная функция — чисто регуляторная. Они играют решающую роль в метаболизме белков и жиров, а также в росте и усвоении витаминов и других питательных веществ. Если не хватает одного или нескольких, возникает дефицит. Обычно они развиваются медленно, с симптомами, которые на ранних стадиях могут быть настолько слабыми, что остаются незамеченными, но могут усилиться, если не принять меры.

Какие минеральные добавки лучше

При покупке продуктов спортивного питания важно знать, какие формы минералов являются наиболее качественными. Таким образом, вы гарантируете, что их поглощение будет максимальным и что они обеспечивают хорошее элементарное количество необходимое организму. Первое, что нужно знать, это то, что минералы продаются в форме солей таблетированного или капсулированного вида. Эта форма улучшает их растворимость, всасывание, распределение, утилизацию и удержание в организме, так как биодоступность элементарных электролитов сама по себе очень низкая.

Лучшими минеральными добавками для спортсменов являются:

• Калий
• Кальций
• Магний
• Железо
• Цинк
• Медь
• Селен
• Хром

В интернет магазине спортивного питания Protein-Vitamin мы придерживаемся прозрачных методов, чтобы вы всегда знали, какие минералы вы используете и в каком количестве. Чтобы организм правильно функционировал, ему необходимы минералы, в частности так называемые эссенциальные, которые делятся на две группы:

1. Макро или основные полезные ископаемые.
2. Микроэлементы или микроминералы.

И то, и другое одинаково важно, хотя микроэлементы нужны в небольших количествах, а макроминералы — в больших.

Какие продукты богаты минералами

Среди продуктов нашего обычного рациона, содержащих натрий (на 100 г), выделяется поваренная соль (38758 мг); семена подсолнечника богаты калием (645 мг); семена кунжута богаты кальцием (975 мг); семена чиа являются хорошим источником фосфора (948 мг); и семена тыквы являются хорошим источником магния (535 мг).

Другие продукты питания, содержащие витамины и минералы, включают орехи, морепродукты, фрукты, листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Как теряются минералы?

Минеральные соли теряются во время занятий спортом, при физической нагрузке и при потоотделении, но также могут теряться при употреблении алкоголя, чрезмерном употреблении пищи, некоторых заболеваниях и лекарствах, а также других внешних факторах.

Какие минералы выводятся спортсменами с потом?

Спортсмены выводят натрий (413 мг), калий (121 мг), кальций (13 мг), магний (4 мг) и хлорид (533 мг) с каждым литром пота во время интенсивных тренировок.

Что такое изотоники с минералами и электролитами?

Это напитки, содержащие смесь минералов вместе с другими питательными веществами и веществами, такими как натрий, калий и магний. Они играют важную роль для спортсменов на высокоэффективных тренировках, когда важно поддерживать заряд энергии, особенно при кардионагрузках.

Почему добавки с электролитами и минеральными солями важны для спортсменов?

Спортсмены теряют воду и органические соли из-за различных факторов, таких как потливость при повышенной температуре тела. К таким минералам относятся натрий, калий, хлорид, кальций и магний, а также другие вещества, которые теряются в меньших пропорциях.

Дефицит минералов, таких как натрий, магний, кальций и калий, также может вызывать мышечные спазмы, среди прочих проблем.