Піколінат цинку — найпоширеніша форма: дозування від 15 до 50 мг
Цинк у формі піколінату — найпоширеніша форма на ринку добавок. Дозування від 15 до 50 мг на капсулу, у тому числі варіанти з міддю.
Swanson Zinc Picolinate 22 мг — цинк у формі піколінату, моноформула без зайвих компонентів. Одна веганська капсула містить 22 мг елементарного цинку (220% від референтного значення) — цинк бере участь у нормальному функціонуванні імунної системи та підтриманні стану шкіри, волосся й нігтів.
Що таке піколінат цинку
Піколінат — сіль цинку й піколінової кислоти. Сама піколінова кислота не екзотична: це природний метаболіт триптофану, який утворюється в організмі й здатний зв'язувати іони металів. У добавці вона виконує роль ліганда — сполуки, що утримує атом цинку.
Ця форма стала фактичним стандартом ринку: більшість продуктів із чистим цинком випускають саме як піколінат. Причина скоріше історична й технологічна, ніж доказова — авторизованих у ЄС тверджень, які виділяли б піколінат серед інших форм, не існує. Повний перелік дозволених тверджень про цинк — на сторінці Цинк.
Що є в наявності
| Продукт | Цинк на капсулу | Мідь у складі | Капсул |
|---|---|---|---|
| Thorne Zinc Picolinate 15 мг | 15 мг | — | 60 |
| Swanson Zinc Picolinate 22 мг | 22 мг | — | 60 |
| Thorne Zinc Picolinate 30 мг | 30 мг | — | 60 |
| Progress Nutrition Zinc Picolinate 30 мг + Copper | 30 мг | так | 60 |
| NOW Foods Zinc Picolinate 50 мг | 50 мг | — | 120 |
Thorne випускає дві дозування однієї формули — 15 і 30 мг; вибір між ними зводиться до того, скільки цинку ви вже отримуєте з інших джерел. Решта позицій різняться ще й розміром банки: 120 капсул проти 60 — це вдвічі довший курс за приблизно ту саму ціну за капсулу.
На скільки вистачає банки
Порція в усіх перелічених продуктах — одна капсула. Отже, банка на 60 капсул при щоденному прийомі — це два місяці, на 120 — чотири. Для дозувань 30 і 50 мг щоденний прийом чотири місяці поспіль не є типовим сценарієм: такі кількості застосовують курсами, тому велика банка тут швидше про запас, ніж про безперервний курс.
Дозування в наявності та межа 25 мг
У цій формі на полиці стоять продукти від 15 до 50 мг елементарного цинку на капсулу. Верхній безпечний рівень споживання для дорослих — 25 мг на добу з усіх джерел, і це головний орієнтир при виборі.
| Доза на капсулу | Відношення до межі 25 мг | Типовий сценарій |
|---|---|---|
| 15 мг | у межах, залишає запас на мультивітамін | щоденний прийом |
| 22–30 мг | близько межі або трохи вище | курсом, з підрахунком інших джерел |
| 50 мг | удвічі вище межі | коротким курсом за призначенням |
Практичний висновок: дозу вибирають не за принципом «більше — краще», а за тим, скільки цинку ви вже отримуєте. Цинк присутній у мультивітамінах, мінеральних комплексах і формулах із вітаміном C, і всі джерела підсумовуються.
Варіанти з міддю
Частина продуктів у цій формі містить мідь. Це не маркетинговий додаток: тривалий прийом високих доз цинку знижує засвоєння міді, бо обидва мінерали конкурують за один транспортний механізм. Формула з міддю компенсує цей ефект, і для тривалого курсу такий варіант практичніший.
Застосування
Натщесерце цинк засвоюється краще, але частина людей так його гірше переносить — у цьому разі приймають із легкою їжею. Препарати кальцію та заліза розносять із цинком у часі. Точну схему дивіться на етикетці партії й не перевищуйте зазначену добову порцію.
Інші форми — глюконат і гліцинат; загальний огляд — на сторінці Цинк.
Часті запитання
Піколінат засвоюється краще за інші форми?
Популярність форми — не те саме, що перевага: піколінат обирають за звичкою ринку, а не за доведеною різницею.
Що означає піколінова кислота в назві?
Це ліганд, який утримує атом цинку в солі. У природі вона є метаболітом триптофану.
Яку дозу брати для щоденного прийому?
15 мг залишає запас під цинк із мультивітаміну. Дозування 30 і 50 мг перевищують верхню межу 25 мг на добу й призначені для курсів.
Кому не підходить?
Особам до 18 років, вагітним і жінкам, які годують груддю, — без консультації лікаря.
