Таурин: порошок і капсули
Таурин: 500 мг на капсулу, порція — одна капсула, 100 порцій в упаковці. Желатинова оболонка.
Amix Acetyl L-Carnitine — 1000 мг ацетил-L-карнітину, 500 мг таурину і 10 мг вітаміну B6 на порцію з двох капсул. 60 порцій в упаковці.
Carlson Taurine Powder — чистий таурин у порошку: 3,2 г у мірній ложці, близько 31 порції в банці на 100 г. Без наповнювачів.
Отримайте енергію та підтримку для нервової системи з NOW Foods Taurine 1000 mg 100 vcaps! Кожна капсула містить потужну дозу таурину для покращення фізичної та психічної витривалості. Підтримайте своє здоров'я разом з Протеїн-Вітамін! #таурин #NOWFoods #енергіятастійкість #протеїнвітамін
Таурин — що це і в яких формах його купують
Таурин — сірковмісна амінокислота, яку класифікують як умовно незамінну: організм здатний синтезувати її з цистеїну, але за певних станів власного синтезу може не вистачати. У цьому розділі зібрані добавки з таурином у двох основних форматах — порошок і капсули.
Де таурин знаходиться в організмі
Це одна з небагатьох амінокислот, які не входять до складу білків: таурин присутній у тканинах у вільному вигляді. Особливо висока його концентрація в серцевому м’язі, скелетних м’язах, сітківці ока й центральній нервовій системі — тобто в тканинах з інтенсивним обміном і високими вимогами до стабільності клітинного середовища.
Таурин бере участь в утворенні жовчних солей, у роботі м’язової та нервової тканини, а також в осморегуляції — підтриманні об’єму клітини при зміні концентрації речовин навколо неї.
Звідки він надходить із їжею
Харчові джерела таурину — майже виключно тваринні продукти: м’ясо, риба, морепродукти. Особливо багато його в молюсках, мідіях, гребінцях і темному м’ясі птиці. У рослинній їжі таурину практично немає.
Добове надходження з типового змішаного раціону оцінюють приблизно в 40–400 мг залежно від того, скільки на столі буває м’яса й морепродуктів. Веганський раціон покладається цілком на власний синтез — і саме тому таурин частіше цікавить людей на рослинному харчуванні.
Порошок чи капсули
- Порошок — коли потрібне дозування в грамах. Порція 3 г капсулами по 500 мг — це шість штук за раз; ложкою це одна дія. Порошок також дозволяє гнучко зменшити порцію, чого з капсулою не зробиш.
- Капсули — коли зручність важливіша за гнучкість: фіксована доза, нічого не треба відміряти, зручно брати в дорогу. Типове дозування — 1000 мг у капсулі.
Обидві форми містять ту саму речовину; таурин у добавках синтетичного походження, тому підходить і веганам.
Дозування
Офіційно встановленої денної норми для таурину немає — у панелі складу навпроти нього зазвичай стоїть прочерк. Дозування в добавках коливається від 500 мг до 3 г на порцію, і розрив між цими цифрами й харчовим надходженням помітний: три грами — це на порядок більше, ніж дає звичайний раціон.
Саме через цей розрив таурин приймають не «для добору норми», а як окреме рішення з конкретною метою й на визначений строк. Схему прийому має сенс узгодити з лікарем, особливо при хронічних станах або паралельному прийомі лікарських засобів.
Таурин у складі інших формул
Крім монопродуктів, таурин часто трапляється як компонент комплексних добавок — у формулах з карнітином, у передтренувальних комплексах, в енергетичних напоях. Дозування там зазвичай помірні, 300–1000 мг на порцію.
Практичний висновок для тих, хто збирає власну схему: перед додаванням окремого таурину варто перевірити склад продуктів, які ви вже приймаєте. Часто виявляється, що частина денної кількості вже надходить із комплексу, і окрема банка потрібна в меншому дозуванні, ніж здавалося.
Чому таурин опинився у спортивному харчуванні
Історично таурин потрапив у категорію спортивних добавок двома шляхами. Перший — енергетичні напої: у їхньому складі він з’явився ще в 1980-х і залишається там донині, через що назва стала впізнаваною далеко за межами аптек. Другий — формули з карнітином, де таурин ставлять поруч як компонент, задіяний у тих самих тканинах.
Сама назва походить від латинського taurus — бик: речовину вперше виділили з бичачої жовчі ще в XIX столітті. Це джерело давно не використовується — увесь таурин у сучасних добавках синтетичний, і саме тому продукт підходить веганам, попри тваринне походження назви.
Як приймати
Порошок розмішують у воді, соку або смузі; у чистій воді власний слабкий смак таурину відчувається помітніше. У гарячі страви порошок краще додавати після приготування. Капсули приймають, запиваючи водою.
Прив’язки до часу доби для таурину немає. Ті, хто приймає його у спортивному контексті, зазвичай роблять це до тренування; інші — у будь-який зручний прийом їжі.
Придбати таурин
В інтернет-магазині «Протеїн-Вітамін» — таурин у порошку й капсулах від перевірених виробників. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами; продукт не рекомендований дітям, вагітним і жінкам, які годують груддю. Доставка по всій Україні та консультація щодо вибору амінокислот.