Протеїн - для росту сухої маси та збільшення м'язів

Існують різні типи білкових добавок, виготовлених з різних джерел, і знання того, як вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам та цілям, буде ключем до досягнення оптимальних спортивних результатів.

Протеїн для набору ваги 

Щоб дати їм просте визначення, ми можемо говорити про протеїн як будівельний матеріал організму спортсмена. Це гігантські молекули, що складаються в основному з атомів вуглецю, водню, кисню та азоту, які становлять близько 50% сухого екстракту тканин. Ці незамінні білкові елементи виконують ряд визначальних фізіологічних функцій для підтримки здоров'я нашого організму, включаючи регенерацію і зростання м'язової тканини.

Як надходить білок у наш організм

Дуже легко: білок надходить до організму через наш щоденний раціон харчування, з молочними продуктами, яйцями, рисом, горохом тощо; або через харчові добавки, багаті на ці незамінні макроелементи.

Хоча білки можна отримувати безпосередньо з раціону, спортсмени та люди, які ведуть здоровий спосіб життя, часто використовують протеїнові коктейлі для максимального набору м'язової маси та схуднення.

Протеїнові добавки також добре підходять для дієт, які не відповідають потребам організму в білку, як це може бути у випадку з людьми, які страждають певними захворюваннями, людьми похилого віку або деякими веганами або вегетаріанцями.

Протеїн для зростання м'язів

Регулярне споживання цієї поживної речовини допомагає організму синтезувати білок, нові тканини та функціональні тілесні речовини, а також дозволяє замінити білок, що вже є в організмі.

Наче цегла для будівництва будинку, тіло використовує протеїн для побудови таких тканин, як:

• м'язи;
• шкіра;
• волосся;
• мембрани.

Крім створення нових тканин та відновлення існуючих, білок виконує й інші функції. Якщо ви думаєте, що він використовується тільки для розвитку м'язів та у спортзалах, ви помиляєтеся!

Серед основних переваг протеїну для організму: Сприяє збільшенню та підтримці м'язової маси. Сприяє підтримці здоров'я кісток. А також необхідний для зростання та розвитку кісток у дітей.

Купити протеїн для набору маси

Білок грає величезну роль у зміцненні м'язів та підтримці їх сухожиль і зв'язок, тому він особливо важливий у спортивному харчуванні.

Однак часто буває систематичною помилкою переоцінювати роль протеїну в харчуванні спортсменів при розробці дієт для спортсменів, що включають занадто багато продуктів, багатих на цю поживну речовину.

Для будь-якої людини найкраще, щоб план харчування був розроблений лише фахівцем з харчування або дієтологом, особливо у випадку спортсменів.

Таким чином, можна уникнути як нерозсудливості, так і нестачі деяких поживних речовин, необхідних для інтенсивних фізичних навантажень.

Де купити протеїн?

Хочете мати найкращий протеїн найвищої якості за низькими цінами? В інтернет магазині спортивного харчування Protein-Vitamin є широкий асортимент білкових та амінокислотних добавок різного типу: послідовного вивільнення, замінників їжі, готових до вживання.

Наш асортимент спортивних добавок містить протеїн з великої кількості джерел та з кращими текстурами і смаками на ринку, а це означає, що ви можете насолоджуватися протеїновими коктейлями, не сумніваючись у їхній якості.

Як приймати протеїн? 

Оскільки ці добавки є джерелом білка, вони вважаються їжею. А це означає, що існує безліч способів їхнього використання.

Найбільш поширеною формою використання є приготування протеїнових коктейлів, які складаються із змішування порошку з водою, молоком чи навіть фруктовими соками.

В останні роки ще одне з найпоширеніших застосувань було у домашніх рецептах, що відкриває цілий світ варіантів. Такі рецепти, як нині відомі вівсяні білкові млинці, фітнес-торти, печиво, десерти або навіть білкові піци.

Коли краще пити протеїнові коктейлі?

Як правило, найкраще приймати їх до та/або після напружених фізичних вправ. Ви також можете їсти їх на сніданок, як закуску або між  прийомами їжі, якщо ви не перевищуєте рекомендовану добову норму для вашої ваги. Казеїновий протеїн радять приймати на ніч, оскільки він повільно засвоюється та забезпечує організм будівельним матеріалом для м'язів протягом усього часу сну.

Скільки протеїну потрібно вживати?

Важливо приймати правильну кількість цієї спортивної добавки, адаптовану до ваших конкретних щоденних потреб, а також відповідно до вашої дієти та фізичного стану.

Скільки протеїну вживати протягом дня визначається м'язовою масою та вагою, а також фізичною активністю, яку ми виконуємо протягом дня.

Деякі люди ведуть дуже активний спосіб життя та постійно виконують фізичні вправи, як у випадку зі спортсменами чи тими, хто хоче наростити м'язову масу.

Цим людям буде потрібна додаткова кількість білка, що робить протеїнові коктейлі чудовим варіантом.

Що відбувається, коли ви споживаєте надто багато протеїну?

Коли в організмі надлишок білка, складові його амінокислоти переробляють як джерело енергії. В результаті утворюються токсичні сполуки, які перетворюються на сечовину і зрештою виводяться з організму із сечею.

Який зв'язок між протеїном та амінокислотами?

Протеїн складається із комбінації амінокислот, які є будівельними блоками макронутрієнтів.

Деякі амінокислоти можуть вироблятися організмом природним чином (замінні амінокислоти). Інші, однак, необхідно отримувати з їжею (незамінні амінокислоти) або протеїном, і їх слід отримувати щодня.

Вживаючи в їжу продукти, багаті на білок, наш організм метаболізує або перетравлює його, розщеплюючи на амінокислоти.

Цей процес відомий як синтез білка. Його мета полягає в тому, щоб формувати нові білки для нашого тіла, які можна використовувати для побудови чи підтримки тканин.

Скільки видів протеїну існує?

Як правило, існує три поширені форми білка:

1. Концентрований протеїн: забезпечує 60-80% білка, а решта 20-40% складають жири та вуглеводи.
2. Ізольовані протеїни: ізоляти забезпечують до 95% білка за рахунок видалення більшої кількості жирів та вуглеводів через фільтрат.
3. Гідролізований протеїн: швидше засвоюється організмом та м'язами після розриву зв'язків між амінокислотами.

Як різні типи білка різняться з погляду дієти?

Продукти тваринного походження містять більший відсоток та різноманітність амінокислот у протеїні. Це робить їх більш біологічно цінними, хоч і важчими для переробки в травному тракті.

Загалом м'ясо, риба, яйця, молочні продукти та продукти на основі бобових (особливо соя, рис, горох, нут та сочевиця), а також деякі горіхи, такі як волоські, вважаються найбільш ефективними природними джерелами протеїну.

Тому рекомендується включати в свій раціон, щоб збалансувати надходження незамінних амінокислот в організм.

Молочні продукти, зокрема, мають велику біологічну цінність для нашого харчування через їхній білковий склад казеїну та лактальбуміну. Сироватковий протеїн, наприклад, містить високий відсоток білка і є відмінним варіантом завдяки співвідношенню ціни та якості та високому вмісту незамінних амінокислот.

Фахівці інтернет магазину спортивного харчування Protein-Vitamin готові допомогти вам вибрати найкращий протеїн для ваших цілей: чи то набір маси, чи схуднення. Також ми готові запропонувати вам аксесуари, наприклад, шейкери для приготування коктейлів у роздягальні фітнес-центру. Придбати протеїн з доставкою по Києву та всій Україні ви можете у нашому магазині 24/7, помістивши лише необхідний товар у кошик та заповнивши свої контактні дані.