Дієтичні добавки — як читати склад і обирати
Кореневий розділ дієтичних добавок: жирні кислоти, компоненти сполучної тканини, рослинні екстракти, мікроводорості, пробіотики. Сторінка пояснює, чим добавка відрізняється від лікарського засобу, як читати панель складу і що насправді означає стандартизація екстракту.
Велика банка L-лізину в таблетках: 250 порцій по 500 мг амінокислоти з 637 мг L-лізину гідрохлориду, разом 125 г лізину.
Вітамін D3 125 мкг (5000 МО) у жувальній таблетці з м’ятним смаком, ксиліт і сорбіт замість цукру, 120 таблеток у банці.
Касторова олія лінії NOW Solutions: один інгредієнт, механічний віджим без гексану, пляшка 473 мл.
Жіночий мультивітамін Eve у таблетках: залізо 18 мг, вітамін D2, журавлина, гранат, асаї, мангостин і CoQ10; порція — три таблетки.
Мінеральний комплекс без заліза: кальцій і магній по 250 мг, цинк, мідь і марганець у бісгліцинатах Albion, селен, хром, йод; 120 порцій.
Кокосова олія лінії догляду NOW Solutions: один інгредієнт, банка 207 мл, на лицьовому боці — skin & hair.
Альфа-ліпоєва кислота 100 мг із вітамінами C і E в одній вегетаріанській капсулі; порція — капсула, 60 порцій у банці.
L-лізин 500 мг у вегетаріанській капсулі, 100 капсул у банці — та сама капсула, що й у банці на 250 штук.
L-тирозин у чистому порошку: 350 мг вільної амінокислоти в чверті рівної чайної ложки, без допоміжних речовин, банка 113 г.
Альфа-ліпоєва кислота 600 мг у гранулах разом з екстрактом виноградних кісточок і BioPerine: одна капсула — порція, 120 порцій у банці.
Органічна спіруліна в порошку, один інгредієнт: рівна чайна ложка 3,3 г — 15 ккал і 2 г білка, близько 138 порцій у банці 454 г.
Ацетил-L-карнітин у чистому порошку: 1240 мг з 1500 мг гідрохлориду на половину рівної чайної ложки, без допоміжних речовин.
Рутин із бутонів софори японської: 450 мг у вегетаріанській капсулі, 100 капсул у банці, нецитрусове джерело.
L-лізин у таблетках: 500 мг амінокислоти з 637 мг L-лізину гідрохлориду в одній таблетці, 100 таблеток у банці.
Органічна спіруліна Arthrospira platensis у вегетаріанських капсулах: 500 мг у капсулі, 3 г у порції з шести капсул.
Три олії в одному софтгелі — бурачника, риб'ячий жир і органічна лляна: по 800 мг кожної в порції з двох софтгелів, 90 порцій у банці.
Пантетин, попередник коензиму A: 600 мг в одному софтгелі — подвійне дозування порівняно зі звичайною версією на 300 мг.
Вітамін D3 у краплях: 25 мкг (1000 МО) холекальциферолу з ланоліну в одній краплі, близько 750 порцій у флаконі 30 мл.
Метилкобаламін у льодянику для розсмоктування: 10 000 мкг вітаміну B12 на порцію, 60 порцій у банці.
L-лізин у вегетаріанській капсулі: 500 мг амінокислоти з 637 мг L-лізину гідрохлориду, 250 капсул у банці.
Що таке дієтична добавка з точки зору закону
Дієтична добавка — це харчовий продукт, а не лікарський засіб. Юридично вона регулюється законодавством про безпечність харчових продуктів: виробник відповідає за склад, маркування й безпечність, але не заявляє лікувальних властивостей і не проходить реєстрацію як ліки.
Практичний наслідок цієї межі простий і його варто розуміти до покупки: добавка доповнює раціон, а не замінює його й не є засобом терапії. Усе, що виходить за цю рамку, — питання до лікаря, а не до опису товару в каталозі.
Як влаштований розділ
| Група | Приклади розділів |
|---|---|
| Жирні кислоти й ліпіди | Омега-3, рослинні олії, фосфатидилсерин |
| Сполучна тканина | колаген, гіалуронова кислота, хондропротектори |
| Рослинні екстракти | куркумін, берберин, розторопша, гінкго білоба, гриби |
| Мікроводорості й клітковина | спіруліна, хлорофіл, псиліум |
| Нервова система і сон | мелатонін, GABA, 5-HTP, інозитол |
| Метаболізм і клітини | коензим Q10, альфа-ліпоєва кислота, пробіотики |
Підрозділів більше, ніж наведено в таблиці: повний перелік видно в меню каталогу. Групування вище — не офіційна класифікація, а спосіб швидко зорієнтуватися, з чого починати пошук.
Форми випуску й що з них випливає
У розділі зустрічаються тверді капсули, м’які капсули з олійним носієм, таблетки, порошки й рідини. Вибір форми — не питання смаку виробника, а наслідок властивостей самої речовини.
Жиророзчинні компоненти — вітаміни A, D, E, K, коензим Q10, куркумін, омега-3 — логічно живуть у м’яких капсулах з олією й приймаються з їжею. Водорозчинні — вітаміни групи B, вітамін C, амінокислоти — не мають такої вимоги. Порошки виграють у ціні за грам і в гнучкості дозування, але програють у зручності: їх треба відміряти й розводити.
Як читати панель складу
Три величини, з яких починається порівняння будь-яких двох банок. Перша — розмір порції: скільки капсул або грамів приймають за раз. Друга — кількість діючої речовини саме на цю порцію, а не на капсулу. Третя — скільки порцій в упаковці, бо саме вона перетворює ціну банки на ціну доби.
Окремо варто дивитися на форму речовини. «Магній 200 мг» може означати і 200 мг сполуки, і 200 мг елементарного магнію — це різні цифри. Відповідальні виробники пишуть форму прямо: цитрат, гліцинат, оксид.
Стандартизація рослинних екстрактів
Для рослинної сировини ключове слово — стандартизація. Запис «екстракт 10:1» описує тільки ступінь концентрування, а не вміст діючих речовин; запис «стандартизовано на 95 % куркуміноїдів» описує саме вміст.
Порівнювати між собою можна лише однотипні записи. Дві банки, на одній з яких відсоток, а на іншій дріб, зіставленню не піддаються — і це нормальна ситуація на ринку, про яку варто знати заздалегідь.
Скільки добавок можна приймати одночасно
Технічного обмеження немає, але є практичне: чим більше банок, тим складніше зрозуміти, що саме дало ефект або небажану реакцію. Розумна схема — вводити нові продукти по одному з інтервалом у кілька днів.
Друге практичне зауваження — перекриття складів. Мультивітамінний комплекс часто вже містить те, що ви збираєтеся купити окремо; перевірка панелей двох продуктів займає п’ять хвилин і рятує від подвоєння дози.
Питання й відповіді
Чи потрібен рецепт на дієтичні добавки?
Ні, це харчові продукти. Але консультація лікаря доречна, якщо ви приймаєте лікарські засоби або маєте хронічні стани.
Що означає «стандартизований екстракт»?
Що виробник гарантує заявлений відсоток певної речовини в екстракті, а не просто перероблену рослинну сировину.
Коли приймати — вранці чи ввечері?
Залежить від продукту: частина формул позиціонується як вечірня, частина як денна. Орієнтир — інструкція на етикетці.
Чи можна приймати добавки постійно?
Частина продуктів розрахована на курсовий прийом із перервами, частина — на щоденний. Схема вказана виробником на упаковці.
Застереження
Дієтична добавка не є лікарським засобом. Вона не призначена для діагностики, лікування чи запобігання станам здоров’я і не замінює повноцінного та збалансованого раціону харчування. Не перевищувати рекомендовану виробником добову порцію. Більшість продуктів розділу не рекомендовані дітям, вагітним і жінкам у період годування груддю. Якщо ви приймаєте лікарські засоби або маєте хронічні стани, перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем. Зберігати в сухому місці за кімнатної температури, недоступному для дітей.