Дієтичні добавки — як читати склад і обирати
Кореневий розділ дієтичних добавок: жирні кислоти, компоненти сполучної тканини, рослинні екстракти, мікроводорості, пробіотики. Сторінка пояснює, чим добавка відрізняється від лікарського засобу, як читати панель складу і що насправді означає стандартизація екстракту.
S-аденозилметіонін 400 мг і глутатіон 250 мг у таблетці; дві таблетки на добу, 20 таблеток — на 10 днів, курс за етикеткою 4–6 тижнів.
Холін 150 мг, лецитин із насіння ріпаку, екстракт листя чанки п’єдра (Phyllanthus niruri) у таблетці; три таблетки на добу, 30 у коробці.
Хелатний кальцій 500 мг у таблетці, 50 таблеток (30 г); дорослим по одній двічі на день, термін споживання — 1 місяць.
Дієтична добавка з D-манозою 300 мг у капсулі, ягодами журавлини великоплідної, баданом, мучницею, розмарином і рильцями кукурудзи; 2–3 капсули на день, 30 капсул.
Дієтична добавка Тріокса Про: екстракти Haematococcus pluvialis (5 % астаксантину) і гірчака японського (20 % ресвератролу), коензим Q10 90 мг, кверцетин 50 мг, вітамін C 80 мг; одна капсула на день, 30 капсул.
Порошок у саше: на добову дозу з 2 саше — МСМ 5000 мг, гідролізований колаген і L-аргінін по 2000 мг, L-лізин, вітамін C 1000 мг, хондроїтин, глюкозамін і рослинні екстракти.
П’ять культур — L. casei, L. rhamnosus, L. reuteri, B. bifidum, L. acidophilus — по 1 млрд КУО і 100 мг ФОС у капсулі; 1 капсула на день, 5–7 днів.
Таблетки з екстрактами пальми повзучої (со пальметто), насіння гарбуза, кореня кропиви, кори сливи африканської й гінкго, L-аргініном, цинком і селеном.
Дієтична добавка в таблетках: альфа-ліпоєва кислота 300 мг, ацетил L-карнітин 250 мг, нервонова кислота і екстракт чорниці по 50 мг, вітаміни B3, B6, B12, цинк і селен.
Три види лактобактерій по 1 млрд КОЕ — разом 3 млрд — і 26 мг фруктоолігосахаридів у капсулі; по 1 капсулі 1–3 рази на добу, 30 капсул.
Жіночий комплекс у капсулах: п’ять рослинних екстрактів і вітаміни B1, B2, B3, B6, E та D3 10 мкг; 1 капсула на добу, 30 капсул — місячний курс.
Дієтична добавка на основі інуліну: 500 мг у таблетці, екстракт листя джимнеми сильвестра, цинк і магній у бісгліцинатах, хром піколінат, коензим Q10; 2 таблетки на добу, 60 таблеток.
Таблетки з глутатіоном 250 мг і S-аденозилметіоніном 400 мг; приймати по одній двічі на день до або після їди з інтервалом, 20 таблеток.
S-аденозилметіонін 400 мг і глутатіон 250 мг в одній таблетці 1,15 г; за етикеткою — дві таблетки на добу, 20 таблеток у коробці.
Таблетки з альфа-ліпоєвою кислотою 300 мг, ацетил L-карнітином 250 мг, нервоновою кислотою, екстрактом чорниці, вітамінами групи B, цинком і селеном; 1–2 таблетки на добу.
Таблетки з гамма-аміномасляною кислотою (ГАМК) 400 мг, гліцином 200 мг, сульфатом магнію, вітамінами C, B1, B6 і фолієвою кислотою; по 1 таблетці 2 рази на добу.
Таблетки з фосфатидилхоліном 400 мг, фосфатидилсерином 100 мг, гінкго білоба 30 мг і вітамінами B1, B6, B12; по 1 таблетці 2–3 рази на добу.
Капсули з екстрактами якірців сланких, маки перуанської й пажитника, L-аргініном, цинком, селеном, вітаміном B6 і метилфолатом; 60 капсул на 30 днів.
Цитиколін 500 мг і сухий екстракт листя гінкго білоба 80 мг (понад 24 % флавоноїдів, понад 6 % терпенових лактонів) у желатиновій капсулі; 30 капсул.
Залізо 30 мг у трьох формах — бісгліцинат, сульфат і пірофосфат у ліпосомі — плюс вітамін C 80 мг у капсулі; 1–2 капсули на добу, 30 капсул.
Що таке дієтична добавка з точки зору закону
Дієтична добавка — це харчовий продукт, а не лікарський засіб. Юридично вона регулюється законодавством про безпечність харчових продуктів: виробник відповідає за склад, маркування й безпечність, але не заявляє лікувальних властивостей і не проходить реєстрацію як ліки.
Практичний наслідок цієї межі простий і його варто розуміти до покупки: добавка доповнює раціон, а не замінює його й не є засобом терапії. Усе, що виходить за цю рамку, — питання до лікаря, а не до опису товару в каталозі.
Як влаштований розділ
| Група | Приклади розділів |
|---|---|
| Жирні кислоти й ліпіди | Омега-3, рослинні олії, фосфатидилсерин |
| Сполучна тканина | колаген, гіалуронова кислота, хондропротектори |
| Рослинні екстракти | куркумін, берберин, розторопша, гінкго білоба, гриби |
| Мікроводорості й клітковина | спіруліна, хлорофіл, псиліум |
| Нервова система і сон | мелатонін, GABA, 5-HTP, інозитол |
| Метаболізм і клітини | коензим Q10, альфа-ліпоєва кислота, пробіотики |
Підрозділів більше, ніж наведено в таблиці: повний перелік видно в меню каталогу. Групування вище — не офіційна класифікація, а спосіб швидко зорієнтуватися, з чого починати пошук.
Форми випуску й що з них випливає
У розділі зустрічаються тверді капсули, м’які капсули з олійним носієм, таблетки, порошки й рідини. Вибір форми — не питання смаку виробника, а наслідок властивостей самої речовини.
Жиророзчинні компоненти — вітаміни A, D, E, K, коензим Q10, куркумін, омега-3 — логічно живуть у м’яких капсулах з олією й приймаються з їжею. Водорозчинні — вітаміни групи B, вітамін C, амінокислоти — не мають такої вимоги. Порошки виграють у ціні за грам і в гнучкості дозування, але програють у зручності: їх треба відміряти й розводити.
Як читати панель складу
Три величини, з яких починається порівняння будь-яких двох банок. Перша — розмір порції: скільки капсул або грамів приймають за раз. Друга — кількість діючої речовини саме на цю порцію, а не на капсулу. Третя — скільки порцій в упаковці, бо саме вона перетворює ціну банки на ціну доби.
Окремо варто дивитися на форму речовини. «Магній 200 мг» може означати і 200 мг сполуки, і 200 мг елементарного магнію — це різні цифри. Відповідальні виробники пишуть форму прямо: цитрат, гліцинат, оксид.
Стандартизація рослинних екстрактів
Для рослинної сировини ключове слово — стандартизація. Запис «екстракт 10:1» описує тільки ступінь концентрування, а не вміст діючих речовин; запис «стандартизовано на 95 % куркуміноїдів» описує саме вміст.
Порівнювати між собою можна лише однотипні записи. Дві банки, на одній з яких відсоток, а на іншій дріб, зіставленню не піддаються — і це нормальна ситуація на ринку, про яку варто знати заздалегідь.
Скільки добавок можна приймати одночасно
Технічного обмеження немає, але є практичне: чим більше банок, тим складніше зрозуміти, що саме дало ефект або небажану реакцію. Розумна схема — вводити нові продукти по одному з інтервалом у кілька днів.
Друге практичне зауваження — перекриття складів. Мультивітамінний комплекс часто вже містить те, що ви збираєтеся купити окремо; перевірка панелей двох продуктів займає п’ять хвилин і рятує від подвоєння дози.
Питання й відповіді
Чи потрібен рецепт на дієтичні добавки?
Ні, це харчові продукти. Але консультація лікаря доречна, якщо ви приймаєте лікарські засоби або маєте хронічні стани.
Що означає «стандартизований екстракт»?
Що виробник гарантує заявлений відсоток певної речовини в екстракті, а не просто перероблену рослинну сировину.
Коли приймати — вранці чи ввечері?
Залежить від продукту: частина формул позиціонується як вечірня, частина як денна. Орієнтир — інструкція на етикетці.
Чи можна приймати добавки постійно?
Частина продуктів розрахована на курсовий прийом із перервами, частина — на щоденний. Схема вказана виробником на упаковці.
Застереження
Дієтична добавка не є лікарським засобом. Вона не призначена для діагностики, лікування чи запобігання станам здоров’я і не замінює повноцінного та збалансованого раціону харчування. Не перевищувати рекомендовану виробником добову порцію. Більшість продуктів розділу не рекомендовані дітям, вагітним і жінкам у період годування груддю. Якщо ви приймаєте лікарські засоби або маєте хронічні стани, перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем. Зберігати в сухому місці за кімнатної температури, недоступному для дітей.