Псиліум — лушпиння подорожника: порошок і капсули
Лушпиння насіння подорожника Plantago ovata: мелений порошок і ціле лушпиння по 340 г (7 г волокон на порцію), капсули 500 і 525 мг від NOW Foods і Solaray.
Лушпиння насіння псиліуму у вегетаріанських капсулах по 500 мг: три капсули — 1,5 г лушпиння й 1,1 г волокон, 66 порцій у банці.
Ціле лушпиння насіння псиліуму без помелу: 7 г харчових волокон (6 г розчинних) у двох рівних ложках, близько 34 порцій.
Мелений порошок псиліуму: один інгредієнт, 7 г харчових волокон (6 г розчинних) в одній рівній ложці 9 г, близько 38 порцій.
Solaray Psyllium Husk — 525 мг лушпиння подорожника (Plantago ovata) у рослинній капсулі, 100 капсул. Дієтична добавка.
Псиліум — лушпиння насіння подорожника
Псиліум — це лушпиння насіння подорожника яйцеподібного, Plantago ovata. У добавках використовують саме зовнішню оболонку насіння. Вона складається переважно з харчових волокон, і більшість із них розчинні: на етикетках порошків NOW із 7 г волокон порції 6 г — розчинні. У воді такі волокна вбирають рідину й набухають, тому будь-який формат псиліуму приймають зі склянкою рідини.
Що є в розділі
| Продукт | Формат | Порція за етикеткою | Сировина в порції | Режим на етикетці |
|---|---|---|---|---|
| NOW Psyllium Husk Caps 500 мг | капсули, 200 шт. | 3 капсули | 1,5 г | 2–3 рази на добу зі склянкою рідини |
| NOW Psyllium Husk Powder | мелений порошок, 340 г | 1 рівна ст. ложка | 9 г | 1 раз на день, від 355 мл рідини |
| NOW Whole Psyllium Husks | ціле лушпиння, 340 г | 2 рівні ст. ложки | 10 г | 1–2 ложки на день, від 355 мл рідини |
| Solaray Psyllium Husk 525 мг | капсули, 100 шт. | 1 капсула | 0,525 г | 3 рази на день зі склянкою води |
Три позиції NOW Foods зібрано також на окремій сторінці лінійки NOW Foods Psyllium — там порівняно порції, волокна й кількість порцій у банках.
Порошок чи капсули: скільки волокон у порції
Порція меленого порошку NOW — одна рівна ложка, 9 г, цілого лушпиння — дві ложки, 10 г; в обох по 7 г харчових волокон. Порція капсул NOW — три капсули, 1,5 г сировини й 1,1 г волокон. Отже, порція порошку за волокнами більш ніж ушестеро більша: щоб отримати 7 г із капсул по 500 мг, знадобилося б близько 19 штук. У Solaray порція — одна капсула на 525 мг, за етикеткою — три капсули на день, разом 1575 мг лушпиння.
Мелений порошок і ціле лушпиння
Обидві банки NOW по 340 г, але відрізняються помелом і рядком інгредієнта. Мелений порошок — це лушпиння разом із частиною насіння (husk/seed), ціле лушпиння — тільки оболонка насіння (seed husk). Ложка порошку важить 9 г, ложка цілого лушпиння — близько 5 г, тому порції виглядають по-різному, а волокон дають однаково. Меленого порошку в банці близько 38 порцій, цілого лушпиння — близько 34.
Як приймають: рідина обов’язкова
Усі чотири етикетки в розділі прив’язують прийом до склянки рідини. Порошки NOW енергійно розмішують щонайменше в 355 мл води чи соку й одразу випивають; капсули NOW запивають склянкою рідини близько 240 мл, Solaray — повною склянкою води того ж об’єму. На банках порошків NOW рекомендовано починати з меншої кількості й поступово збільшувати її протягом кількох тижнів, а протягом дня пити достатньо рідини.
Застереження виробників
На етикетках — однаковий зміст: без достатньої кількості рідини псиліум може набухнути й перекрити горло чи стравохід, можна вдавитися. Тим, кому важко ковтати, продукт не приймати. Solaray додає: якщо після прийому з’явилися біль у грудях, блювання, утруднене ковтання чи дихання, потрібна негайна медична допомога. Та сама етикетка радить повідомляти лікаря про прийом, особливо тим, хто приймає рецептурні препарати.
Склад і позначки
У порошках NOW інгредієнт один — лушпиння псиліуму. У капсулах NOW до нього додано оболонку з гіпромелози й стеаринову кислоту рослинного походження, у Solaray — лише рослинну целюлозну капсулу. Підсолоджувачів, ароматизаторів і барвників немає в жодній позиції розділу. Усі три банки NOW позначені Vegetarian/Vegan і Non-GMO Project Verified.
Питання й відповіді
Що таке псиліум?
Лушпиння насіння подорожника Plantago ovata, джерело харчових волокон, переважно розчинних.
Скільки клітковини в порції порошку?
У порошках NOW — 7 г, із них 6 г розчинних.
Скільки капсул дорівнюють ложці порошку?
Капсул NOW по 500 мг — близько 19, якщо рахувати за волокнами.
Скільки рідини потрібно?
Для порошків NOW — щонайменше 355 мл на прийом, для капсул — склянка близько 240 мл.
Чим мелений порошок відрізняється від цілого лушпиння?
Помелом, вагою ложки й тим, що в меленому порошку є частина насіння; волокон у порції однаково.
Застереження
Дієтична добавка, не є лікарським засобом; не призначена для діагностики чи лікування захворювань. Не перевищувати рекомендовану виробником добову порцію та не використовувати як заміну повноцінного і збалансованого раціону харчування. Зберігати в недоступному для дітей місці. Під час вагітності й годування груддю, а також якщо ви приймаєте ліки або маєте хронічні стани, перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.