Кальцій цитрат — таблетки, капсули й жувальні форми
Цитрат кальцію — сіль кальцію й лимонної кислоти. У розділі — банки, де цитрат є єдиним або основним джерелом кальцію: окремий кальцій, формули з магнієм і вітаміном D та дитячі жувальні таблетки.
Цитрат кальцію в мінеральній формулі: 600 мг кальцію, 300 мг магнію, хелати цинку, міді й марганцю та вітамін D2 у порції з двох таблеток.
Кальцій і магній у співвідношенні 1:1 з вітаміном D2: по 1000 мг мінералів і 10 мкг D2 у порції з шести вег-капсул, 30 порцій.
Цитрат кальцію в таблетках: 1000 мг кальцію з однієї солі в порції з трьох таблеток, 30 порцій, чотири допоміжні речовини.
Кальцій у вегетаріанських капсулах: 1000 мг у порції з чотирьох капсул, 85 % із цитрату кальцію й решта з карбонату, 30 порцій.
Carlson Kids Chewable Calcium у великій фасовці: 250 мг кальцію з цитрату в жувальній таблетці зі смаком ванілі, для дітей від 4 років. 120 порцій.
Carlson Kids Chewable Calcium — жувальні таблетки з цитратом кальцію для дітей від 4 років: 250 мг кальцію в таблетці, натуральний ванільний смак.
Кальцій цитрат: що означає ця форма на етикетці
Цитрат кальцію — сіль кальцію й лимонної кислоти, поширена форма цього мінералу в добавках. У панелі складу її позначають рядком «Calcium (from Calcium Citrate)», а на лицьовому боці — словами Calcium Citrate у назві. У розділі зібрано банки, де цитрат — єдине або основне джерело кальцію: окремий кальцій, кальцій з магнієм і вітаміном D та дитячі жувальні таблетки.
| Позиція | Порція | Кальцію на порцію | Джерело кальцію | Ще в порції |
|---|---|---|---|---|
| KAL Calcium Citrate 1000, 90 таблеток | 3 таблетки | 1000 мг | цитрат | — |
| Solaray Calcium Citrate, 120 вег-капсул | 4 вег-капсули | 1000 мг | цитрат (85 %) і карбонат | — |
| Solaray Cal-Mag Citrate 1:1, 180 вег-капсул | 6 вег-капсул | 1000 мг | цитрат і гідроксид | магній 1000 мг, вітамін D2 10 мкг |
| NOW Foods Calcium Citrate, 100 таблеток | 2 таблетки | 600 мг | цитрат | магній 300 мг, вітамін D2 10 мкг, цинк, мідь, марганець |
| Carlson Kids Chewable Calcium, 60 таблеток | 1 жувальна таблетка | 250 мг | цитрат | смак ванілі |
Колонка джерела варта уваги: слово Citrate у назві не завжди означає, що весь кальцій отримано з цитрату. У Solaray Calcium Citrate цитрат дає 85 % кальцію, решту — карбонат; у Solaray Cal-Mag Citrate поруч із цитратом стоїть гідроксид кальцію. Лише з цитрату кальцій отримано в KAL, NOW Foods і Carlson Kids.
Кількість на етикетці — це сам кальцій
Число в панелі показує елементарний кальцій, а не масу солі. У цитраті кальцію сам мінерал становить близько 21 % маси, у карбонаті — близько 40 %. Тому на ту саму кількість кальцію цитрату потрібно майже вдвічі більше за вагою, і порція складається з кількох таблеток або капсул: три в KAL, чотири в Solaray, шість у Solaray Cal-Mag, де в тих самих капсулах ще й магній.
Цитрат чи карбонат
Карбонат концентрованіший: на ту саму кількість кальцію потрібно менше таблеток. Проте для розчинення карбонату потрібна кислота шлунка, тому його приймають разом з їжею. Цитрату вона не потрібна, і його можна приймати як з їжею, так і між прийомами їжі. Ті самі відсотки допомагають порівняти й інші солі: у лактаті кальцію близько 13 % мінералу, у глюконаті — близько 9 %.
Чому 1000 мг — це 77 %
Банки розділу марковані за американськими правилами, де відсоток рахується від Daily Value, а для кальцію це 1300 мг. Звідси 77 % для 1000 мг і 46 % для 600 мг у NOW Foods. У ЄС референтне значення споживання кальцію — 800 мг, і за ним та сама порція в 1000 мг дорівнювала б 125 %.
Як ділити добову порцію
Порцію на етикетці вказано на добу, а кальцій засвоюється краще невеликими кількостями — до 500 мг за раз. Тому добову порцію зручно розбивати на кілька прийомів протягом дня. Виробники KAL і Solaray пишуть приймати порцію з їжею або зі склянкою води.
Кальцій з магнієм і вітаміном D
Дві позиції розділу — не монопродукти. У NOW Foods Calcium Citrate на дві таблетки припадає 600 мг кальцію, 300 мг магнію й 10 мкг вітаміну D2, а також цинк, мідь і марганець в амінокислотних хелатах. У Solaray Cal-Mag Citrate 1:1 кальцію й магнію порівну, по 1000 мг на шість капсул, плюс 10 мкг вітаміну D2; магній тут з оксиду й цитрату, і на етикетці є попередження, що надлишок магнію може викликати діарею. Вітамін D в обох формулах — ергокальциферол, тобто D2. Вітамін D3 окремими банками — у розділі Вітамін D, магній у формі цитрату без кальцію — у розділі Магній цитрат.
Жувальний цитрат для дітей
Carlson Kids Chewable Calcium — жувальні таблетки зі смаком ванілі для дітей від 4 років: 250 мг кальцію з цитрату в одній таблетці, 19 % добової величини. Етикетка допускає одну або дві таблетки на день. Та сама формула є в банці на 120 таблеток. Інші дитячі формати — у розділі Кальцій для дітей.
Верхній допустимий рівень
Європейське агентство з безпеки харчових продуктів визначило для дорослих верхній допустимий рівень споживання кальцію — 2500 мг на добу з усіх джерел, включно з їжею. Якщо кальцій є одночасно в цій банці, у мультивітаміні й у мінеральному комплексі, рахуйте суму.
Інші форми кальцію
Формули, де кальцій отримано переважно з карбонату, а цитрат іде другим, а також кальцій у формі малату, хелату й гідроксиапатиту зібрані в загальному розділі Кальцій.
Питання й відповіді
Кальцій цитрат пити до чи після їжі? Можна і так, і так: для розчинення цитрату кислота шлунка не потрібна. На банках KAL і Solaray написано «з їжею або зі склянкою води».
Скільки кальцію в одній таблетці KAL? Близько 333 мг: порція з трьох таблеток дає 1000 мг.
Чи є цитрат кальцію без інших компонентів? Так, у KAL Calcium Citrate 1000 у панелі один рядок — кальцій із цитрату.
Застереження
Дієтичні добавки. Продукція розділу не є лікарським засобом і не призначена для діагностики чи лікування захворювань. Не перевищувати рекомендовану виробником добову порцію та не використовувати як заміну повноцінного і збалансованого раціону харчування. Зберігати в недоступному для дітей місці. Формули для дорослих дітям не дають; дитячі жувальні таблетки — з віку, зазначеного на етикетці. Під час вагітності й годування груддю, а також якщо ви приймаєте ліки чи маєте хронічні стани, перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.