Цинк — форми, дози й межа 25 мг на добу
Цинк у таблетках і капсулах — окремі препарати в трьох формах і комбінації з вітаміном C, міддю та іншими мінералами. Сторінка пояснює різницю форм, верхню межу дозування й зв'язок цинку з міддю.
Піколінат цинку у високому номіналі: 50 мг елементарного цинку на вег-капсулу, короткий перелік допоміжних речовин, 60 порцій.
Глюконат цинку: 50 мг елементарного цинку на порцію з однієї таблетки, 250 порцій в упаковці.
Рідкий цинк у формі сульфату: 50 мг на порцію 1,25 мл, разом із міддю. Флакон 59 мл, порцію можна ділити піпеткою.
Глюконат цинку в помірному номіналі: 15 мг елементарного цинку в таблетці, 136 % денної норми. У банці 250 таблеток.
Цинк у хелатній формі гліцинату: 30 мг елементарного цинку в таблетці, 273 % денної норми. У банці 250 таблеток — стільки ж порцій.
Carlson Kids Chewable Zinc — жувальні таблетки-фігурки для дітей від 4 років: 5 мг цинку з цитрату, смак лісових ягід, без цукру. 42 таблетки.
Три нутрієнти в капсулі: вітамін C 1000 мг, D3 2000 МО і цинк 15 мг із бісгліцинату. 100 порцій в упаковці.
Вітамін C 1000 мг плюс цинк 15 мг із бісгліцинату: порція — одна вег-капсула, 90 порцій в упаковці.
Підтримайте своє здоров'я з цинком! NOW Foods Zinc Gluconate mg - натуральний цинк глюконат у вигляді таблеток. Кожна упаковка містить 100 таблеток. Цей продукт може підтримувати імунну систему, зміцнювати волосся, шкіру та нігті, а також покращувати загальний стан організму. Виберіть для свого здоров'я з NOW Foods Zinc Gluconate 50 mg!
Swanson Zinc Picolinate 22 мг — цинк у формі піколінату, моноформула без зайвих компонентів. Одна веганська капсула містить 22 мг елементарного цинку (220% від референтного значення) — цинк бере участь у нормальному функціонуванні імунної системи та підтриманні стану шкіри, волосся й нігтів.
Підтримайте своє здоров'я з Swanson Chelated Zinc! Кожна капсула містить 30 мг цинку у хелатній формі для кращої всмоктуваності. Забезпечте свою організм необхідним мікроелементом для оптимального функціонування імунної системи та загального здоров'я. Замовте 90 капсул прямо зараз! #цинк #хелат #здоровя #імунітет #Swanson #додаток #підтримка_IMunetty
Піколінат цинку у великій фасовці: 50 мг елементарного цинку на вег-капсулу, перелік допоміжних із трьох позицій, 120 порцій у банці.
KAL Zinc Elderberry — 90 таблеток із цинком та екстрактом бузини. Цинк бере участь у нормальному функціонуванні імунної системи. Дієтична добавка.
Монометіонін цинку L-OptiZinc: 30 мг елементарного цинку й 0,3 мг міді на порцію з однієї вег-капсули, 100 порцій.
Скільки цинку потрібно і звідки він береться
Цинк — мікроелемент, що входить до складу сотень ферментів. Референсне добове значення (NRV) у ЄС — 10 мг. Основні харчові джерела тваринні: устриці рекордсмени з великим відривом, далі яловичина, печінка, тверді сири, яйця. З рослинних помітні кількості дають гарбузове насіння, кунжут, бобові й цільні злаки, але засвоєння з них нижче — фітати зернових і бобових зв'язують цинк. Саме тому питання добавки частіше виникає при переважно рослинному раціоні.
Три форми в каталозі
| Форма | Що це | Сторінка розділу |
|---|---|---|
| Піколінат | Сіль пиколінової кислоти — найпоширеніша форма в добавках | Піколінат цинку |
| Глюконат | Сіль глюконової кислоти; класика аптечного асортименту й льодяників | Глюконат цинку |
| Гліцинат (бісгліцинат) | Амінокислотний хелат: цинк зв'язаний із двома молекулами гліцину | Гліцинат цинку |
У каталозі трапляються й інші форми: цинку L-метіонін сульфат (позначається як OptiZinc, зазвичай у парі з міддю) та оксид цинку. Окремих сторінок під них поки немає — товарів по одному.
Головне при порівнянні етикеток: цифра означає елементарний цинк, а не масу солі. «Цинку глюконат 50 мг» і «цинк 50 мг» — різні речі, і виробники зобов'язані вказувати саме елементарний вміст.
Верхня межа й витіснення міді
Верхній безпечний рівень споживання цинку для дорослих за оцінкою EFSA — 25 мг на добу з усіх джерел. Це та цифра, через яку поширені на ринку дозування 30 і 50 мг вимагають уваги: одна така таблетка вже перевищує межу, а цинк присутній ще й у мультивітамінах, мінеральних комплексах і формулах із вітаміном C.
Причина існування межі конкретна й корисна для розуміння. Цинк і мідь конкурують за один транспортний механізм у кишечнику, і тривалий прийом високих доз цинку знижує засвоєння міді. Саме тому виробники додають мідь у формули з високим вмістом цинку — типове співвідношення близько 15:1. Якщо ви приймаєте цинк курсом і довго, дивіться, чи є мідь у складі, або обговоріть це з лікарем.
Що робить цинк в організмі
Цинк сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, нормальному синтезу ДНК і білка, нормальному метаболізму макронутрієнтів, вуглеводів, жирних кислот і вітаміну A, підтриманню нормального стану шкіри, волосся, нігтів і кісток, нормальному зору, нормальній фертильності та репродуктивній функції, підтриманню нормального рівня тестостерону в крові, нормальній когнітивній функції, захисту клітин від окисного стресу й бере участь у процесі поділу клітин.
Це стосується цинку як такого, у будь-якій формі. Тому порівнювати піколінат, глюконат і гліцинат між собою варто за вмістом елементарного цинку, переносимістю й ціною — «сильнішої» форми серед них немає.
З чим не поєднувати в один прийом
Цинк конкурує за всмоктування з кальцієм і залізом, тому препарати цих мінералів розносять у часі. Фітати зернових і бобових також знижують засвоєння — якщо приймаєте цинк із їжею, каша з висівками не найкращий супровід. Натщесерце цинк засвоюється краще, але частина людей гірше його так переносить; у такому разі приймають із легкою їжею.
Комбіновані формули «цинк + вітамін C» зібрані в розділі Вітамін C, мінеральні комплекси з цинком у складі — у розділі Комплекси мінералів.
Часті запитання
Яку форму вибрати?
Практична різниця між формами — у вмісті елементарного цинку на таблетку, переносимості та ціні, а не в «силі» форми.
50 мг — це не забагато?
Це вдвічі вище верхньої межі 25 мг на добу. Такі дозування застосовують коротким курсом і за призначенням, а не постійно.
Навіщо в складі мідь?
Тривалий прийом високих доз цинку знижує засвоєння міді, тому її додають у формули для компенсації.
Кому ці продукти не підходять?
Особам до 18 років, вагітним і жінкам, які годують груддю, — без консультації лікаря. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами й не замінюють повноцінного раціону харчування.