Вітамін D3 з K2 — навіщо їх поєднують і на що дивитися в складі
Комплекси з вітамінами D3 і K2 в одній капсулі або краплі. Сторінка порівнює дози в наявних продуктах, пояснює різницю між MK-7 і MK-4 у складі та чесно розбирає популярне твердження про «кальцій у кістки».
Solaray Vitamin D-3 і K-2 60 vcaps - ідеальне поєднання вітаміну D3 з К2 для здоров'я кісток та серця. Забезпечте свою організм необхідною сонячною енергією з натуральними вітамінами від Solaray. Отримайте міцні кістки та підтримайте кардіоваскулярне здоров'я з легкістю з Протеїн-Вітамін! #вітаміни #здоровя #серце #кістки
Solaray Vitamin D-3 та K-2 120 vcaps - ідеальний вибір для підтримки здоров'я кісток та імунної системи. Цей продукт поєднує в собі вітамін D3 і K2 для кращої всмоктуючості та користі. Замовляй в магазині Протеїн-Вітамін для забезпечення оптимальної підтримки організму! #вітаміни #здоровякістки #імунітет #Solaray #ПротеїнВітамин
NOW Foods Mega D-3: неймірно потужний вітамін D, який підтримує здоров'я кісток, імунітету та серцево-судинної системи. Завдяки великій концентрації D-3, цей продукт від NOW Foods є ідеальним вибором для підтримки загального здоров'я. #вітамінD #здоров'якісток #імунітет #NOWFoods #додатокдоїжі
Чому D3 і K2 продають разом
Причин дві, і обидві прозаїчні. Перша — обидва вітаміни жиророзчинні, тож технологічно їх зручно вміщувати в одну олійну капсулу або краплю; окремо приймати два жиророзчинні препарати з їжею просто незручно. Друга — обидва сприяють підтриманню нормального стану кісток, і саме на цьому перетині будується позиціонування таких формул.
Окремо варто сказати про популярну фразу, нібито «K2 спрямовує кальцій у кістки й прибирає його з судин». Це рекламна інтерпретація, а не встановлений факт, і спиратися на неї при виборі не варто.
Що робить кожен із двох
Вітамін D сприяє нормальному засвоєнню кальцію та фосфору, підтриманню нормального рівня кальцію в крові, підтриманню нормального стану кісток, зубів і нормальній роботі м'язів, а також нормальному функціонуванню імунної системи.
Вітамін K сприяє нормальному згортанню крові та підтриманню нормального стану кісток.
Референсні значення (NRV) на етикетці: 5 мкг для вітаміну D і 75 мкг для вітаміну K — саме від них рахують відсотки в таблиці складу.
Порівняння формул у наявності
| Продукт | Вітамін D3 | Вітамін K2 | Форма K2 | Формат |
|---|---|---|---|---|
| NOW Mega D-3 & MK-7 | 125 мкг (5000 МО) | 180 мкг | MK-7 (MenaQ7®) | 60 капсул |
| NOW Mega D3 & MK-7 | 125 мкг (5000 МО) | 180 мкг | MK-7 (MenaQ7®) | 120 капсул |
| Solaray Vitamin D-3 & K-2 | 125 мкг (5000 МО) | 50 мкг | MK-7 | 60 капсул |
| Thorne Vitamin D + K2 | 25 мкг (1000 МО) | 200 мкг | MK-4 | 30 мл, краплі |
Той самий продукт Solaray є і в упаковці на 120 капсул — точні цифри складу звіряйте на етикетці партії. Зверніть увагу, наскільки різняться пропорції: у формулах NOW і Solaray однакова доза D3 при різниці в K2 більш ніж утричі, а Thorne іде протилежним шляхом — менше D3 і найбільше K2.
На що дивитися при виборі
Форма K2. MK-7 тримається в крові близько трьох діб, тому його дозують у мікрограмах раз на добу; MK-4 виводиться за години й вимагає більших кількостей. Порівнювати цифри K2 між формами напряму некоректно — деталі в розділах MK-7 і MK-4.
Доза D3 проти верхньої межі. Верхній безпечний рівень споживання вітаміну D для дорослих за оцінкою EFSA — 100 мкг (4000 МО) на добу з усіх джерел. Три з чотирьох формул у таблиці містять 5000 МО, тобто вже перевищують цю межу однією капсулою. Такі дозування доречні за призначенням лікаря, а не «для профілактики»; крім того, D3 присутній у мультивітамінах і риб'ячому жирі, і всі джерела підсумовуються.
Супутні компоненти. У формулі Solaray, крім двох вітамінів, є ще кальцій і фосфор — це варто врахувати, якщо ви вже приймаєте кальцій окремо.
Головне застереження: антикоагулянти
Вітамін K безпосередньо бере участь у згортанні крові й тому взаємодіє з антикоагулянтами — антагоністами вітаміну K, до яких належить варфарин та його аналоги. Якщо ви приймаєте такі препарати, комбіновані формули з K2 використовують лише за призначенням лікаря й під контролем показників згортання.
Застосування
Обидва вітаміни жиророзчинні, тому комплекс приймають із їжею, що містить жир. Порція — зазвичай одна капсула на добу або відміряна кількість крапель; точну схему дивіться на етикетці конкретної партії й не перевищуйте зазначену добову порцію. Зберігати в сухому прохолодному місці, недоступному для дітей.
Часті запитання
Чи обов'язково приймати K2 разом із D3?
Ні. Це питання зручності й підбору доз: обидва вітаміни мають окреме твердження про підтримання нормального стану кісток, але обов'язковою умовою прийому одного другий не є.
Чому в різних банках так по-різному дозують K2?
Через форму. MK-7 дозують у десятках-сотнях мікрограмів раз на добу, MK-4 — у більших кількостях через короткий час утримання в крові.
5000 МО — це не забагато?
Це вище верхнього безпечного рівня 4000 МО на добу, встановленого EFSA. Такі дози застосовують за призначенням лікаря за результатами аналізу.
Кому ці продукти не підходять?
Особам на антикоагулянтах-антагоністах вітаміну K — без призначення лікаря; дітям і підліткам; вагітним і жінкам, які годують груддю, — після консультації. Продукти є дієтичними добавками, не є лікарськими засобами й не замінюють повноцінного раціону харчування.
