Омега-3 з високим вмістом DHA — склад, форми, як обрати
Розділ для тих, кому потрібна саме докозагексаєнова кислота: концентрати риб’ячого жиру з пропорцією DHA до EPA п’ять до одного та олія кальмара з 720 мг DHA на порцію.
Концентрат риб’ячого жиру з перевагою DHA: 500 мг DHA і 250 мг EPA в одному софтгелі, оболонка кишковорозчинна.
Carlson Super DHA Gems — концентрат норвезького риб’ячого жиру: 500 мг DHA і 100 мг EPA в одній капсулі. Комплект з двох банок, разом 80 порцій.
Carlson Mother’s DHA — норвезький концентрат риб’ячого жиру з переважанням DHA: 500 мг DHA і 100 мг EPA в одній капсулі, 120 порцій у банці.
Carlson EcoSmart Omega-3 — омега-3 з норвезької олії кальмара: 1000 мг на порцію, з них 720 мг DHA і 280 мг EPA. 60 порцій, смак лимона.
Чим DHA відрізняється від EPA
Омега-3 — це не одна речовина, а родина жирних кислот. У добавках з морських джерел головних дві: EPA (ейкозапентаєнова) і DHA (докозагексаєнова). Вони мають різну довжину ланцюга й різну кількість подвійних зв’язків, і організм використовує їх по-різному.
DHA — структурна кислота: вона входить до складу мембран клітин і залишається в них надовго. EPA частіше згадують у контексті обміну ліпідів. Саме тому дві банки з однаковою сумарною цифрою омега-3 можуть відрізнятися за внутрішнім розподілом кислот.
Чому в звичайному риб’ячому жирі більше EPA
Класичні концентрати роблять з дрібної морської риби — анчоуса, сардини, скумбрії. У їхньому жирі EPA природно переважає, тому на панелі типового продукту цифра EPA стоїть вище за DHA.
Щоб отримати зворотну пропорцію, сировину або спеціально збагачують докозагексаєновою кислотою, або беруть інше джерело. Обидва підходи представлені в цьому розділі.
Що є в розділі
| Товар | Порція | DHA | EPA | Джерело |
|---|---|---|---|---|
| Carlson Mother’s DHA, 120 капсул | 1 капсула | 500 мг | 100 мг | концентрат риб’ячого жиру |
| Carlson Super DHA Gems, 60 + 20 | 1 капсула | 500 мг | 100 мг | концентрат риб’ячого жиру |
| Carlson EcoSmart Omega-3, 120 капсул | 2 капсули | 720 мг | 280 мг | олія кальмара |
| NOW Foods DHA-250, 120 софтгелів | 2 софтгелі | 500 мг | 250 мг | концентрат риб’ячого жиру |
Дві позиції Carlson побудовані на одному концентраті: 500 мг DHA і 100 мг EPA в одній капсулі, тобто п’ять до одного. Олія кальмара дає 720 мг DHA на порцію з двох капсул, а концентрат NOW — 500 мг DHA на дві капсули.
Як читати цифри на банці
На фронтальній етикетці зазвичай друкують сумарну кількість омега-3 або кількість олії — і це різні числа. Реальний розподіл видно тільки на панелі Supplement Facts, де DHA та EPA стоять окремими рядками.
Практичний спосіб порівняти два продукти: перерахувати цифри на одну капсулу, а не на порцію. Порція буває однією капсулою, а буває двома, і без такого перерахунку продукти з різними схемами виглядають однаково.
Тригліцериди та етилові ефіри
Під панеллю виробники ставлять виноску про форму жирних кислот. Тригліцериди — форма, у якій кислоти існують у самій рибі; етилові ефіри з’являються після концентрування, якщо олію не повертали до природної структури.
Обидві форми присутні на ринку, і в цьому розділі позиції Carlson заявлені як тригліцериди. Форма впливає на технологію виробництва й на ціну; на панелі вона зазначена прямо, тож перевірити її можна до купівлі.
Риб’ячий жир чи олія кальмара
Олія кальмара — альтернативне морське джерело з природно високою часткою DHA. Вона не потребує такого глибокого збагачення, як риб’ячий жир, але коштує зазвичай дорожче.
Для покупця з алергією на рибу жодне з цих джерел не підходить: обидва належать до морепродуктів. Рослинна альтернатива з високим DHA — олія водоростей, вона в іншому розділі каталогу.
Кому цей розділ буде корисним
Тим, хто вже приймає класичний риб’ячий жир і хоче додати саме DHA, а не збільшити загальну кількість омега-3. А також тим, хто підбирає формат за етикеткою: у Carlson Mother’s DHA колонку денної норми підписано для вагітних і жінок у період годування груддю, і виробник адресує продукт саме їм.
Вагітність і годування груддю — окрема ситуація: будь-яку добавку в цей період узгоджують з лікарем, який веде вагітність, особливо якщо вже приймається пренатальний комплекс із DHA у складі.
Як приймати й зберігати
Схему прийому кожен виробник друкує на своїй банці, і саме її дотримуються. Спільне для всіх морських олій одне: їх приймають разом з їжею, бо жиророзчинні компоненти засвоюються в присутності жирів раціону.
Банку тримають щільно закритою в сухому місці подалі від тепла й прямого сонця. Різкий згірклий запах при відкриванні означає, що олія окислилася — такий продукт не вживають.
Часті питання
Скільки DHA потрібно на добу?
Універсальної цифри немає: денна норма залежить від віку, раціону та ситуації, а на етикетках морських олій біля рядків DHA і EPA зазвичай стоїть позначка «денну норму не встановлено».
Чи можна поєднувати два продукти з DHA?
Кількість тоді підсумовується, тому спершу перерахуйте загальну цифру за панелями обох банок і не перевищуйте рекомендовану добову порцію.
Чим олія кальмара відрізняється від риб’ячого жиру?
Джерелом сировини та природним профілем кислот: у кальмаровій олії частка DHA вища вже до переробки.
Чи підходять ці формати вегетаріанцям?
Ні: це морські олії, а оболонки капсул зроблені з желатину тваринного походження.
Купити омега-3 з високим вмістом DHA
В інтернет-магазині «Протеїн-Вітамін» — концентрати з переважанням DHA від Carlson і NOW Foods, у капсулах і софтгелях. Дієтичні добавки, не є лікарським засобом і не замінюють повноцінного та збалансованого раціону харчування; рекомендовану добову порцію не перевищують. Зберігати в недоступному для дітей місці. Продукти містять рибу або молюсків — за наявності алергії їх не вживають. Якщо ви приймаєте лікарські засоби, перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем. Доставка по всій Україні.