Омега-3 с высоким содержанием DHA — состав, формы, как выбрать
Раздел для тех, кому нужна именно докозагексаеновая кислота: концентраты рыбьего жира с пропорцией DHA к EPA пять к одному и масло кальмара с 720 мг DHA на порцию.
Концентрат рыбьего жира с перевесом DHA: 500 мг DHA и 250 мг EPA в одном софтгеле, оболочка кишечнорастворимая.
Carlson Super DHA Gems — концентрат норвежского рыбьего жира: 500 мг DHA и 100 мг EPA в одной капсуле. Комплект из двух банок, вместе 80 порций.
Carlson Mother’s DHA — норвежский концентрат рыбьего жира с преобладанием DHA: 500 мг DHA и 100 мг EPA в одной капсуле, 120 порций в банке.
Carlson EcoSmart Omega-3 — омега-3 из норвежского масла кальмара: 1000 мг на порцию, из них 720 мг DHA и 280 мг EPA. 60 порций, вкус лимона.
Чем DHA отличается от EPA
Омега-3 — это не одно вещество, а семейство жирных кислот. В добавках из морских источников главных две: EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). У них разная длина цепи и разное количество двойных связей, и организм использует их по-разному.
DHA — структурная кислота: она входит в состав мембран клеток и остаётся в них надолго. EPA чаще упоминают в контексте обмена липидов. Именно поэтому две банки с одинаковой суммарной цифрой омега-3 могут отличаться по внутреннему распределению кислот.
Почему в обычном рыбьем жире больше EPA
Классические концентраты делают из мелкой морской рыбы — анчоуса, сардины, скумбрии. В их жире EPA естественно преобладает, поэтому на панели типичного продукта цифра EPA стоит выше DHA.
Чтобы получить обратную пропорцию, сырьё либо специально обогащают докозагексаеновой кислотой, либо берут другой источник. Оба подхода представлены в этом разделе.
Что есть в разделе
| Товар | Порция | DHA | EPA | Источник |
|---|---|---|---|---|
| Carlson Mother’s DHA, 120 капсул | 1 капсула | 500 мг | 100 мг | концентрат рыбьего жира |
| Carlson Super DHA Gems, 60 + 20 | 1 капсула | 500 мг | 100 мг | концентрат рыбьего жира |
| Carlson EcoSmart Omega-3, 120 капсул | 2 капсулы | 720 мг | 280 мг | масло кальмара |
| NOW Foods DHA-250, 120 софтгелей | 2 софтгеля | 500 мг | 250 мг | концентрат рыбьего жира |
Две позиции Carlson построены на одном концентрате: 500 мг DHA и 100 мг EPA в одной капсуле, то есть пять к одному. Масло кальмара даёт 720 мг DHA на порцию из двух капсул, а концентрат NOW — 500 мг DHA на две капсулы.
Как читать цифры на банке
На фронтальной этикетке обычно печатают суммарное количество омега-3 или количество масла — и это разные числа. Реальное распределение видно только на панели Supplement Facts, где DHA и EPA стоят отдельными строками.
Практический способ сравнить два продукта: пересчитать цифры на одну капсулу, а не на порцию. Порция бывает одной капсулой, а бывает двумя, и без такого пересчёта продукты с разными схемами выглядят одинаково.
Триглицериды и этиловые эфиры
Под панелью производители ставят сноску о форме жирных кислот. Триглицериды — форма, в которой кислоты существуют в самой рыбе; этиловые эфиры появляются после концентрирования, если масло не возвращали к природной структуре.
Обе формы присутствуют на рынке, и в этом разделе позиции Carlson заявлены как триглицериды. Форма влияет на технологию производства и на цену; на панели она указана прямо, так что проверить её можно до покупки.
Рыбий жир или масло кальмара
Масло кальмара — альтернативный морской источник с природно высокой долей DHA. Оно не требует такого глубокого обогащения, как рыбий жир, но стоит обычно дороже.
Для покупателя с аллергией на рыбу ни один из этих источников не подходит: оба относятся к морепродуктам. Растительная альтернатива с высоким DHA — масло водорослей, оно в другом разделе каталога.
Кому этот раздел будет полезен
Тем, кто уже принимает классический рыбий жир и хочет добавить именно DHA, а не увеличить общее количество омега-3. А также тем, кто подбирает формат по этикетке: в Carlson Mother’s DHA колонка дневной нормы подписана для беременных и женщин в период кормления грудью, и производитель адресует продукт именно им.
Беременность и кормление грудью — отдельная ситуация: любую добавку в этот период согласуют с врачом, который ведёт беременность, особенно если уже принимается пренатальный комплекс с DHA в составе.
Как принимать и хранить
Схему приёма каждый производитель печатает на своей банке, и именно её соблюдают. Общее для всех морских масел одно: их принимают вместе с едой, потому что жирорастворимые компоненты усваиваются в присутствии жиров рациона.
Банку держат плотно закрытой в сухом месте подальше от тепла и прямого солнца. Резкий прогорклый запах при открывании означает, что масло окислилось — такой продукт не употребляют.
Частые вопросы
Сколько DHA нужно в сутки?
Универсальной цифры нет: дневная норма зависит от возраста, рациона и ситуации, а на этикетках морских масел рядом со строками DHA и EPA обычно стоит пометка «дневная норма не установлена».
Можно ли совмещать два продукта с DHA?
Количество тогда суммируется, поэтому сначала пересчитайте общую цифру по панелям обеих банок и не превышайте рекомендованную суточную порцию.
Чем масло кальмара отличается от рыбьего жира?
Источником сырья и природным профилем кислот: в кальмаровом масле доля DHA выше уже до переработки.
Подходят ли эти форматы вегетарианцам?
Нет: это морские масла, а оболочки капсул сделаны из желатина животного происхождения.
Купить омега-3 с высоким содержанием DHA
В интернет-магазине «Протеин-Витамин» — концентраты с преобладанием DHA от Carlson и NOW Foods, в капсулах и софтгелях. Диетические добавки, не является лекарственным средством и не заменяют полноценного и сбалансированного рациона питания; рекомендованную суточную порцию не превышают. Хранить в недоступном для детей месте. Продукты содержат рыбу или моллюсков — при наличии аллергии их не употребляют. Если вы принимаете лекарственные средства, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Доставка по всей Украине.