Витамин D — дозировки в МЕ и микрограммах, формы и верхняя граница
Витамин D3 в капсулах, софтгелях и каплях — от 600 до 10 000 МЕ на порцию, а также комбинации с витамином K2. Страница объясняет пересчёт доз, разницу форм и границу, за которую не стоит заходить без врача.
Витамины D3 и K2 в растительных капсулах: 50 мкг (2000 МЕ) витамина D и 90 мкг K2 в форме MK-7 на порцию из двух капсул. В банке 30 порций.
Витамин D3 в мягких капсулах: 25 мкг холекальциферола (1000 МЕ) на капсулу, носитель — подсолнечное масло. В банке 100 порций.
Высокий номинал витамина D3 в каплях: 150 мкг (6000 МЕ) холекальциферола в одной капле. Вегетарианская формула, около 365 порций во флаконе.
Годовая упаковка витамина D3: 360 мягких капсул по 50 мкг холекальциферола (2000 МЕ). Порция — одна капсула.
Детская версия капель D3 + K2: 25 мкг (1000 МЕ) витамина D и 22,5 мкг K2 в одной капле. По этикетке — детям от четырёх лет, около 360 порций.
Витамины D3 и K2 в каплях на MCT-масле: 50 мкг (2000 МЕ) витамина D и 45 мкг K2 в форме MK-7 на порцию из двух капель. Во флаконе около 180 порций.
Carlson Kids Super Daily D3 600 МЕ — капли витамина D3 для детей от года: 15 мкг холекальциферола в капле, около 90 порций во флаконе 2,54 мл.
Carlson Baby’s Super Daily D3 — капли витамина D3 для младенцев до 12 месяцев: 10 мкг (400 МЕ) в одной капле, около 365 порций во флаконе 10,3 мл.
Carlson Vitamin D3 4000 МЕ — витамин D3 в мягких капсулах на подсолнечном масле: 100 мкг холекальциферола в одной капсуле, 120 порций в банке.
Carlson Kids Super Daily D3 — витамин D3 в каплях для детей от года: 10 мкг (400 МЕ) в одной капле, около 365 порций во флаконе 10,3 мл.
Получите необходимую дозу витамина D-3 с Solaray Vitamin D-3 250 мкг (10 000 МЕ) 60 капсул. Этот продукт обеспечивает усиленное действие и подходит для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Добавьте в свой рацион для обогащения организма необходимым витамином D-3.
Поддержите свое здоровь с витамином D3 от Life Extension. Каждая упаковка содержит 60 капсул по 125 мкг (5000 МЕ) витамина D3, необходимого для поддержания здоровья костей, иммунной системы и общего благополучия. Удобная форма мягких гелей обеспечивает легкое применение и усвоение.
Добавьте к своему рациону витамины D3 и K2 с Solaray Vitamin D-3 с K-2 120 vcaps. Удобная форма капсул обеспечивает легкое и точное дозирование. Поддержите здоровье костей и иммунной системы с этим продуктом.
Что такое витамин D
Витамин D — жирорастворимое вещество, которое часто называют витамином лишь по традиции: по механизму действия это скорее прогормон. Организм способен образовывать его самостоятельно — в коже под действием ультрафиолета типа B из 7-дегидрохолестерина, — а с пищей витамин поступает в сравнительно небольших количествах: с жирной рыбой, печенью трески, яичными желтками и обогащёнными продуктами.
Ключевое практическое обстоятельство для нашей широты: синтез в коже зависит от угла падения солнца. Украина лежит примерно между 45-й и 52-й параллелями, и в холодную половину года UVB-составляющая солнечного света здесь слишком слаба, чтобы обеспечивать заметное образование витамина, — независимо от того, сколько времени вы проводите на улице. Именно сезонностью и объясняется популярность добавок с D3.
МЕ и микрограммы: пересчёт, который путает всех
Витамин D маркируют двумя единицами одновременно, и это главный источник ошибок при сравнении банок. Соотношение простое: 1 мкг = 40 МЕ.
| В международных единицах | В микрограммах | % NRV (ЕС) |
|---|---|---|
| 600 МЕ | 15 мкг | 300% |
| 1000 МЕ | 25 мкг | 500% |
| 2000 МЕ | 50 мкг | 1000% |
| 5000 МЕ | 125 мкг | 2500% |
| 10 000 МЕ | 250 мкг | 5000% |
Референсное суточное значение в ЕС — 5 мкг, то есть 200 МЕ. Именно из-за этой небольшой базы проценты на этикетках выглядят огромными; сама по себе большая цифра процента ещё ничего не говорит об уместности дозы.
Верхняя граница: 100 мкг в сутки
Это самое важное, что стоит знать перед покупкой. EFSA установила верхний безопасный уровень потребления витамина D для взрослых на уровне 100 мкг в сутки, то есть 4000 МЕ, из всех источников вместе.
Значит, распространённые на рынке дозировки 5000 МЕ уже превышают эту границу, а 10 000 МЕ превышают её в 2,5 раза. Это не делает такие продукты запрещёнными — они существуют для ситуаций, когда повышенную дозу назначает врач по результатам анализа. Но покупать 10 000 МЕ «для профилактики» и принимать ежедневно без контроля — именно тот сценарий, от которого граница и предостерегает. Витамин D жирорастворим и накапливается, поэтому передозировка здесь возможна, в отличие от водорастворимых витаминов.
Практическое дополнение: считать надо суммарно. D3 присутствует в мультивитаминах, в рыбьем жире, в комплексах для костей и в комбинациях с K2.
D3 и D2: в чём разница
D3 (холекальциферол) — форма, которая образуется в коже человека и содержится в животных источниках. В добавках её традиционно получают из ланолина, то есть из овечьей шерсти; существует и веганская версия из лишайника.
D2 (эргокальциферол) — растительная форма из дрожжей и грибов. В добавках встречается реже.
Обе формы в ЕС признаны источниками витамина D. Если для вас принципиально растительное происхождение, ищите на этикетке пометку о лишайнике: холекальциферол сам по себе чаще имеет животное происхождение.
Что делает витамин D в организме
Витамин D способствует нормальному усвоению кальция и фосфора, поддержанию нормального уровня кальция в крови, поддержанию нормального состояния костей и зубов, нормальной работе мышц, нормальному функционированию иммунной системы, а также участвует в процессе деления клеток.
Чего добавка не делает — она не показывает ваш уровень витамина D и не заменяет анализ. Уровень оценивают по анализу крови, а повышенную дозировку назначает врач.
Как принимать
Витамин D жирорастворим, поэтому его принимают с едой, содержащей жир — так усвоение стабильнее, чем натощак. Форматы в каталоге: капсулы и софтгели на масляной основе, таблетки, жидкие капли. Капли удобны тем, что позволяют гибко менять дозу по рекомендации врача.
Отдельный подраздел — комбинации с витамином K2: оба витамина жирорастворимые и оба имеют утверждение о поддержании нормального состояния костей. Сравнение таких формул — на странице D3 с K2. Сам витамин K2 в отдельных добавках — в разделе Витамин K2.
Частые вопросы
Сколько МЕ в одном микрограмме?
Сорок. То есть 25 мкг — это 1000 МЕ, а 125 мкг — 5000 МЕ.
Можно ли получить витамин D от солнца зимой?
В нашей широте в холодную половину года UVB-составляющая слишком слаба для заметного синтеза в коже, сколько бы времени вы ни проводили на улице.
Какую дозу выбрать?
Верхний безопасный уровень для взрослых — 4000 МЕ в сутки из всех источников. Дозировки выше этого назначает врач по результатам анализа.
Кому эти продукты не подходят?
Лицам младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам — без консультации врача. При повышенном уровне кальция, заболеваниях почек или приёме сердечных гликозидов консультация обязательна. Диетические добавки не являются лекарственными средствами и не заменяют полноценного рациона питания.
