Омега 3-6-9 — что входит в комбинированную формулу

Что означает «омега 3-6-9»

Это не одно вещество и даже не три, а комбинированная формула из жирных кислот трёх семейств. Разница между семействами сугубо химическая: положение первой двойной связи в цепи, если считать с дальнего от карбоксильной группы конца.

Омега-3 и омега-6 относятся к незаменимым: организм не синтезирует их сам и должен получать с пищей. Омега-9 незаменимой не является — олеиновую кислоту тело вырабатывает самостоятельно, и в комбинированных формулах она играет роль носителя и стабилизатора.

Главный вопрос этой категории — соотношение

Особенность омега-6 в том, что в современном рационе её обычно достаточно: подсолнечное, кукурузное и соевое масла присутствуют почти во всём готовом. Омега-3 поступает с пищей значительно реже — жирную морскую рыбу большинство людей ест несколько раз в месяц, а не в неделю.

Отсюда и практическое замечание к комбинированным формулам: дополнительная омега-6 из добавки ложится поверх той, что уже есть в рационе. Если задача — именно дефицитные EPA и DHA, чистый рыбий жир даёт их в большем количестве на ту же капсулу.

Когда комбинированная формула уместна

Первый случай — рацион с минимумом растительных масел: человек готовит на воде, почти не ест готовых продуктов и не добавляет масло в салаты. Здесь комбинированный продукт закрывает оба семейства сразу.

Второй случай — когда удобство весит больше максимальной концентрации: одна капсула вместо двух разных банок. Это нормальный выбор, если вы понимаете, что платите за него меньшим количеством EPA и DHA на порцию.

Как читать состав

Смотреть нужно не на сумму «омега 3-6-9», а на отдельные строки. В панели должно быть указано, сколько в порции ALA, сколько EPA и DHA, сколько линолевой и олеиновой кислот. Если производитель приводит только общую массу масляной смеси, сравнить продукт с другими невозможно.

Вторая деталь — источник омега-3 в формуле. Если это льняное масло, в продукте только ALA; EPA и DHA там нет вовсе, а превращение ALA в организме идёт с невысокой эффективностью. Формулы с рыбьим жиром дают EPA и DHA напрямую.

Как принимать и хранить

Принимают во время еды: все три семейства — жирорастворимые кислоты. Разбивать суточную порцию на несколько приёмов имеет смысл, когда она превышает две-три капсулы.

Растительные масла окисляются так же, как рыбий жир, поэтому банку держат закрытой, в сухом месте, подальше от света и тепла. Горький привкус в капсуле — признак окисления, и в таком случае партию использовать не стоит.

Гамма-линоленовая кислота — отдельный случай

Среди омега-6 есть кислота, которую в рационе действительно можно недобирать: гамма-линоленовая, GLA. Её источники — масло огуречника, примулы вечерней и семян чёрной смородины, то есть не те масла, что стоят на кухне каждый день.

Поэтому часть комбинированных формул использует именно эти масла, а не подсолнечное: в таком случае омега-6 в составе — не «лишняя добавка к избытку», а конкретная кислота, которой в обычном меню мало. Увидеть это можно только в перечне ингредиентов, по названию масла.

Вопросы и ответы

Заменяет ли омега 3-6-9 обычный рыбий жир?

Нет, если цель — EPA и DHA: в комбинированной формуле их на порцию меньше, потому что часть объёма занимают омега-6 и омега-9.

Нужна ли отдельная омега-6?

В типичном рационе линолевой кислоты обычно достаточно из растительных масел, поэтому отдельно её берут редко.

Веганские ли эти формулы?

Зависит от источника: сугубо растительные есть, но формулы с рыбьим жиром — нет. Источник всегда указан в составе.

Сколько капсул в сутки?

Ориентируйтесь на этикетку: размер порции в этой категории колеблется от одной до трёх капсул.

Предупреждения

Диетическая добавка, не является лекарственным средством. Не предназначена для диагностики, лечения или предупреждения состояний здоровья и не заменяет полноценного и сбалансированного рациона питания. Не превышать рекомендованную производителем суточную порцию. Формулы с рыбьим жиром не употреблять при аллергии на рыбу или морепродукты. Если вы принимаете лекарственные средства, влияющие на свёртывание крови, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Хранить в сухом прохладном месте, недоступном для детей.