Таурин: порошок и капсулы
Таурин: 500 мг на капсулу, порция — одна капсула, 100 порций в упаковке. Желатиновая оболочка.
Amix Acetyl L-Carnitine — 1000 мг ацетил-L-карнитина, 500 мг таурина и 10 мг витамина B6 на порцию из двух капсул. 60 порций в упаковке.
Carlson Taurine Powder — чистый таурин в порошке: 3,2 г в мерной ложке, около 31 порции в банке на 100 г. Без наполнителей.
Добавьте к вашей ежедневной диете таурин с помощью NOW Foods Taurine 1000 мг 100 капсул. Таурин поддерживает здоровье сердца и иммунную систему. Купите сейчас на официальном сайте Протеин-Витамин.
Таурин — что это и в каких формах его покупают
Таурин — серосодержащая аминокислота, которую классифицируют как условно незаменимую: организм способен синтезировать её из цистеина, но при определённых состояниях собственного синтеза может не хватать. В этом разделе собраны добавки с таурином в двух основных форматах — порошок и капсулы.
Где таурин находится в организме
Это одна из немногих аминокислот, которые не входят в состав белков: таурин присутствует в тканях в свободном виде. Особенно высока его концентрация в сердечной мышце, скелетных мышцах, сетчатке глаза и центральной нервной системе — то есть в тканях с интенсивным обменом и высокими требованиями к стабильности клеточной среды.
Таурин участвует в образовании жёлчных солей, в работе мышечной и нервной ткани, а также в осморегуляции — поддержании объёма клетки при изменении концентрации веществ вокруг неё.
Откуда он поступает с пищей
Пищевые источники таурина — почти исключительно животные продукты: мясо, рыба, морепродукты. Особенно много его в моллюсках, мидиях, гребешках и тёмном мясе птицы. В растительной еде таурина практически нет.
Суточное поступление из типичного смешанного рациона оценивают примерно в 40–400 мг в зависимости от того, сколько на столе бывает мяса и морепродуктов. Веганский рацион полагается целиком на собственный синтез — и именно поэтому таурин чаще интересует людей на растительном питании.
Порошок или капсулы
- Порошок — когда нужна дозировка в граммах. Порция 3 г капсулами по 500 мг — это шесть штук за раз; ложкой это одно действие. Порошок также позволяет гибко уменьшить порцию, чего с капсулой не сделаешь.
- Капсулы — когда удобство важнее гибкости: фиксированная доза, ничего не нужно отмерять, удобно брать в дорогу. Типичная дозировка — 1000 мг в капсуле.
Обе формы содержат то же вещество; таурин в добавках синтетического происхождения, поэтому подходит и веганам.
Дозировка
Официально установленной дневной нормы для таурина нет — в панели состава напротив него обычно стоит прочерк. Дозировки в добавках колеблются от 500 мг до 3 г на порцию, и разрыв между этими цифрами и пищевым поступлением заметен: три грамма — это на порядок больше, чем даёт обычный рацион.
Именно из-за этого разрыва таурин принимают не «для добора нормы», а как отдельное решение с конкретной целью и на определённый срок. Схему приёма имеет смысл согласовать с врачом, особенно при хронических состояниях или параллельном приёме лекарственных средств.
Таурин в составе других формул
Кроме монопродуктов, таурин часто встречается как компонент комплексных добавок — в формулах с карнитином, в предтренировочных комплексах, в энергетических напитках. Дозировки там обычно умеренные, 300–1000 мг на порцию.
Практический вывод для тех, кто собирает собственную схему: перед добавлением отдельного таурина стоит проверить состав продуктов, которые вы уже принимаете. Часто оказывается, что часть дневного количества уже поступает из комплекса, и отдельная банка нужна в меньшей дозировке, чем казалось.
Почему таурин оказался в спортивном питании
Исторически таурин попал в категорию спортивных добавок двумя путями. Первый — энергетические напитки: в их составе он появился ещё в 1980-х и остаётся там до сих пор, из-за чего название стало узнаваемым далеко за пределами аптек. Второй — формулы с карнитином, где таурин ставят рядом как компонент, задействованный в тех же тканях.
Само название происходит от латинского taurus — бык: вещество впервые выделили из бычьей жёлчи ещё в XIX веке. Этот источник давно не используется — весь таурин в современных добавках синтетический, и именно поэтому продукт подходит веганам, несмотря на животное происхождение названия.
Как принимать
Порошок размешивают в воде, соке или смузи; в чистой воде собственный слабый вкус таурина ощущается заметнее. В горячие блюда порошок лучше добавлять после приготовления. Капсулы принимают, запивая водой.
Привязки ко времени суток для таурина нет. Те, кто принимает его в спортивном контексте, обычно делают это до тренировки; остальные — в любой удобный приём пищи.
Купить таурин
В интернет-магазине «Протеин-Витамин» — таурин в порошке и капсулах от проверенных производителей. Диетические добавки не являются лекарственными средствами; продукт не рекомендован детям, беременным и кормящим женщинам. Доставка по всей Украине и консультация по выбору аминокислот.