ZMA: цинк, магний и витамин B6
ZMA от NOW Sports: цинк, магний и витамин B6 в вег-капсулах, отдельные порции для мужчин (3 капсулы) и женщин (2 капсулы).
ZMA: магний 400 мг, цинк 15 мг и витамин B6 10,5 мг на порцию из двух капсул. 90 порций в упаковке.
Большая банка ZMA от NOW Sports: 180 вег-капсул с цинком, магнием и витамином B6, 60 мужских или 90 женских порций.
ZMA в меньшей банке: 45 порций по две капсулы, состав идентичен банке на 180 капсул.
Улучшите свой сон, восстановление и общее здоровье с VPlab ZMA! Этот продукт содержит цинк, магний и витамин В6 для поддержки метаболизма, иммунной системы и выносливости. Получите 90 таблеток для улучшения своего здоровья сейчас.
Amix ZMA — классическая формула цинк + магний + B6: 2400 мг ZMA на порцию из трёх капсул для мужчин или двух для женщин. 90 капсул в упаковке.
Amix Tribu-ZMA — трибулус (2000 мг экстракта с 90 % стероидных сапонинов) вместе с композицией ZMA: цинк, магний и витамин B6. 45 порций.
Комплекс из трёх витаминов, пяти минералов и BioPerine; порция — две или три капсулы, 45 или 30 порций из банки.
ZMA — что это за аббревиатура
ZMA — стандартизованная композиция из трёх компонентов: цинка (Zinc), магния (Magnesium) и витамина B6 в форме пиридоксина. Это не название вещества и не бренд одного производителя, а зарегистрированная торговая марка конкретной комбинации, которую лицензируют разные компании — поэтому состав этой части формулы у них одинаков.
В разделе собраны как монопродукты ZMA, так и комплексы, где эта композиция стоит рядом с растительными экстрактами.
Что делает каждый компонент
- Цинк — участвует в синтезе белка, в нормальном метаболизме макронутриентов, в работе иммунной системы, в поддержании нормального состояния кожи, волос и ногтей, а также в поддержании нормального уровня тестостерона в крови.
- Магний — задействован в сотнях ферментативных реакций, в энергетическом обмене, в синтезе белка, в нормальной работе мышц и нервной системы; способствует уменьшению усталости и утомляемости.
- Витамин B6 — кофермент обмена аминокислот, участвует в нормальном белковом и гликогеновом обмене и в работе нервной системы.
Витамин B6 в этой формуле не «для комплекта»: он задействован в усвоении цинка и магния, и именно поэтому композиция состоит из трёх элементов, а не двух.
Почему цинк и магний оказались в паре
Оба минерала выводятся с потом, а при регулярных физических нагрузках их расход возрастает. Вторая причина — рацион: цинк поступает преимущественно из мяса, морепродуктов, семян тыквы и бобовых, магний — из гречки, овсянки, орехов, семян и тёмной зелени. Эти группы продуктов легко выпадают из меню одновременно, когда рацион смещается в сторону рафинированных круп и быстрых перекусов.
Формы минералов имеют значение
В композиции ZMA цинк подают не как оксид, а как монометионин (часто под названием L-OptiZinc) и аспартат — обе формы связаны с аминокислотами. Магний берут парой цитрат плюс оксид: цитрат — органическая соль с хорошей растворимостью, оксид — компактный источник с высоким содержанием элементарного магния на единицу массы.
Комбинация нужна чисто технологически: чтобы вместить 450 мг магния в три капсулы, одним лишь цитратом обойтись сложно — объём вышел бы слишком большим.
Разные порции для мужчин и женщин
На этикетках ZMA часто стоят две схемы: три капсулы для мужчин и две для женщин. Это не маркетинговый ход, а следствие разной суточной потребности в цинке — для мужчин ориентир выше. Одна банка при этом подходит обоим, и не приходится делить капсулы или угадывать дозу.
Когда принимают
ZMA традиционно принимают вечером, за 30–60 минут до сна. Вторая устоявшаяся рекомендация — не сочетать приём с большой порцией молочных продуктов: кальций в значительном количестве конкурирует с цинком за всасывание в кишечнике.
Жёсткой привязки ко времени суток на этикетках обычно нет — это скорее сложившаяся в спортивной среде практика, чем требование производителя.
ZMA и трибулус: почему их ставят рядом
В части продуктов композиция ZMA идёт не сама по себе, а вместе с экстрактом трибулуса. Логика производителей здесь простая: оба компонента адресованы одной аудитории — взрослым мужчинам с силовыми нагрузками, — и сочетание позволяет заменить две банки одной.
При выборе между монопродуктом и комбинацией стоит смотреть на дозировку ZMA-части. В комбинированных формулах она обычно заметно меньше: 5 мг цинка против 30 мг в монопродукте. То есть комплекс с трибулусом не заменяет отдельный ZMA, а даёт его в поддерживающем количестве рядом с основным компонентом.
О верхних границах
Цинк и витамин B6 — те нутриенты, у которых есть установленные верхние границы потребления, и в порции ZMA их обычно заметно больше дневной нормы: цинка до 300 %, B6 до 750 %. Поэтому такие формулы не сочетают с мультивитаминами без подсчёта суммарного количества.
Длительный приём высоких доз цинка и витамина B6 без наблюдения врача не рекомендован. Это главная практическая причина, по которой ZMA принимают курсами, а не постоянно.
Купить ZMA
В интернет-магазине «Протеин-Витамин» — ZMA в капсулах и таблетках, в монопродуктах и в комплексах с растительными экстрактами. Диетические добавки не являются лекарственными средствами; продукт не рекомендован детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Доставка по всей Украине.