Диетические добавки — как читать состав и выбирать
Корневой раздел диетических добавок: жирные кислоты, компоненты соединительной ткани, растительные экстракты, микроводоросли, пробиотики. Страница объясняет, чем добавка отличается от лекарственного средства, как читать панель состава и что означает стандартизация экстракта.
Большая банка L-лизина в таблетках: 250 порций по 500 мг аминокислоты из 637 мг L-лизина гидрохлорида, всего 125 г лизина.
Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ) в жевательной таблетке с мятным вкусом, ксилит и сорбит вместо сахара, 120 таблеток в банке.
Касторовое масло линии NOW Solutions: один ингредиент, механический отжим без гексана, бутылка 473 мл.
Женский мультивитамин Eve в таблетках: железо 18 мг, витамин D2, клюква, гранат, асаи, мангостин и CoQ10; порция — три таблетки.
Минеральный комплекс без железа: кальций и магний по 250 мг, цинк, медь и марганец в бисглицинатах Albion, селен, хром, йод; 120 порций.
Кокосовое масло линии ухода NOW Solutions: один ингредиент, банка 207 мл, на лицевой стороне — skin & hair.
Альфа-липоевая кислота 100 мг с витаминами C и E в одной вегетарианской капсуле; порция — капсула, 60 порций в банке.
L-лизин 500 мг в вегетарианской капсуле, 100 капсул в банке — та же капсула, что и в банке на 250 штук.
L-тирозин в чистом порошке: 350 мг свободной аминокислоты в четверти ровной чайной ложки, без вспомогательных веществ, банка 113 г.
Альфа-липоевая кислота 600 мг в гранулах вместе с экстрактом виноградных косточек и BioPerine: одна капсула — порция, 120 порций в банке.
Органическая спирулина в порошке, один ингредиент: ровная чайная ложка 3,3 г — 15 ккал и 2 г белка, около 138 порций в банке 454 г.
Ацетил-L-карнитин в чистом порошке: 1240 мг из 1500 мг гидрохлорида на половину ровной чайной ложки, без вспомогательных веществ.
Рутин из бутонов софоры японской: 450 мг в вегетарианской капсуле, 100 капсул в банке, нецитрусовый источник.
L-лизин в таблетках: 500 мг аминокислоты из 637 мг L-лизина гидрохлорида в одной таблетке, 100 таблеток в банке.
Органическая спирулина Arthrospira platensis в вегетарианских капсулах: 500 мг в капсуле, 3 г в порции из шести капсул.
Три масла в одном софтгеле — бурачника, рыбий жир и органическое льняное: по 800 мг каждого в порции из двух софтгелей, 90 порций в банке.
Пантетин, предшественник коэнзима A: 600 мг в одном софтгеле — двойная дозировка по сравнению с обычной версией на 300 мг.
Витамин D3 в каплях: 25 мкг (1000 МЕ) холекальциферола из ланолина в одной капле, около 750 порций во флаконе 30 мл.
Метилкобаламин в леденце для рассасывания: 10 000 мкг витамина B12 на порцию, 60 порций в банке.
L-лизин в вегетарианской капсуле: 500 мг аминокислоты из 637 мг L-лизина гидрохлорида, 250 капсул в банке.
Что такое диетическая добавка с точки зрения закона
Диетическая добавка — это пищевой продукт, а не лекарственное средство. Юридически она регулируется законодательством о безопасности пищевых продуктов: производитель отвечает за состав, маркировку и безопасность, но не заявляет лечебных свойств и не проходит регистрацию как лекарство.
Практическое следствие этой границы простое, и его стоит понимать до покупки: добавка дополняет рацион, а не заменяет его и не является средством терапии. Всё, что выходит за эту рамку, — вопрос к врачу, а не к описанию товара в каталоге.
Как устроен раздел
| Группа | Примеры разделов |
|---|---|
| Жирные кислоты и липиды | Омега-3, растительные масла, фосфатидилсерин |
| Соединительная ткань | коллаген, гиалуроновая кислота, хондропротекторы |
| Растительные экстракты | куркумин, берберин, расторопша, гинкго билоба, грибы |
| Микроводоросли и клетчатка | спирулина, хлорофилл, псиллиум |
| Нервная система и сон | мелатонин, GABA, 5-HTP, инозитол |
| Метаболизм и клетки | коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, пробиотики |
Подразделов больше, чем приведено в таблице: полный перечень виден в меню каталога. Группировка выше — не официальная классификация, а способ быстро сориентироваться, с чего начинать поиск.
Формы выпуска и что из них следует
В разделе встречаются твёрдые капсулы, мягкие капсулы с масляным носителем, таблетки, порошки и жидкости. Выбор формы — не вопрос вкуса производителя, а следствие свойств самого вещества.
Жирорастворимые компоненты — витамины A, D, E, K, коэнзим Q10, куркумин, омега-3 — логично живут в мягких капсулах с маслом и принимаются с едой. Водорастворимые — витамины группы B, витамин C, аминокислоты — не имеют такого требования. Порошки выигрывают в цене за грамм и в гибкости дозирования, но проигрывают в удобстве: их нужно отмерять и разводить.
Как читать панель состава
Три величины, с которых начинается сравнение любых двух банок. Первая — размер порции: сколько капсул или граммов принимают за раз. Вторая — количество действующего вещества именно на эту порцию, а не на капсулу. Третья — сколько порций в упаковке, потому что именно она превращает цену банки в цену суток.
Отдельно стоит смотреть на форму вещества. «Магний 200 мг» может означать и 200 мг соединения, и 200 мг элементарного магния — это разные цифры. Ответственные производители пишут форму прямо: цитрат, глицинат, оксид.
Стандартизация растительных экстрактов
Для растительного сырья ключевое слово — стандартизация. Запись «экстракт 10:1» описывает только степень концентрирования, а не содержание действующих веществ; запись «стандартизирован на 95 % куркуминоидов» описывает именно содержание.
Сравнивать между собой можно лишь однотипные записи. Две банки, на одной из которых процент, а на другой дробь, сопоставлению не поддаются — и это нормальная ситуация на рынке, о которой стоит знать заранее.
Сколько добавок можно принимать одновременно
Технического ограничения нет, но есть практическое: чем больше банок, тем сложнее понять, что именно дало эффект или нежелательную реакцию. Разумная схема — вводить новые продукты по одному с интервалом в несколько дней.
Второе практическое замечание — перекрытие составов. Мультивитаминный комплекс часто уже содержит то, что вы собираетесь купить отдельно; проверка панелей двух продуктов занимает пять минут и спасает от удвоения дозы.
Вопросы и ответы
Нужен ли рецепт на диетические добавки?
Нет, это пищевые продукты. Но консультация врача уместна, если вы принимаете лекарственные средства или имеете хронические состояния.
Что означает «стандартизированный экстракт»?
Что производитель гарантирует заявленный процент определённого вещества в экстракте, а не просто переработанное растительное сырьё.
Когда принимать — утром или вечером?
Зависит от продукта: часть формул позиционируется как вечерняя, часть как дневная. Ориентир — инструкция на этикетке.
Можно ли принимать добавки постоянно?
Часть продуктов рассчитана на курсовой приём с перерывами, часть — на ежедневный. Схема указана производителем на упаковке.
Предупреждения
Диетическая добавка не является лекарственным средством. Она не предназначена для диагностики, лечения или предупреждения состояний здоровья и не заменяет полноценного и сбалансированного рациона питания. Не превышать рекомендованную производителем суточную порцию. Большинство продуктов раздела не рекомендованы детям, беременным и женщинам в период кормления грудью. Если вы принимаете лекарственные средства или имеете хронические состояния, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Хранить в сухом месте при комнатной температуре, недоступном для детей.