Витамин K2 в форме MK-4 — менатетренон: почему дозы в миллиграммах
Витамин K2 в форме менатетренона: от бытовых 100 мкг до терапевтических 15 мг на порцию. Страница объясняет, почему диапазон доз такой широкий и почему продукты внутри него не взаимозаменяемы.
Что такое MK-4
Менатетренон — форма витамина K2 с короткой боковой цепью из четырёх изопреноидных звеньев. Это та самая форма, в которую организм человека способен превращать витамин K1, и именно она преобладает в тканях животных, поэтому небольшие количества MK-4 поступают с мясом, яйцами и молочными продуктами. Промышленно MK-4 получают синтезом, а не ферментацией.
Ключевое свойство формы — короткий период полувыведения, который измеряют часами, а не сутками. Отсюда и режим приёма: MK-4 дозируют высоко и принимают несколько раз в сутки, тогда как длинная форма MK-7 работает по схеме «раз в день в микрограммах».
Почему диапазон доз такой широкий
В этой форме на полке стоят рядом продукты, различающиеся в сотни раз: 100 мкг в капсуле и 15 мг в порции жидких капель. Обе цифры правильные, но назначение у них разное.
| Уровень дозы | Примерно | Как применяют |
|---|---|---|
| Бытовой | 100–200 мкг | ежедневный приём, часто в паре с витамином D |
| Повышенный | единицы миллиграммов | по назначению врача |
| Терапевтический | 15 мг и выше | только по назначению и под контролем |
Практический вывод: продукты с MK-4 внутри категории не взаимозаменяемы. Покупая «витамин K2 в каплях» вместо капсулы на 100 мкг, легко получить дозу в сто раз большую. Перед покупкой сверяйте не название, а цифру на порцию.
Что делает витамин K в организме
Витамин K способствует нормальному свёртыванию крови и поддержанию нормального состояния костей. Референсное значение (NRV) для витамина K — 75 мкг в сутки: именно от него считают проценты в таблице состава на этикетке.
Это относится к витамину K как таковому. MK-4 и MK-7 отличаются не перечнем функций, а поведением в организме — тем, сколько форма держится в крови и как часто её принимают.
Главное предостережение: антикоагулянты
Витамин K непосредственно участвует в свёртывании крови, поэтому он взаимодействует с антикоагулянтами — антагонистами витамина K, к которым относятся варфарин и его аналоги. Если вы принимаете такие препараты, любые добавки с витамином K используют только по назначению врача и под контролем показателей свёртывания. Резкие изменения поступления витамина K меняют действие этих лекарств независимо от формы — MK-4 или MK-7.
Вторая практическая деталь: витамин K2 присутствует во многих мультивитаминах и комплексах для костей, а также в комбинациях D3 + K2. Перед добавлением отдельной добавки проверьте, сколько K2 вы уже получаете.
Применение
Витамин K жирорастворим, поэтому MK-4 принимают с едой, содержащей жир. Из-за короткого удержания в крови производители часто рекомендуют делить суточное количество на несколько приёмов — точную схему смотрите на этикетке партии. Превышать указанную суточную порцию нельзя. Хранить в сухом прохладном месте, недоступном для детей.
Длинная форма с однократным приёмом — в разделе MK-7; сравнение обеих форм — на странице Витамин K2.
Частые вопросы
Почему MK-4 дозируют в миллиграммах, а MK-7 в микрограммах?
Из-за разницы в периоде полувыведения: MK-4 выводится за часы, MK-7 держится около трёх суток.
MK-4 хуже MK-7?
Нет, это разные режимы дозирования, а не разная «сила».
Есть ли MK-4 в еде?
Да, в небольших количествах в продуктах животного происхождения — мясе, яйцах, молочных продуктах.
Кому эти продукты не подходят?
Людям на антикоагулянтах-антагонистах витамина K — без назначения врача; детям и подросткам; беременным — после консультации.
