Кальций и магний — комплексы с цинком и витамином D3, соотношение 2:1
Добавки, где кальций и магний — главные позиции состава: формулы 2:1, 2,5:1, 3:1 и 1:1, с цинком, витамином D, фосфором или витаминами группы B, для взрослых и детские жевательные.
Кальций и магний 2:1 с витамином C и всеми витаминами группы B: 1000 мг кальция и 500 мг магния в порции из двух таблеток, 50 порций.
Цитрат кальция в минеральной формуле: 600 мг кальция, 300 мг магния, хелаты цинка, меди и марганца и витамин D2 в порции из двух таблеток.
Кальций и магний в соотношении 2:1: 1000 мг и 500 мг элементарных минералов на порцию из двух таблеток, каждый из трёх солей.
Carlson Chelated Cal-Mag — кальций и магний в соотношении 2:1: 200 мг кальция из бисглицината и 100 мг магния в одной таблетке.
Комплекс минералов кальция и магния Haya Labs предлагает эффективную поддержку для здоровья костей, нервной системы и мышц. Благодаря оптимальному сочетанию кальция и магния в одной капсуле, этот продукт обеспечивает надежное укрепление и защиту организма.
Кальций и магний в соотношении 1:1 с витамином D2: по 1000 мг минералов и 10 мкг D2 в порции из шести вег-капсул, 30 порций.
Amix Ca+Mg+Zn — минеральный комплекс из трёх компонентов: 666,6 мг кальция, 266,6 мг магния и 16,6 мг цинка на порцию. 50 порций в упаковке.
Кальций и магний в одной формуле
В разделе собраны добавки, где кальций и магний — две главные позиции панели состава. Часть формул — только эти два минерала, часть дополнена цинком, витамином D, фосфором или витаминами группы B. Ниже — порция по этикетке каждой банки и соотношение минералов в ней.
| Позиция | Порция | Кальций | Магний | Соотношение | Ещё в порции |
|---|---|---|---|---|---|
| NOW Calcium & Magnesium, 100 таблеток | 2 таблетки | 1000 мг | 500 мг | 2:1 | — |
| NOW Cal-Mag Stress Formula, 100 таблеток | 2 таблетки | 1000 мг | 500 мг | 2:1 | витамин C 360 мг, витамины группы B |
| NOW Calcium & Magnesium with D3 and Zinc, 120 софтгелей | 2 софтгеля | 667 мг | 333 мг | 2:1 | D3 10 мкг, цинк 25 мг |
| NOW Calcium Citrate, 100 таблеток | 2 таблетки | 600 мг | 300 мг | 2:1 | D2 10 мкг, цинк 15 мг, медь, марганец |
| NOW Kid Cal, 100 жевательных таблеток | 1 жевательная таблетка | 100 мг | 50 мг | 2:1 | D2 2,5 мкг |
| Carlson Chelated Cal-Mag, 60 таблеток | 1 таблетка | 200 мг | 100 мг | 2:1 | — |
| Progress Nutrition Calcium & Magnesium, 90 таблеток | 1 таблетка | 500 мг | 250 мг | 2:1 | — |
| Haya Labs Calcium Magnesium & Zinc with Vitamin D, 90 таблеток | 2 таблетки | 1000 мг | 400 мг | 2,5:1 | D3 400 МЕ, цинк 7,5 мг, медь, марганец |
| Haya Labs Calcium Magnesium Citrate, 90 таблеток | 3 таблетки | 660 мг | 264 мг | 2,5:1 | — |
| Amix Ca+Mg+Zn, 100 таблеток | 2 таблетки | 666,6 мг | 266,6 мг | 2,5:1 | цинк 16,6 мг |
| Progress Nutrition Calcium Magnesium Zinc, 90 таблеток | 2 таблетки | 600 мг | 200 мг | 3:1 | фосфор 469 мг, цинк 9,6 мг |
| BioTech Calcium Zinc Magnesium, 100 таблеток | 2 таблетки | 600 мг | 200 мг | 3:1 | фосфор 469 мг, цинк 9,6 мг |
| Solaray Cal-Mag Citrate 1:1, 180 вег-капсул | 6 вег-капсул | 1000 мг | 1000 мг | 1:1 | D2 10 мкг |
Cal-Mag — что означает название
Cal-Mag — сокращение от Calcium-Magnesium, которым бренды обозначают именно такие сочетания: Carlson Chelated Cal-Mag, Solaray Cal-Mag Citrate, NOW Cal-Mag Stress Formula. Кальций и магний — минералы, в панели напротив них стоит количество самого элемента, а в скобках обычно указано соединение, из которого его получили.
Соотношение кальция и магния: 2:1, 2,5:1, 3:1 и 1:1
Чаще всего в разделе встречается 2:1 — у NOW, Carlson и Progress Nutrition Calcium & Magnesium: на 1000 мг кальция 500 мг магния или на 200 мг — 100 мг. У Haya Labs и Amix соотношение 2,5:1, в формулах с фосфором Progress Nutrition и BioTech — 3:1. Solaray Cal-Mag Citrate даёт оба минерала поровну, по 1000 мг, что и вынесено в название: 1:1.
Вместе в одной таблетке: как принимать
В каждой банке раздела кальций и магний уже соединены в одной таблетке или капсуле, и порция на этикетке рассчитана именно на такое сочетание. Приём производители расписывают по-разному: Carlson — одна таблетка до трёх раз в день во время еды, Haya Labs — две или три таблетки в день с едой, Progress Nutrition — одна таблетка с едой или две со стаканом воды. Кальций лучше усваивается небольшими количествами, до 500 мг за раз, поэтому порции по 1000 мг удобно делить на несколько приёмов: в таблетке NOW Calcium & Magnesium как раз 500 мг кальция.
С едой или нет: карбонат и цитрат
Ответ зависит от соединения кальция. Карбонат усваивается лучше во время еды, цитрат — и с едой, и без неё. Карбонат стоит в NOW Calcium & Magnesium, Cal-Mag Stress Formula и формуле с D3 и цинком, в Haya Labs и Progress Nutrition Calcium & Magnesium; цитрат как единственный источник — в NOW Calcium Citrate и Kid Cal. На этикетках Haya Labs и Carlson приём привязан к еде, а не к времени суток.
Формы: цитрат, карбонат, оксид, хелат
Кальция в карбонате около 40 % массы, в цитрате — около 21 %, так что цитратным формулам нужно больше таблеток на то же количество минерала. Хорошо это видно на NOW с D3 и цинком: 667 мг кальция получены из 1797 мг комплекса карбоната и цитрата, 333 мг магния — из 590 мг оксида и цитрата. В Carlson Chelated Cal-Mag кальций — бисглицинат, магний — глицинат-хелат и оксид; таблетка рассчитана на распад в течение времени до 2,5 часа. Другие формы отдельно — в разделах «Кальций цитрат» и «Магний».
Кальций, магний и цинк
Цинк есть в шести формулах: 25 мг в NOW с D3 и цинком, 16,6 мг в Amix, 15 мг в NOW Calcium Citrate, 9,6 мг в Progress Nutrition Calcium Magnesium Zinc и BioTech, 7,5 мг в Haya Labs Calcium Magnesium & Zinc. Для взрослых верхний допустимый уровень цинка — 25 мг в сутки из всех источников, так что в формуле NOW порция уже равна ему.
Кальций, магний и витамин D
Витамин D3 (холекальциферол) — в NOW с D3 и цинком, 10 мкг, и в Haya Labs Calcium Magnesium & Zinc with Vitamin D, 400 МЕ. Витамин D2 (эргокальциферол) — в Solaray и NOW Calcium Citrate по 10 мкг и в Kid Cal, 2,5 мкг. Отдельные банки витамина D — в разделе «Витамин D».
Сколько магния — слишком много
Для магния из пищевых добавок верхний уровень для взрослых — 250 мг в сутки. В восьми формулах таблицы порция по этикетке выше: от 264 мг в Haya Labs Citrate до 1000 мг в Solaray, на этикетке которого есть предупреждение, что избыток магния может вызвать диарею. Для кальция уровень — 2500 мг в сутки из всех источников, включая пищу. Если минералы есть ещё и в мультивитамине, количества складывают.
Для детей
NOW Kid Cal — жевательные таблетки со 100 мг кальция и 50 мг магния из цитратов и витамином D2, без сахара, с ксилитом. Проценты в панели приведены в двух колонках: для детей 1–3 лет и для взрослых и детей от 4 лет. Progress Nutrition Calcium & Magnesium на этикетке обозначен для взрослых и детей от 11 лет. Другие детские форматы — в разделе «Кальций для детей».
С витаминами группы B
NOW Cal-Mag Stress Formula сочетает 1000 мг кальция и 500 мг магния с витамином C и всеми витаминами группы B, в том числе 5 мг витамина B6.
Вопросы и ответы
Можно ли принимать кальций и магний одновременно? Во всех формулах раздела они уже в одной таблетке; порцию производитель указывает именно для такого сочетания.
Кальций и магний — до или после еды? Формулы с карбонатом — во время еды, цитрат можно и с едой, и без.
Утром или вечером? Этикетки Haya Labs и Carlson привязывают приём к еде, а не к времени суток; порцию с 1000 мг кальция удобно делить на два приёма.
Где есть кальций, магний, цинк и D3 вместе? В NOW Calcium & Magnesium with D3 and Zinc и в Haya Labs Calcium Magnesium & Zinc with Vitamin D.
Предостережения
Диетические добавки. Продукция раздела не является лекарственным средством и не предназначена для диагностики или лечения заболеваний. Не превышать рекомендованную производителем суточную порцию и не использовать как замену полноценного и сбалансированного рациона питания. Хранить в недоступном для детей месте. Формулы для взрослых детям не дают; детские жевательные таблетки — с возраста, указанного на этикетке. Во время беременности и кормления грудью, а также если вы принимаете лекарства или имеете хронические состояния, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.