Jarrow Methyl Folate — активный фолат 5-MTHF: 400 и 1000 мкг
Две дозировки метилфолата Jarrow Formulas в вегетарианских капсулах: 400 и 1000 мкг активной формы (6S)-5-MTHF. Страница объясняет, почему на этикетке две разные цифры фолата, как соотносятся дозы и где проходит верхняя граница.
Две дозы одной формы
Methyl Folate от Jarrow Formulas выпускается в двух дозировках. Форма фолата в обеих одинакова — (6S)-5-метилтетрагидрофолат в виде глюкозаминовой соли; разница только в количестве на капсулу и в размере банки. То есть выбор внутри линейки — это выбор дозы, а не формулы.
Сравнение
| Продукт | Фолат на капсулу | В пересчёте DFE | % NRV | Капсул |
|---|---|---|---|---|
| Methyl Folate 400 мкг | 400 мкг (6S)-5-MTHF | 680 мкг DFE | 170% | 60 |
| Methyl Folate 1000 мкг | 1000 мкг (6S)-5-MTHF | 1700 мкг DFE | 425% | 100 |
Почему на этикетке две разные цифры фолата
Это главный источник путаницы во всей категории. На банке вы видите одновременно «400 мкг» и «680 мкг DFE» — и это не ошибка и не два разных ингредиента.
DFE расшифровывается как dietary folate equivalents, пищевые фолатные эквиваленты. Единица введена потому, что фолат из добавок и фолат из пищи усваиваются по-разному, и сравнивать их «миллиграмм в миллиграмм» некорректно. По американской методике расчёта 1 мкг фолата из добавки, принятой с едой, приравнивается к 1,7 мкг DFE. Отсюда и арифметика: 400 × 1,7 = 680, а 1000 × 1,7 = 1700.
Практический вывод для покупателя: сравнивая банки разных брендов, смотрите, какую именно цифру взяли за основу. Продукт с «680 мкг фолата» и продукт с «400 мкг метилфолата» могут оказаться одним и тем же. Европейский % NRV считают от 200 мкг и от массы самого фолата, поэтому 400 мкг дают 170%, а не 340%.
Почему именно метилированная форма
Фолат в природе и в добавках встречается в нескольких состояниях. Фолиевая кислота — синтетическая окисленная форма, самая дешёвая и стабильная; чтобы стать рабочей, она проходит несколько превращений в организме, последнее из которых выполняет фермент MTHFR. (6S)-5-метилтетрагидрофолат — уже конечная, циркулирующая в крови форма, которой этот этап не нужен.
В этой линейке 5-MTHF стабилизирован в виде глюкозаминовой соли — так делают потому, что свободная кислота 5-MTHF быстро окисляется и плохо хранится. Обе капсулы веганские (HPMC), без желатина.
Уточнение ради точности: разница форм — это вопрос пути превращения в организме, а не «силы» продукта. «Метилированная форма лучше работает» — рекламная формулировка, а не измеренная характеристика.
Что делает фолат в организме
Фолат способствует нормальному кроветворению, нормальному синтезу аминокислот, нормальному метаболизму гомоцистеина, нормальной функции иммунной системы, уменьшению усталости и утомления, участвует в процессе деления клеток, а также способствует росту материнских тканей во время беременности.
Последнее объясняет, почему фолат традиционно обсуждают на этапе планирования беременности. Конкретную дозу и целесообразность приёма в этой ситуации определяет врач — это не то решение, которое принимают по описанию на сайте.
Как выбрать дозу
400 мкг — базовая дозировка, соответствующая уровню, который обычно фигурирует в рекомендациях для взрослых. Банка на 60 капсул, самая низкая цена входа.
1000 мкг — дозировка для случаев, когда врач назначил повышенное количество. Здесь важно знать границу: верхний безопасный уровень потребления, установленный для фолиевой кислоты, составляет 1000 мкг в сутки из добавок. Формально он касается именно фолиевой кислоты, а не 5-MTHF, но уровень 1000 мкг в капсуле — повод согласовать приём с врачом, а не добавлять его к мультивитамину «по привычке».
Если вам нужен фолат вместе с витамином B12 и B6 в одной таблетке, посмотрите комбинированную формулу Jarrow: в ней 400 мкг 5-MTHF, 1000 мкг метилкобаламина и 1,5 мг P-5-P. Другие бренды с метилфолатом — в разделе Витамин B.
Применение и хранение
Порция в обоих продуктах — одна капсула. Точную схему и кратность смотрите на этикетке конкретной партии; превышать указанную суточную порцию нельзя. Хранить в сухом прохладном месте, плотно закрытым, в недоступном для детей месте.
Частые вопросы
400 и 680 мкг — это разные вещества?
Нет, это одно и то же количество в двух единицах: 400 мкг метилфолата равны 680 мкг DFE по американской методике пересчёта.
Чем 5-MTHF отличается от фолиевой кислоты?
Это разные химические формы одного витамина. Фолиевая кислота требует превращения в организме, 5-MTHF — уже конечная форма.
Можно ли сочетать с мультивитамином?
Только проверив суммарную дозу: фолат есть практически в каждом мультивитамине, а ориентир верхней границы — 1000 мкг в сутки из добавок.
Капсулы подходят веганам?
Да, оболочка обеих — гидроксипропилметилцеллюлоза, желатина нет.
