Глицин — порошок и капсулы: состав, дозировки, как выбрать
Глицин — заменимая аминокислота, которой много в коллагене. В разделе порошок с мерной ложкой и капсульные моноформулы от 1 до 2 г в порции.
Глицин в капсулах: 1000 мг на порцию из трёх капсул, 33 порции. Односоставная формула.
Carlson Glycine Powder — глицин в порошке без примесей: 2 г в одной мерной ложке, размешивают в еде или жидкости. В банке около 50 порций.
Что такое глицин
Глицин — аминокислота с коротким углеродным скелетом: в молекуле всего два атома углерода. Организм синтезирует её самостоятельно, поэтому глицин относят к заменимым аминокислотам.
Он участвует в построении белков и входит в состав коллагена — именно поэтому глицина много в холодце, костном бульоне и желатине. В добавках его выпускают в свободной форме, то есть отдельным веществом, а не в составе белка.
Что есть в разделе
| Товар | Глицин в порции | Формат |
|---|---|---|
| Carlson Glycine Powder, 100 г | 2 г в мерной ложке | порошок |
| NOW Foods Glycine 1000 мг, 100 капсул | 1000 мг в капсуле | растительные капсулы |
| Thorne Glycine, 250 капсул | 1 г в порции из двух капсул | капсулы |
Позиции отличаются форматом и количеством на порцию. Порошок даёт большую порцию и позволяет менять количество, капсулы удобнее в дороге и не требуют ложки.
Порошок или капсулы
В порошковой форме порцию отмеряют ложкой: это удобно, когда суточное количество измеряется граммами. В составе таких банок обычно нет ничего, кроме самой аминокислоты.
Капсульная форма освобождает от взвешивания: количество уже отмерено, остаётся запить водой. Но при такой фасовке грамм вещества часто означает две капсулы, поэтому схему приёма смотрят на этикетке.
Вкус глицина
Название этой аминокислоты происходит от греческого слова «сладкий», и вкус у неё действительно сладковатый. Из-за этого порошок почти не меняет вкус напитка, в котором его размешали.
Ароматизаторы или подсластители в моноформулах с глицином обычно не нужны — перечень ингредиентов на этикетке позволяет это проверить до покупки.
Глицин и коллаген
В молекуле коллагена каждый третий аминокислотный остаток — это глицин. Именно поэтому коллагеновые добавки и костный бульон всегда содержат заметное количество этой аминокислоты.
Если вы уже принимаете коллаген, глицин поступает и из него. Считать суммарное количество не всегда просто, но сам факт стоит учесть, выбирая дополнительную моноформулу.
Как читать этикетку
Смотрят на две вещи: количество глицина в порции и размер самой порции. В порошках порция измеряется мерной ложкой, в капсулах — количеством штук, и без этой детали цифры несопоставимы.
Второе — перечень других ингредиентов. В моноформулах он либо пустой, либо состоит из оболочки капсулы; появление наполнителей и ароматизаторов заметно сразу.
Кому подходит
Взрослым, которые принимают глицин отдельной добавкой по совету врача или по собственному плану. Формат выбирают по удобству: порошок — когда нужны граммы, капсулы — когда важна простота приёма.
Продукты этого раздела не адресованы детям. Отдельные производители прямо указывают на этикетке, что добавку не принимают во время беременности и кормления грудью — такое предупреждение стоит читать до покупки.
Свободная форма на этикетке
В составе моноформул глицин стоит в свободной форме — то есть отдельной молекулой, не связанной в белок. Именно поэтому количество на порцию указывают прямо в граммах или миллиграммах.
Когда глицин поступает с едой, он приходит в составе белка, и посчитать его точно невозможно. Добавка тем и отличается: цифра на панели известна до приёма.
Как принимать и хранить
Схему приёма печатают на банке конкретного продукта, и именно её соблюдают. Порошок размешивают в еде или жидкости, капсулы запивают водой.
Банку держат плотно закрытой в сухом месте подальше от тепла: аминокислотные порошки гигроскопичны и от влаги сбиваются в комки.
Частые вопросы
Сколько глицина в сутки?
Дневная норма для аминокислоты не установлена, поэтому ориентируются на порцию, указанную производителем на этикетке, и не превышают её.
Чем порошок отличается от капсул?
Только способом дозирования: в порошке порцию отмеряют ложкой, в капсулах она уже отмерена.
Можно ли принимать глицин вместе с коллагеном?
Количество тогда суммируется, поэтому сначала посмотрите, сколько глицина даёт ваш коллаген, и не превышайте рекомендованную суточную порцию.
Есть ли глицин в еде?
Да, больше всего его в коллагеновых продуктах — холодце, костном бульоне, желатине, а также в мясе и рыбе.
Купить глицин
В интернет-магазине «Протеин-Витамин» — глицин в порошке и капсулах, от 1 до 2 г в порции. Диетические добавки, не является лекарственным средством и не заменяют полноценного и сбалансированного рациона питания; рекомендованную суточную порцию не превышают. Хранить в недоступном для детей месте. Если вы принимаете лекарственные средства, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Доставка по всей Украине.