GABA — гамма-аминомасляная кислота, формы и дозировки

Что такое GABA

GABA — гамма-аминомасляная кислота, аминокислота, которая не входит в состав белков. В организме она выполняет роль нейромедиатора: вещества, с помощью которого нервные клетки передают сигналы друг другу.

В добавках GABA присутствует в свободной форме — это не экстракт и не комплекс, а конкретная молекула. Именно поэтому панель состава в этой категории короткая: название вещества и количество в миллиграммах.

Формы в разделе

Синтетическая GABA и PharmaGABA

Две пометки, которые встречаются на этикетках. Обычная GABA — результат химического синтеза. PharmaGABA — торговая марка вещества, полученного ферментацией при участии бактерий Lactobacillus hilgardii.

Химически молекула та же; разница в способе получения, и именно её производители выносят на упаковку как аргумент. Практически при сравнении продуктов смотрят на количество в миллиграммах и на форму выпуска, а не только на торговую марку.

Дозировки

Типичные номиналы в этой категории — 500 и 750 мг на капсулу, в порошках дозировка задаётся мерной ложкой. Размер порции обычно состоит из одной-двух капсул.

Как и для большинства веществ, принимаемых курсом, разумно начинать с меньшего количества и смотреть на переносимость. Порошковая форма для этого удобнее: её можно делить произвольно.

Когда принимают

Большинство производителей позиционирует GABA как вечерний продукт и рекомендует приём перед сном или во второй половине дня. Это отражено в оформлении: такие банки часто имеют тёмное оформление и пометку evening.

Приём пищи принципиального значения не имеет, но часть людей лучше переносит капсулы именно с едой. Точная рекомендация всегда есть на этикетке конкретного продукта.

GABA в комплексных формулах

Кроме монопродуктов, GABA часто входит в «вечерние» комплексы вместе с магнием, глицином, мелатонином или растительными экстрактами. Количество в таких формулах обычно меньше, чем в монопродукте.

Поэтому перед покупкой отдельной банки стоит посмотреть, нет ли GABA в том комплексе, который вы уже принимаете: иначе количество сложится незаметно.

Вкус и формат

Порошковая GABA имеет нейтрально-солоноватый привкус, который часть людей описывает как неприятный в чистой воде. Её удобнее подмешивать в напиток со вкусом или переходить на капсулы.

Капсулы эту проблему снимают, но лишают гибкости дозирования. Это стандартный компромисс для всех аминокислот в свободной форме.

Как читать состав

На панели состава в этой категории стоит смотреть на две вещи: количество самой GABA в порции и то, из скольких капсул эта порция состоит. Банка на 100 капсул по 750 мг и банка на 200 капсул по 500 мг дают разное число порций.

Вторая деталь — оболочка капсулы. Желатиновая и растительная встречаются в этой категории примерно одинаково часто, и для тех, кто избегает продуктов животного происхождения, это решающий пункт. Он всегда обозначен на этикетке отдельной строкой.

Вопросы и ответы

Чем PharmaGABA отличается от обычной?

Способом получения: ферментация вместо химического синтеза. Молекула при этом та же.

Когда лучше принимать GABA?

Большинство производителей рекомендует вторую половину дня или время перед сном. Ориентир — этикетка продукта.

Можно ли сочетать с мелатонином?

Технически да, и многие комплексы уже сочетают их. Сначала проверьте, нет ли перекрытия в ваших продуктах.

Почему порошок солоноватый?

Это свойство самой аминокислоты в свободной форме, а не примесь в составе.

Предупреждения

Диетическая добавка не является лекарственным средством. Она не предназначена для диагностики, лечения или предупреждения состояний здоровья и не заменяет полноценного и сбалансированного рациона питания. Не превышать рекомендованную производителем суточную порцию. Не принимать перед управлением транспортными средствами. Не сочетать с алкоголем. Не рекомендовано детям, беременным и женщинам в период кормления грудью. Если вы принимаете лекарственные средства, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Хранить в сухом месте, недоступном для детей.