Биотин (витамин B7) — номиналы от 1000 до 10 000 мкг

Биотин: номиналы, единицы и формы выпуска

Биотин — водорастворимый витамин группы B, в классификации он проходит как витамин B7; в старой литературе и на части этикеток встречается второе название — витамин H. В разделе собраны монопрепараты, то есть банки, где в панели состава стоит одна активная строка. Комплексы, где биотин идёт рядом с другими витаминами группы B, живут в соседних разделах.

Микрограммы и миллиграммы — одно и то же число

Номинал биотина заявляют в двух единицах, и это часто путает. Пять тысяч микрограммов равны пяти миллиграммам, десять тысяч микрограммов — десяти миллиграммам. На этикетках NOW Foods обе величины печатают рядом, в скобках, а Solgar и Progress Nutrition ограничиваются микрограммами. Чтобы сравнить банки разных брендов, проще всего свести всё к микрограммам.

Почему проценты нормы такие большие

Суточная величина для биотина составляет 30 микрограммов — это в десятки раз меньше номиналов отдельных банок. Поэтому в панели стоят цифры вроде 16 667 % (для 5000 мкг) или 33 333 % (для 10 000 мкг). Такой процент описывает соотношение количества с нормой, а не рекомендацию: сама по себе большая цифра ничего не говорит о том, сколько нужно именно вам.

Три номинала в каталоге

Раздел покрывает три уровня: 1000, 5000 и 10 000 микрограммов. Тысяча — самый мягкий шаг и единственный номинал, где цифра процента ещё читается без удивления. Пять тысяч — самый распространённый формат, представленный тремя банками разных брендов и фасовок. Десять тысяч встречаются в двух вариантах, капсульном и таблетированном.

Форму сырья этикетки не уточняют

В отличие от минералов, где в панели всегда называют соединение, в строке биотина стоит просто название витамина. Это нормально: биотин в добавках используют в виде самого соединения, солей или хелатов для него не делают, поэтому дополнительной отметки на панели не бывает ни у одного бренда.

Капсулы и таблетки: где разница

Пять позиций раздела — капсулы, одна — таблетки. Разница не в самом витамине, а во вспомогательных веществах: капсулу только наполняют порошком, поэтому перечень короткий (наполнитель, оболочка, антислёживатель), а таблетку прессуют, и к ней добавляют связующие компоненты, иногда оболочку. Если вы следите за составом вспомогательных, эту строку стоит сверить на конкретной банке.

Сколько штук в упаковке и на сколько хватит

Порция во всех банках раздела — одна капсула или одна таблетка, поэтому количество штук равно количеству порций. Шестьдесят штук — это два месяца, сто — чуть больше трёх, сто двадцать — четыре. Перед покупкой большой фасовки стоит сверить дату годности на донышке: запас должен закончиться раньше неё.

Биотин в комплексах тоже считается

В B-комплексах и мультивитаминах биотин стоит отдельной строкой, обычно в количествах от 100 до 300 микрограммов. Панели всех этих продуктов заявляют его в тех же единицах, поэтому числа с разных этикеток складываются напрямую. Если мультивитамин уже стоит на полке, биотин из него стоит посчитать вместе с отдельной банкой.

Как сравнивать банки между собой

Для сравнения нужны три цифры с этикетки: количество витамина на порцию, размер порции и количество штук в упаковке. Перемножив номинал на количество штук, вы получите общее содержание биотина в банке — именно это число имеет смысл сопоставлять с ценой, а не номинал сам по себе.

Предостережения

Диетические добавки. Продукция этого раздела не является лекарственным средством и не предназначена для диагностики или лечения заболеваний. Не превышать рекомендованную производителем суточную порцию и не использовать как замену полноценного и сбалансированного рациона питания. Хранить в недоступном для детей месте. Продукты предназначены взрослым, не принимаются во время беременности и кормления грудью. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства или имеете хронические состояния.