Haya Labs Магний — хелат и цитрат: формы, дозировка, оболочка

Haya Labs Магний: три формы в одном каталоге

У бренда три магниевые позиции, и отличаются они не «силой», а формой соединения, количеством магния в одной капсуле или таблетке и материалом оболочки. Ниже — все три рядом, чтобы не сопоставлять цифры из разных карточек.

Сколько магния в одной штуке — главная практическая разница

Порция — это не одна капсула. У хелата она действительно равна одной капсуле, у цитрата в таблетках — двум таблеткам, у веган-капсул — трём капсулам. Поэтому при одинаковой цифре «200 мг» на банке количество магния в одной штуке отличается вдвое.

Отсюда и выбор: когда удобно выпить всё за раз — это хелат, одна капсула; когда дозу нужно разложить на два-три приёма в течение дня, более мелкий шаг дают таблетки цитрата.

Что означает «Magnesium Complexes» на этикетке хелата

В панели состава хелата форма записана общо — «as Magnesium Complexes», без названия конкретного соединения. Производитель не указывает, какой именно хелат использован. Для сравнения, в обеих цитратных позициях форма названа прямо — «из цитрата магния». Если вам принципиально знать конкретное соединение, ориентируйтесь на цитрат.

Цитрат и хелат: в чём разница форм

Цитрат магния — соль лимонной кислоты; хелат в широком смысле — соединение, где минерал удерживается органическим лигандом, чаще всего аминокислотой. Оба относятся к органическим формам, и оба на этикетке описываются количеством именно элементарного магния, а не массой всего соединения. Это важно, потому что масса соединения всегда больше: 200 мг магния из цитрата — это примерно 1,4 г самого цитрата.

Сколько это от суточной нормы

Референтная величина потребления магния для взрослых в ЕС — 375 мг в сутки. Порция на 200 мг покрывает около 53 % этой величины, порция на 400 мг — примерно 107 %. В американском формате этикетки та же порция считается от Daily Value 400 мг и даёт 50 % и 100 % соответственно: цифры на банках с разных рынков отличаются, хотя количество вещества одинаковое.

Оболочка и кому что подходит

Хелат выпускается в желатиновых капсулах, то есть вегетарианцам и веганам не подходит. Позиция на 400 мг прямо заявлена как веганские капсулы, а цитрат в таблетках капсульной оболочки не имеет вовсе. Полный перечень вспомогательных веществ всегда приведён на упаковке конкретной банки.

Как принимать по этикетке

Производитель задаёт режим для каждой позиции отдельно. Для хелата это одна-две капсулы в сутки, без привязки к еде. Для цитрата в таблетках — одна порция в день из двух таблеток во время еды, и привязка к еде указана прямо. Для веган-капсул — одна порция из трёх капсул, запивая водой, без привязки к приёму пищи. Превышать указанную порцию не стоит: избыток магния организм не запасает, а лишнее количество в кишечнике даёт послабляющий эффект.

Сколько магния даёт обычный рацион

Магний поступает с едой ежедневно: его дают цельные злаки и гречка, бобовые, орехи, семена тыквы и подсолнечника, тёмная зелень и какао. Поэтому добавку обычно берут не вместо рациона, а чтобы добрать разницу. Именно здесь и проявляется разница между позициями линейки: 200 мг — это вариант «дотянуть» до нормы, 400 мг — вариант, когда магний добирают добавкой полностью.

Что рядом в каталоге

Более широкий выбор по формам — в разделах Магний, Магний цитрат и Магний хелат: там собраны все бренды каталога. Остальные позиции этого производителя — на странице бренда Haya Labs.

Предостережения

Диетическая добавка, не является лекарственным средством; не предназначена для диагностики или лечения заболеваний. Не превышать рекомендованную производителем суточную порцию и не использовать как замену полноценного и сбалансированного рациона питания. Хранить в недоступном для детей месте. Не предназначено детям, беременным и женщинам в период кормления грудью. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства или имеете хронические состояния.