Псиллиум — шелуха подорожника: порошок и капсулы
Шелуха семян подорожника Plantago ovata: молотый порошок и цельная шелуха по 340 г (7 г волокон на порцию), капсулы 500 и 525 мг от NOW Foods и Solaray.
Шелуха семян псиллиума в вегетарианских капсулах по 500 мг: три капсулы — 1,5 г шелухи и 1,1 г волокон, 66 порций в банке.
Цельная шелуха семян псиллиума без помола: 7 г пищевых волокон (6 г растворимых) в двух ровных ложках, около 34 порций.
Молотый порошок псиллиума: один ингредиент, 7 г пищевых волокон (6 г растворимых) в одной ровной ложке 9 г, около 38 порций.
Solaray Psyllium Husk — 525 мг шелухи подорожника (Plantago ovata) в растительной капсуле, 100 капсул. Диетическая добавка.
Псиллиум — шелуха семян подорожника
Псиллиум — это шелуха семян подорожника яйцевидного, Plantago ovata. В добавках используют именно внешнюю оболочку семени. Она состоит преимущественно из пищевых волокон, и большая их часть растворимая: на этикетках порошков NOW из 7 г волокон порции 6 г — растворимые. В воде такие волокна впитывают жидкость и набухают, поэтому любой формат псиллиума принимают со стаканом жидкости.
Что есть в разделе
| Продукт | Формат | Порция по этикетке | Сырьё в порции | Режим на этикетке |
|---|---|---|---|---|
| NOW Psyllium Husk Caps 500 мг | капсулы, 200 шт. | 3 капсулы | 1,5 г | 2–3 раза в сутки со стаканом жидкости |
| NOW Psyllium Husk Powder | молотый порошок, 340 г | 1 ровная ст. ложка | 9 г | 1 раз в день, от 355 мл жидкости |
| NOW Whole Psyllium Husks | цельная шелуха, 340 г | 2 ровные ст. ложки | 10 г | 1–2 ложки в день, от 355 мл жидкости |
| Solaray Psyllium Husk 525 мг | капсулы, 100 шт. | 1 капсула | 0,525 г | 3 раза в день со стаканом воды |
Три позиции NOW Foods собраны также на отдельной странице линейки NOW Foods Psyllium — там сравниваются порции, волокна и количество порций в банках.
Порошок или капсулы: сколько волокон в порции
Порция молотого порошка NOW — одна ровная ложка, 9 г, цельной шелухи — две ложки, 10 г; в обеих по 7 г пищевых волокон. Порция капсул NOW — три капсулы, 1,5 г сырья и 1,1 г волокон. Значит, порция порошка по волокнам более чем вшестеро больше: чтобы получить 7 г из капсул по 500 мг, понадобилось бы около 19 штук. У Solaray порция — одна капсула на 525 мг, по этикетке — три капсулы в день, вместе 1575 мг шелухи.
Молотый порошок и цельная шелуха
Обе банки NOW по 340 г, но отличаются помолом и строкой ингредиента. Молотый порошок — это шелуха вместе с частью семян (husk/seed), цельная шелуха — только оболочка семени (seed husk). Ложка порошка весит 9 г, ложка цельной шелухи — около 5 г, поэтому порции выглядят по-разному, а волокон дают одинаково. Молотого порошка в банке около 38 порций, цельной шелухи — около 34.
Как принимают: жидкость обязательна
Все четыре этикетки в разделе привязывают приём к стакану жидкости. Порошки NOW энергично размешивают минимум в 355 мл воды или сока и сразу выпивают; капсулы NOW запивают стаканом жидкости около 240 мл, Solaray — полным стаканом воды того же объёма. На банках порошков NOW рекомендовано начинать с меньшего количества и постепенно увеличивать его в течение нескольких недель, а в течение дня пить достаточно жидкости.
Предостережения производителей
На этикетках — одинаковый смысл: без достаточного количества жидкости псиллиум может набухнуть и перекрыть горло или пищевод, можно подавиться. Тем, кому трудно глотать, продукт не принимать. Solaray добавляет: если после приёма появились боль в груди, рвота, затруднённое глотание или дыхание, нужна немедленная медицинская помощь. Та же этикетка советует сообщать врачу о приёме, особенно тем, кто принимает рецептурные препараты.
Состав и отметки
В порошках NOW ингредиент один — шелуха псиллиума. В капсулах NOW к нему добавлены оболочка из гипромеллозы и стеариновая кислота растительного происхождения, в Solaray — только растительная целлюлозная капсула. Подсластителей, ароматизаторов и красителей нет ни в одной позиции раздела. Все три банки NOW обозначены Vegetarian/Vegan и Non-GMO Project Verified.
Вопросы и ответы
Что такое псиллиум?
Шелуха семян подорожника Plantago ovata, источник пищевых волокон, преимущественно растворимых.
Сколько клетчатки в порции порошка?
В порошках NOW — 7 г, из них 6 г растворимых.
Сколько капсул равны ложке порошка?
Капсул NOW по 500 мг — около 19, если считать по волокнам.
Сколько жидкости нужно?
Для порошков NOW — минимум 355 мл на приём, для капсул — стакан около 240 мл.
Чем молотый порошок отличается от цельной шелухи?
Помолом, весом ложки и тем, что в молотом порошке есть часть семян; волокон в порции одинаково.
Предостережения
Диетическая добавка, не является лекарственным средством; не предназначена для диагностики или лечения заболеваний. Не превышать рекомендованную производителем суточную порцию и не использовать как замену полноценного и сбалансированного рациона питания. Хранить в недоступном для детей месте. Во время беременности и кормления грудью, а также если вы принимаете лекарства или имеете хронические состояния, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.