Кальций

Существует несколько различных форм кальция, которые используются в спортивных добавках: глюконат, цитрат, карбонат, ацетат, хелат. Каждая из них имеет свои особенности и преимущества при усвоении организмом.

• Глюконат кальция - это соль, полученная путем соединения иона минерала с глюконовой кислотой. Эта форма минерала имеет высокую степень растворимости, что облегчает ее усвоение организмом. Глюконат кальция часто используется в медицинских препаратах для лечения дефицита данного элемента у пациентов с гипокальциемией.
• Цитрат кальция - это соль, образованная путем объединения иона минерала с цитратной кислотой. Данная формула минерала также хорошо растворима в воде, что способствует легкому усвоению. Цитрат кальция считается более кислотоустойчивой формой, поэтому она может быть употреблена независимо от приема пищи. Она часто используется в спортивных добавках, так как имеет более приятный вкус по сравнению с некоторыми другими минеральными формами.
• Карбонат кальция - это наиболее распространенная форма минерала, которая встречается в природе в виде мрамора, известняка и ракушек. Карбонат кальция обладает высоким содержанием элементарного элемента и является хорошо усваиваемой формой минерала, но для его полноценного усвоения необходима достаточная кислотность в желудке. Поэтому рекомендуется принимать карбонат кальция во время еды или сразу после нее.
• Ацетат кальция - это соль, полученная путем соединения ионов данного минерала с уксусной кислотой. Эта форма минерала обладает хорошей растворимостью и может быть применена для лечения гипокальциемии. Она также может использоваться в качестве спортивной добавки, но редко встречается в пищевых продуктах.
• Хелат кальция - это популярная форма спортивных добавок, в которой минерал связан с аминокислотами, такими как глицин или лизин. Хелаты кальция считаются более стабильными и устойчивыми к влиянию факторов окружающей среды, таких как кислотность желудочного сока, что способствует более эффективному усвоению минерала. Хелаты кальция также могут быть мягче для желудка и меньше вызывать побочные явления, такие как запоры, которые иногда связаны с другими формами пищевых добавок.

Для чего нужно пить кальций

Кальций играет критическую роль в формировании и поддержании костной ткани, особенно в период активного роста и развития. Он помогает предотвратить развитие остеопороза и других костных заболеваний у взрослых. Кроме того, данный минерал важен для правильной функции сердца, нервной системы и мышц.

Как понять, что в организме не хватает кальция

Недостаток кальция может проявляться различными симптомами, включая частые переломы и слабость костей, нервозность, бессонницу, мышечные судороги и учащенные сердцебиения. У женщин недостаток кальция также может привести к проблемам с зубами и ногтями, а также увеличить риск развития остеопороза после менопаузы.

Как кальций влияет на вес

Некоторые исследования показывают, что кальций может оказывать положительное влияние на контроль веса. Предположительно, этот минерал способствует уменьшению абсорбции жира из пищи в кишечнике, а также может уменьшать аппетит. Однако, эффекты кальция на вес не настолько значительны, чтобы использовать его как единственный метод для похудения.

Кальций в таблетках представляет собой удобную форму для приема. Таблетки спортивных добавок содержат определенное количество действующего элемента, что упрощает дозировку. Кроме того, таблетки с кальцием можно легко взять с собой в поездку или на работу, что позволяет поддерживать регулярное употребление минерала без неудобств.

Сочетание кальция с минералами магний и цинк

Магний и цинк также являются важными минералами для организма, и их сочетание с кальцием может быть весьма полезным. Магний помогает усваивать кальций и способствует здоровью костей и мышц. Цинк участвует в образовании коллагена, который важен для здоровья костей и кожи, и способствует иммунной системе.

Как принимать кальций

Рекомендуемая суточная норма кальция зависит от возраста и пола. Обычно взрослым рекомендуется употреблять около 1000-1300 мг минерала в день. Лучше всего принимать кальций после еды, так как это способствует лучшему его усвоению, однако необходимо обращать внимание на рекомендации производителя спортивной добавки, как мы выше писали, разные формы кальция имеют различные условия употребления для лучшей усваиваемости. Рекомендуется также разделить дневную дозу на две приема - утром и вечером.

В заключение, можно смело утверждать, что кальций является важным минералом для поддержания здоровья костей и нервной системы. Его сочетание с магнием и цинком может дополнительно усилить его полезные свойства. Выбор формы этого элемента (таблетки, порошок или другие) зависит от предпочтений и удобства употребления. Однако перед началом приема кальция в виде добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и учесть индивидуальные особенности здоровья.