Цитруллин — малат, свободная форма, порошок и капсулы
Цитруллин — аминокислота, которая в организме превращается в аргинин. В разделе порошки и капсулы, малат и свободная форма. Страница объясняет, почему цитруллин вытеснил аргинин в спортивных формулах и как корректно сравнивать дозировки на этикетках.
Amix CitruLyn — L-цитруллин малат в веганских капсулах: 1500 мг на порцию из двух капсул, 60 порций в упаковке. Без наполнителей в составе.
Две аминокислоты в свободной форме: 500 мг L-аргинина и 250 мг L-цитруллина на капсулу. В банке 120 капсул, оболочка целлюлозная.
Усилитель аргинина — l-цитруллин в капсулах NOW Foods L-Citrulline 750 mg 90 vcaps. Поддерживает здоровье сердца, стимулирует физическую выносливость и повышает уровень энергии. Подходит для спортсменов и активных людей.
L-цитруллин малат в порошке: 3000 мг на порцию 3 г, 100 порций в банке 300 г. Одно действующее вещество — без ароматизаторов, подсластителей и кофеина.
Усилитель выносливости Allnutrition Citrulline - 200 г – высококачественный порошок цитруллина малата для повышения выносливости и улучшения спортивной производительности. Поддерживает циркуляцию крови, ускоряет восстановление после тренировок и улучшает мышечный нарост. дополнение к вашей тренировочной программе.
Что такое цитруллин
Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав белков. Своё название она получила от арбуза (Citrullus vulgaris), из сока которого её впервые выделили; арбуз и сегодня остаётся главным пищевым источником.
В организме цитруллин участвует в цикле мочевины и превращается в аргинин — аминокислоту, из которой дальше синтезируется оксид азота, сигнальная молекула, участвующая в регуляции тонуса сосудов.
Почему цитруллин, а не аргинин
Логично было бы принимать сразу аргинин, но здесь есть нюанс. Аргинин в значительной мере разрушается ферментом аргиназой ещё в кишечнике и печени, поэтому его приём повышает уровень аргинина в плазме хуже, чем приём цитруллина, который этот этап минует.
Именно поэтому в спортивных формулах последних лет цитруллин вытеснил аргинин, а сам аргинин чаще встречается как дополнительный компонент, а не как основа.
Формы в разделе
| Форма | Что на этикетке | Особенность |
|---|---|---|
| Цитруллин малат | соль цитруллина с яблочной кислотой | часть массы приходится на малат |
| L-цитруллин | свободная аминокислота | на ту же массу чистого цитруллина больше |
| Порошок | банка 200–300 г | дешевле на порцию, выраженный кислый вкус |
| Капсулы | обычно 750 мг на капсулу | без вкуса, фиксированная дозировка |
Малат или свободная форма
Цитруллин малат — соль цитруллина с яблочной кислотой. Малат участвует в цикле Кребса, в котором клетка вырабатывает энергию, поэтому в спортивных продуктах чаще берут именно его.
Практическое следствие для чтения этикетки: в цитруллин малате часть массы приходится на кислоту, значит 3000 мг малата содержат меньше чистого цитруллина, чем 3000 мг свободной формы. Сравнивать между собой корректно только одноимённые формы.
Порошок или капсулы
Порошок дешевле в пересчёте на порцию и позволяет гибко менять количество. Его минус — выраженный кислый вкус: это заслуга яблочной кислоты, и именно из-за вкуса курс порошка нередко прерывается на второй неделе.
Капсулы эту проблему снимают полностью: вкуса нет, дозировка фиксированная. Плата — количество капсул на порцию и более высокая цена порции. То есть выбор между формами — это выбор между вкусом и удобством.
Дозировки на этикетках
Типичная порция в порошках — 3 г, что даёт 3000 мг цитруллина малата. В капсульных формах порция обычно меньше: две капсулы по 750 мг — это 1500 мг. Разница не в концентрации вещества, а в том, сколько его вложили в одну «порцию» по замыслу производителя.
Практически это значит, что эквивалент порошковой порции в капсулах — четыре штуки, а не две. Если вы ориентируетесь именно на 3000 мг, порошок выходит заметно экономнее.
Цитруллин в составе комплексов
Помимо монопродуктов, цитруллин входит в большинство современных предтренировочных смесей — там он стоит рядом с бета-аланином, кофеином и нитратными источниками. Количество при этом указано отдельной строкой в панели.
Это та деталь, которую стоит проверить перед покупкой монопродукта: если в вашем комплексе уже есть 3 г цитруллина, отдельная банка добавит его во второй раз.
Как принимать
В тренировочные дни цитруллин обычно принимают примерно за 40–60 минут до нагрузки, в дни отдыха — в любое удобное время. Порошок разводят в 300–400 мл воды: больший объём заметно сглаживает кислинку.
Если вы уже пьёте предтренировочный комплекс, сначала проверьте его состав: цитруллин часто входит в такие смеси, и дозу легко удвоить случайно.
Вопросы и ответы
Сколько цитруллина в порции обычно?
В порошках — около 3000 мг малата на 3 г, в капсульных формах — 1500 мг на две капсулы. Точные цифры есть в панели состава.
Есть ли в цитруллине кофеин?
В монопродуктах нет. Кофеин встречается в предтренировочных комплексах, где цитруллин — лишь один из компонентов.
Что делать с кислым вкусом порошка?
Увеличить объём воды до 300–400 мл или смешать порцию с кислым соком либо изотоником, у которого уже есть собственный вкус.
Можно ли принимать цитруллин ежедневно?
Схема зависит от продукта; большинство этикеток допускает ежедневный приём. Ориентир — инструкция конкретной банки.
Предупреждения
Диетическая добавка не является лекарственным средством. Она не предназначена для диагностики, лечения или предупреждения состояний здоровья и не заменяет полноценного и сбалансированного рациона питания. Не превышать рекомендованную производителем суточную порцию. Не рекомендовано детям, беременным и женщинам в период кормления грудью. Людям, принимающим лекарственные средства, влияющие на давление или сосуды, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Хранить в сухом месте, недоступном для детей.