Ниацин (витамин B3) — формы, дозировки, как выбрать
Витамин B3 в монодобавках: никотиновая кислота и ниацинамид, от 50 до 500 мг в порции. В разделе — таблетки и растительные капсулы с приёмом раз в сутки.
Carlson Niacin 50 мг — витамин B3 в форме никотиновой кислоты, одна таблетка в сутки во время еды. Во флаконе 100 порций.
Ниацин — это витамин B3
Ниацин, или витамин B3, — водорастворимое соединение, которое входит в состав коферментов НАД и НАДФ. Эти коферменты участвуют в реакциях клеточного дыхания и обмена веществ, поэтому витамин относят к незаменимым.
Организм получает B3 двумя путями: с едой и частично из аминокислоты триптофана. Именно поэтому дневную норму на этикетках считают в ниациновых эквивалентах — они учитывают оба источника.
Две формы на этикетках
Под одним названием «ниацин» продают два разных вещества: никотиновую кислоту и ниацинамид (никотинамид). Оба дают организму витамин B3, и на панели форма всегда указана в скобках после названия.
Практическая разница известна тем, кто уже принимал B3: никотиновая кислота в высоких количествах даёт временное ощущение тепла и покраснение кожи лица и шеи. Ниацинамид такой реакции обычно не вызывает — поэтому в мультивитаминных комплексах чаще берут именно его.
Что есть в разделе
| Товар | Ниацин в порции | Формат | Порций в упаковке |
|---|---|---|---|
| Carlson Niacin 50 мг | 50 мг (никотиновая кислота) | таблетки | 100 |
| Solaray Niacin 500 мг | 500 мг | растительные капсулы | 100 |
Две позиции отличаются и количеством витамина на порцию, и форматом. Обе рассчитаны на одну штуку в сутки во время еды — это стандартная схема для монодобавок с B3.
Как читать проценты на панели
Дневная норма маркировки США для ниацина — 16 мг ниациновых эквивалентов. Поэтому даже 50 мг в таблетке дают более трёхсот процентов, а 500 мг — цифру на порядок больше.
Большие проценты для водорастворимых витаминов привычны: организм не запасает их надолго, избыток выводится почками. Но это не повод превышать схему с этикетки — в случае никотиновой кислоты большее количество усиливает именно эффект покраснения.
Ниацин в ежедневном рационе
Много витамина B3 дают мясо, печень, рыба, птица, арахис, грибы, цельные злаки и бобовые. Рацион с достаточным количеством белка обычно закрывает базовую потребность, потому что организм ещё и синтезирует ниацин из триптофана.
Добавка нужна там, где таких продуктов мало: при ограничительных диетах, избирательном питании или когда врач советует отдельно контролировать поступление витамина.
Монодобавка или комплекс
Ниацин входит в состав любого B-комплекса, поэтому отдельная банка нужна не всегда. Монодобавка позволяет подобрать именно количество B3, не меняя остальные витамины группы.
Если вы уже принимаете комплекс, посмотрите, сколько ниацина в его составе, и считайте суммарно. Это самый прямой способ не получить двойную порцию того же вещества.
Кому подходят монодобавки с B3
Взрослым, которым нужно именно отдельное количество витамина B3 — например, когда рацион беден белковыми продуктами или когда врач советует контролировать поступление витамина отдельно от комплекса.
Формат тоже имеет значение: таблетку легче разделить, капсулу проще проглотить. Обе позиции раздела рассчитаны на взрослых и на приём раз в сутки.
Как принимать и хранить
Схему приёма печатают на банке конкретного продукта, и именно её соблюдают. Для монодобавок с B3 это обычно одна таблетка или капсула в сутки во время еды — приём с пищей делает возможное покраснение мягче.
Флакон держат плотно закрытым в сухом месте подальше от тепла и влаги. Витамины группы B чувствительны к влаге, поэтому пакетик с осушителем внутри банки оставляют до конца курса.
Частые вопросы
Почему после ниацина краснеет кожа?
Это известное свойство никотиновой кислоты в высоких количествах; эффект временный и не касается формы ниацинамида.
Какую форму выбрать?
Если реакция покраснения нежелательна, смотрите на пометку в скобках на панели и выбирайте ниацинамид; если она не беспокоит — форма кислоты тоже рабочая.
Можно ли принимать ниацин вместе с B-комплексом?
Количество тогда суммируется, поэтому сначала пересчитайте общую цифру по панелям обеих банок и не превышайте рекомендованную суточную порцию.
Когда лучше принимать?
Во время еды — так указано в инструкциях обеих позиций раздела.
Купить ниацин
В интернет-магазине «Протеин-Витамин» — ниацин в таблетках и растительных капсулах, от 50 до 500 мг в порции. Диетические добавки, не является лекарственным средством и не заменяют полноценного и сбалансированного рациона питания; рекомендованную суточную порцию не превышают. Хранить в недоступном для детей месте. Если вы принимаете лекарственные средства, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Доставка по всей Украине.