Витамин K2 — MK-7 и MK-4: чем отличаются формы и дозы
Витамин K2 (менахинон) от разных брендов в двух формах — MK-7 и MK-4 — а также в комбинациях с витамином D3. Страница объясняет, почему цифры на этикетках несопоставимы между формами и на что смотреть при выборе.
Добавьте к своему рациону витамины D3 и K2 с Solaray Vitamin D-3 с K-2 120 vcaps. Удобная форма капсул обеспечивает легкое и точное дозирование. Поддержите здоровье костей и иммунной системы с этим продуктом.
Витамин D-3 & К-2 Solaray в капсулах 120 штук для поддержания здоровья костей и иммунитета. В составе: витамин D3 (холекальциферол) и витамин K2 (мк-7), обеспечивающие оптимальное усвоение. Сбалансированная формула для поддержки костей и сердечно-сосудистой системы. Натуральный продукт от известного производителя Solaray.
NOW Foods Mega D-3 - высококачественный витамин D-3 от ведущего производителя NOW Foods. Каждая капсула содержит мощную дозу витамина D-3, необходимого для поддержания здоровья костей, иммунной системы и общего благополучия. Упаковка с удобной формой капсул обеспечивает удобство в приеме. Поддержите свое здоровье с NOW Foods Mega D-3!
Что такое витамин K2
Витамин K существует в двух природных вариантах. K1 (филлохинон) поступает с зелёными листовыми овощами — шпинатом, капустой, зеленью. K2 (менахиноны) имеет иное происхождение: его производят бактерии, поэтому в рационе он встречается в ферментированных продуктах и в животных источниках. Самый богатый из известных источников — натто, японское блюдо из ферментированной сои.
Менахиноны — не одно вещество, а семейство: они различаются длиной боковой изопреноидной цепи, откуда и обозначения MK-4, MK-7, MK-9 и далее. В добавках практически всегда встречаются две из них.
MK-7 и MK-4: в чём реальная разница
| MK-7 (менахинон-7) | MK-4 (менатетренон) | |
|---|---|---|
| Период полувыведения | около трёх суток | несколько часов |
| Типичная доза | 45–300 мкг | от 100 мкг до 15 мг |
| Кратность приёма | раз в сутки | несколько раз в сутки |
| Происхождение сырья | ферментация (натто, нут) | синтез |
| Страница раздела | MK-7 | MK-4 |
Главный практический вывод: цифры на этикетках двух форм не сравниваются напрямую. Продукт со 100 мкг MK-7 и продукт с 15 мг MK-4 — это не «слабее» и «сильнее», а разные режимы дозирования, вытекающие из того, как долго форма держится в крови. Сравнивать корректно только внутри одной формы.
Что делает витамин K в организме
Витамин K способствует нормальному свёртыванию крови и поддержанию нормального состояния костей. Референсное значение (NRV) для витамина K — 75 мкг в сутки: именно от него считают проценты в таблице состава на этикетке.
Это относится к витамину K как таковому. MK-4 и MK-7 отличаются не перечнем функций, а поведением в организме — тем, сколько форма держится в крови и как часто её принимают.
Главное предостережение: антикоагулянты
Витамин K непосредственно участвует в свёртывании крови, поэтому он взаимодействует с антикоагулянтами — антагонистами витамина K, к которым относятся варфарин и его аналоги. Если вы принимаете такие препараты, любые добавки с витамином K используют только по назначению врача и под контролем показателей свёртывания. Резкие изменения поступления витамина K меняют действие этих лекарств независимо от формы — MK-4 или MK-7.
Вторая практическая деталь: витамин K2 присутствует во многих мультивитаминах и комплексах для костей, а также в комбинациях D3 + K2. Перед добавлением отдельной добавки проверьте, сколько K2 вы уже получаете.
Комбинации D3 + K2 и почему их продают вместе
Витамины D и K — оба жирорастворимые, оба упоминаются в контексте костной ткани, и оба способствуют поддержанию нормального состояния костей. Отсюда и популярность совместных формул: одна капсула вместо двух. В таких продуктах K2 чаще представлен в форме MK-7, реже MK-4 — смотрите состав конкретной банки.
Поскольку оба витамина жирорастворимые, их принимают с едой, содержащей жир: так усвоение стабильнее, чем натощак. Комбинированные продукты собраны также в разделе Витамин D.
Частые вопросы
Какую форму выбрать?
Практическая разница между MK-7 и MK-4 — в режиме приёма: MK-7 принимают раз в сутки в микрограммах, MK-4 — несколько раз в сутки и в значительно бо́льших количествах.
Можно ли получить K2 с едой?
Да, но неравномерно: самый богатый источник — натто, в европейском рационе редкое. Заметные количества дают также некоторые выдержанные сыры и животные продукты.
Нужен ли K2 вместе с витамином D?
Оба витамина способствуют поддержанию нормального состояния костей, и их часто объединяют в одной формуле. Это вопрос удобства и подбора доз, а не обязательное условие.
Кому эти продукты не подходят?
Людям, принимающим антикоагулянты-антагонисты витамина K, — без назначения врача; детям и подросткам; беременным — после консультации. Диетические добавки не являются лекарственными средствами и не заменяют полноценного рациона питания.
