Вітамін K2 — MK-7 і MK-4: чим відрізняються форми й дози
Вітамін K2 (менахінон) від різних брендів у двох формах — MK-7 і MK-4 — а також у комбінаціях із вітаміном D3. Сторінка пояснює, чому цифри на етикетках несумісні між формами й на що дивитися при виборі.
Solaray Vitamin D-3 і K-2 60 vcaps - ідеальне поєднання вітаміну D3 з К2 для здоров'я кісток та серця. Забезпечте свою організм необхідною сонячною енергією з натуральними вітамінами від Solaray. Отримайте міцні кістки та підтримайте кардіоваскулярне здоров'я з легкістю з Протеїн-Вітамін! #вітаміни #здоровя #серце #кістки
Solaray Vitamin D-3 та K-2 120 vcaps - ідеальний вибір для підтримки здоров'я кісток та імунної системи. Цей продукт поєднує в собі вітамін D3 і K2 для кращої всмоктуючості та користі. Замовляй в магазині Протеїн-Вітамін для забезпечення оптимальної підтримки організму! #вітаміни #здоровякістки #імунітет #Solaray #ПротеїнВітамин
NOW Foods Mega D-3: неймірно потужний вітамін D, який підтримує здоров'я кісток, імунітету та серцево-судинної системи. Завдяки великій концентрації D-3, цей продукт від NOW Foods є ідеальним вибором для підтримки загального здоров'я. #вітамінD #здоров'якісток #імунітет #NOWFoods #додатокдоїжі
Що таке вітамін K2
Вітамін K існує у двох природних варіантах. K1 (філохінон) надходить із зеленими листковими овочами — шпинатом, капустою, зеленню. K2 (менахінони) має інше походження: його виробляють бактерії, тому в раціоні він трапляється у ферментованих продуктах і в тваринних джерелах. Найбагатше з відомих джерел — натто, японська страва з ферментованої сої.
Менахінони — не одна речовина, а сімейство: вони різняться довжиною бічного ізопреноїдного ланцюга, звідки й позначення MK-4, MK-7, MK-9 і далі. У добавках практично завжди зустрічаються дві з них.
MK-7 і MK-4: у чому реальна різниця
| MK-7 (менахінон-7) | MK-4 (менатетренон) | |
|---|---|---|
| Період напіввиведення | близько трьох діб | кілька годин |
| Типова доза | 45–300 мкг | від 100 мкг до 15 мг |
| Кратність прийому | раз на добу | кілька разів на добу |
| Походження сировини | ферментація (натто, нут) | синтез |
| Сторінка розділу | MK-7 | MK-4 |
Головний практичний висновок: цифри на етикетках двох форм не порівнюються напряму. Продукт зі 100 мкг MK-7 і продукт із 15 мг MK-4 — це не «слабший» і «сильніший», а різні режими дозування, що випливають із того, як довго форма тримається в крові. Порівнювати коректно тільки всередині однієї форми.
Що робить вітамін K в організмі
Вітамін K сприяє нормальному згортанню крові та підтриманню нормального стану кісток. Референсне значення (NRV) для вітаміну K — 75 мкг на добу: саме від нього рахують відсотки в таблиці складу на етикетці.
Це стосується вітаміну K як такого. MK-4 і MK-7 відрізняються не переліком функцій, а поведінкою в організмі — тим, скільки форма тримається в крові й як часто її приймають.
Головне застереження: антикоагулянти
Вітамін K безпосередньо бере участь у згортанні крові, тому він взаємодіє з антикоагулянтами — антагоністами вітаміну K, до яких належать варфарин та його аналоги. Якщо ви приймаєте такі препарати, будь-які добавки з вітаміном K використовують лише за призначенням лікаря й під контролем показників згортання. Різкі зміни надходження вітаміну K змінюють дію цих ліків незалежно від форми — MK-4 чи MK-7.
Друга практична деталь: вітамін K2 присутній у багатьох мультивітамінах і комплексах для кісток, а також у комбінаціях D3 + K2. Перед додаванням окремої добавки перевірте, скільки K2 ви вже отримуєте.
Комбінації D3 + K2 і чому їх продають разом
Вітаміни D і K — обидва жиророзчинні, обидва згадуються в контексті кісткової тканини, і обидва сприяють підтриманню нормального стану кісток. Звідси й популярність спільних формул: одна капсула замість двох. У таких продуктах K2 частіше подано у формі MK-7, рідше MK-4 — дивіться склад конкретної банки.
Оскільки обидва вітаміни жиророзчинні, їх приймають із їжею, що містить жир: так засвоєння стабільніше, ніж натщесерце. Комбіновані продукти зібрані також у розділі Вітамін D.
Часті запитання
Яку форму вибрати?
Практична різниця між MK-7 і MK-4 — у режимі прийому: MK-7 приймають раз на добу в мікрограмах, MK-4 — кілька разів на добу й у значно більших кількостях.
Чи можна отримати K2 з їжею?
Так, але нерівномірно: найбагатше джерело — натто, у європейському раціоні рідкісне. Помітні кількості дають також деякі витримані сири й тваринні продукти.
Чи потрібен K2 разом із вітаміном D?
Обидва вітаміни сприяють підтриманню нормального стану кісток, і їх часто поєднують в одній формулі. Це питання зручності й підбору доз, а не обов'язкової умови.
Кому ці продукти не підходять?
Особам, які приймають антикоагулянти-антагоністи вітаміну K, — без призначення лікаря; дітям і підліткам; вагітним — після консультації. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами й не замінюють повноцінного раціону харчування.
