Jarrow Methyl Folate — активний фолат 5-MTHF: 400 і 1000 мкг
Дві дозування метилфолату Jarrow Formulas у вегетаріанських капсулах: 400 і 1000 мкг активної форми (6S)-5-MTHF. Сторінка пояснює, чому на етикетці дві різні цифри фолату, як співвідносяться дози й де проходить верхня межа.
Дві дози однієї форми
Methyl Folate від Jarrow Formulas випускається у двох дозуваннях. Форма фолату в обох однакова — (6S)-5-метилтетрагідрофолат у вигляді глюкозамінової солі; різниця тільки в кількості на капсулу й у розмірі банки. Тобто вибір усередині лінійки — це вибір дози, а не формули.
Порівняння
| Продукт | Фолат на капсулу | У перерахунку DFE | % NRV | Капсул |
|---|---|---|---|---|
| Methyl Folate 400 мкг | 400 мкг (6S)-5-MTHF | 680 мкг DFE | 170% | 60 |
| Methyl Folate 1000 мкг | 1000 мкг (6S)-5-MTHF | 1700 мкг DFE | 425% | 100 |
Чому на етикетці дві різні цифри фолату
Це головне джерело плутанини в усій категорії. На банці ви бачите одночасно «400 мкг» і «680 мкг DFE» — і це не помилка й не два різні інгредієнти.
DFE розшифровується як dietary folate equivalents, харчові фолатні еквіваленти. Одиниця введена тому, що фолат із добавок і фолат із їжі засвоюються по-різному, і порівнювати їх «міліграм у міліграм» некоректно. За американською методикою розрахунку 1 мкг фолату з добавки, прийнятої з їжею, прирівнюється до 1,7 мкг DFE. Звідси й арифметика: 400 × 1,7 = 680, а 1000 × 1,7 = 1700.
Практичний висновок для покупця: порівнюючи банки різних брендів, дивіться, яку саме цифру взяли за основу. Продукт із «680 мкг фолату» і продукт із «400 мкг метилфолату» можуть виявитися одним і тим самим. Європейський % NRV рахують від 200 мкг і від маси самого фолату, тому 400 мкг дають 170%, а не 340%.
Чому саме метильована форма
Фолат у природі й у добавках трапляється в кількох станах. Фолієва кислота — синтетична окислена форма, найдешевша й найстабільніша; щоб стати робочою, вона проходить кілька перетворень в організмі, останнє з яких виконує фермент MTHFR. (6S)-5-метилтетрагідрофолат — уже кінцева, циркулююча в крові форма, якій цей етап не потрібен.
У цій лінійці 5-MTHF стабілізований у вигляді глюкозамінової солі — так роблять тому, що вільна кислота 5-MTHF швидко окислюється й погано зберігається. Обидві капсули веганські (HPMC), без желатину.
Уточнення заради точності: різниця форм — це питання шляху перетворення в організмі, а не «сили» продукту. Стверджувати, що метильована форма «краще працює», ми не можемо: авторизованих тверджень, які розрізняли б форми фолату, у ЄС немає.
Що робить фолат в організмі
Фолат сприяє нормальному кровотворенню, нормальному синтезу амінокислот, нормальному метаболізму гомоцистеїну, нормальній функції імунної системи, зменшенню втоми й виснаження, бере участь у процесі поділу клітин, а також сприяє росту материнських тканин під час вагітності.
Останнє пояснює, чому фолат традиційно обговорюють на етапі планування вагітності. Конкретну дозу й доцільність прийому в цій ситуації визначає лікар — це не те рішення, яке приймають за описом на сайті.
Як вибрати дозу
400 мкг — базове дозування, що відповідає рівню, який зазвичай фігурує в рекомендаціях для дорослих. Банка на 60 капсул, найнижча ціна входу.
1000 мкг — дозування для випадків, коли лікар призначив підвищену кількість. Тут важливо знати межу: верхній безпечний рівень споживання, встановлений для фолієвої кислоти, становить 1000 мкг на добу з добавок. Формально він стосується саме фолієвої кислоти, а не 5-MTHF, але рівень 1000 мкг у капсулі — привід узгодити прийом із лікарем, а не додавати його до мультивітаміну «за звичкою».
Якщо вам потрібен фолат разом із вітаміном B12 і B6 в одній таблетці, подивіться комбіновану формулу Jarrow: у ній 400 мкг 5-MTHF, 1000 мкг метилкобаламіну та 1,5 мг P-5-P. Інші бренди з метилфолатом — у розділі Вітамін B.
Застосування та зберігання
Порція в обох продуктах — одна капсула. Точну схему й кратність дивіться на етикетці конкретної партії; перевищувати зазначену добову порцію не можна. Зберігати в сухому прохолодному місці, щільно закритим, у недоступному для дітей місці.
Часті запитання
400 і 680 мкг — це різні речовини?
Ні, це одна й та сама кількість у двох одиницях: 400 мкг метилфолату дорівнюють 680 мкг DFE за американською методикою перерахунку.
Чим 5-MTHF відрізняється від фолієвої кислоти?
Це різні хімічні форми одного вітаміну. Фолієва кислота потребує перетворення в організмі, 5-MTHF — уже кінцева форма.
Чи можна поєднувати з мультивітаміном?
Тільки перевіривши сумарну дозу: фолат є практично в кожному мультивітаміні, а орієнтир верхньої межі — 1000 мкг на добу з добавок.
Капсули підходять веганам?
Так, оболонка обох — гідроксипропілметилцелюлоза, желатину немає.
