Гліцин — порошок і капсули: склад, дозування, як обрати
Гліцин — замінна амінокислота, якої багато в колагені. У розділі порошок із мірною ложкою та капсульні моноформули від 1 до 2 г у порції.
Гліцин у капсулах: 1000 мг на порцію з трьох капсул, 33 порції. Односкладова формула.
Carlson Glycine Powder — гліцин у порошку без домішок: 2 г в одній мірній ложці, розмішують у їжі чи рідині. У банці близько 50 порцій.
Що таке гліцин
Гліцин — амінокислота з коротким вуглецевим скелетом: у молекулі лише два атоми вуглецю. Організм синтезує її самостійно, тому гліцин відносять до замінних амінокислот.
Він бере участь у побудові білків і входить до складу колагену — саме тому гліцину багато в холодці, кістковому бульйоні та желатині. У добавках його випускають у вільній формі, тобто окремою речовиною, а не у складі білка.
Що є в розділі
| Товар | Гліцин у порції | Формат |
|---|---|---|
| Carlson Glycine Powder, 100 г | 2 г у мірній ложці | порошок |
| NOW Foods Glycine 1000 мг, 100 капсул | 1000 мг у капсулі | рослинні капсули |
| Thorne Glycine, 250 капсул | 1 г у порції з двох капсул | капсули |
Позиції відрізняються форматом і кількістю на порцію. Порошок дає більшу порцію й дозволяє змінювати кількість, капсули зручніші в дорозі й не потребують ложки.
Порошок чи капсули
У порошковій формі порцію відміряють ложкою: це зручно, коли добова кількість вимірюється грамами. У складі таких банок зазвичай немає нічого, крім самої амінокислоти.
Капсульна форма звільняє від зважування: кількість уже відміряна, залишається запити водою. Але за такої фасовки грам речовини часто означає дві капсули, тож схему прийому дивляться на етикетці.
Смак гліцину
Назва цієї амінокислоти походить від грецького слова «солодкий», і смак у неї справді солодкуватий. Через це порошок майже не змінює смак напою, у якому його розмішали.
Ароматизатори чи підсолоджувачі в моноформулах з гліцином зазвичай не потрібні — перелік інгредієнтів на етикетці дає змогу це перевірити до купівлі.
Гліцин і колаген
У молекулі колагену кожен третій амінокислотний залишок — це гліцин. Саме тому колагенові добавки й кістковий бульйон завжди містять помітну кількість цієї амінокислоти.
Якщо ви вже приймаєте колаген, гліцин надходить і з нього. Рахувати сумарну кількість не завжди просто, але сам факт варто врахувати, обираючи додаткову моноформулу.
Як читати етикетку
Дивляться на дві речі: кількість гліцину в порції та розмір самої порції. У порошках порція вимірюється мірною ложкою, у капсулах — кількістю штук, і без цієї деталі цифри непорівнянні.
Друге — перелік інших інгредієнтів. У моноформулах він або порожній, або складається з оболонки капсули; поява наповнювачів і ароматизаторів помітна одразу.
Кому підходить
Дорослим, які приймають гліцин окремою добавкою за порадою лікаря або за власним планом. Формат обирають за зручністю: порошок — коли потрібні грами, капсули — коли важлива простота прийому.
Продукти цього розділу не адресовані дітям. Окремі виробники прямо вказують на етикетці, що добавку не приймають під час вагітності й годування груддю — таке застереження варто читати до покупки.
Вільна форма на етикетці
У складі моноформул гліцин стоїть у вільній формі — тобто окремою молекулою, не зв’язаною в білок. Саме тому кількість на порцію вказують прямо в грамах або міліграмах.
Коли гліцин надходить із їжею, він приходить у складі білка, і порахувати його точно неможливо. Добавка тим і відрізняється: цифра на панелі відома до прийому.
Як приймати й зберігати
Схему прийому друкують на банці конкретного продукту, і саме її дотримуються. Порошок розмішують у їжі або рідині, капсули запивають водою.
Банку тримають щільно закритою в сухому місці подалі від тепла: амінокислотні порошки гігроскопічні й від вологи збиваються в грудки.
Часті питання
Скільки гліцину на добу?
Денної норми для амінокислоти не встановлено, тому орієнтуються на порцію, зазначену виробником на етикетці, і не перевищують її.
Чим порошок відрізняється від капсул?
Тільки способом дозування: у порошку порцію відміряють ложкою, у капсулах вона вже відміряна.
Чи можна приймати гліцин разом з колагеном?
Кількість тоді підсумовується, тому спершу подивіться, скільки гліцину дає ваш колаген, і не перевищуйте рекомендовану добову порцію.
Чи є гліцин у їжі?
Так, багато його в колагенових продуктах — холодці, кістковому бульйоні, желатині, а також у м’ясі та рибі.
Купити гліцин
В інтернет-магазині «Протеїн-Вітамін» — гліцин у порошку та капсулах, від 1 до 2 г у порції. Дієтичні добавки, не є лікарським засобом і не замінюють повноцінного та збалансованого раціону харчування; рекомендовану добову порцію не перевищують. Зберігати в недоступному для дітей місці. Якщо ви приймаєте лікарські засоби, перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем. Доставка по всій Україні.