Кальцій і магній — комплекси з цинком і вітаміном D3, співвідношення 2:1
Добавки, де кальцій і магній — головні позиції складу: формули 2:1, 2,5:1, 3:1 і 1:1, з цинком, вітаміном D, фосфором або вітамінами групи B, для дорослих і дитячі жувальні.
Кальцій і магній 2:1 з вітаміном C і всіма вітамінами групи B: 1000 мг кальцію й 500 мг магнію в порції з двох таблеток, 50 порцій.
Цитрат кальцію в мінеральній формулі: 600 мг кальцію, 300 мг магнію, хелати цинку, міді й марганцю та вітамін D2 у порції з двох таблеток.
Кальцій і магній у співвідношенні 2:1: 1000 мг і 500 мг елементарних мінералів на порцію з двох таблеток, кожен із трьох солей.
Carlson Chelated Cal-Mag — кальцій і магній у співвідношенні 2:1: 200 мг кальцію з бісгліцинату і 100 мг магнію в одній таблетці.
Поповніть свій раціон корисними мінералами з Haya Labs Calcium Magnesium! Комбінація кальцію та магнію сприяє зміцненню кісток, підтримує здоров'я м'язів та нервової системи. Придбайте український засіб від провідного виробника спортивного харчування у магазині Протеїн-Вітамін!
Кальцій і магній у співвідношенні 1:1 з вітаміном D2: по 1000 мг мінералів і 10 мкг D2 у порції з шести вег-капсул, 30 порцій.
Amix Ca+Mg+Zn — мінеральний комплекс із трьох компонентів: 666,6 мг кальцію, 266,6 мг магнію і 16,6 мг цинку на порцію. 50 порцій в упаковці.
Кальцій і магній в одній формулі
У розділі зібрано добавки, де кальцій і магній — дві головні позиції панелі складу. Частина формул — лише ці два мінерали, частина доповнена цинком, вітаміном D, фосфором або вітамінами групи B. Нижче — порція за етикеткою кожної банки й співвідношення мінералів у ній.
| Позиція | Порція | Кальцій | Магній | Співвідношення | Ще в порції |
|---|---|---|---|---|---|
| NOW Calcium & Magnesium, 100 таблеток | 2 таблетки | 1000 мг | 500 мг | 2:1 | — |
| NOW Cal-Mag Stress Formula, 100 таблеток | 2 таблетки | 1000 мг | 500 мг | 2:1 | вітамін C 360 мг, вітаміни групи B |
| NOW Calcium & Magnesium with D3 and Zinc, 120 софтгелів | 2 софтгелі | 667 мг | 333 мг | 2:1 | D3 10 мкг, цинк 25 мг |
| NOW Calcium Citrate, 100 таблеток | 2 таблетки | 600 мг | 300 мг | 2:1 | D2 10 мкг, цинк 15 мг, мідь, марганець |
| NOW Kid Cal, 100 жувальних таблеток | 1 жувальна таблетка | 100 мг | 50 мг | 2:1 | D2 2,5 мкг |
| Carlson Chelated Cal-Mag, 60 таблеток | 1 таблетка | 200 мг | 100 мг | 2:1 | — |
| Progress Nutrition Calcium & Magnesium, 90 таблеток | 1 таблетка | 500 мг | 250 мг | 2:1 | — |
| Haya Labs Calcium Magnesium & Zinc with Vitamin D, 90 таблеток | 2 таблетки | 1000 мг | 400 мг | 2,5:1 | D3 400 МО, цинк 7,5 мг, мідь, марганець |
| Haya Labs Calcium Magnesium Citrate, 90 таблеток | 3 таблетки | 660 мг | 264 мг | 2,5:1 | — |
| Amix Ca+Mg+Zn, 100 таблеток | 2 таблетки | 666,6 мг | 266,6 мг | 2,5:1 | цинк 16,6 мг |
| Progress Nutrition Calcium Magnesium Zinc, 90 таблеток | 2 таблетки | 600 мг | 200 мг | 3:1 | фосфор 469 мг, цинк 9,6 мг |
| BioTech Calcium Zinc Magnesium, 100 таблеток | 2 таблетки | 600 мг | 200 мг | 3:1 | фосфор 469 мг, цинк 9,6 мг |
| Solaray Cal-Mag Citrate 1:1, 180 вег-капсул | 6 вег-капсул | 1000 мг | 1000 мг | 1:1 | D2 10 мкг |
Cal-Mag — що означає назва
Cal-Mag — скорочення від Calcium-Magnesium, яким бренди позначають саме такі поєднання: Carlson Chelated Cal-Mag, Solaray Cal-Mag Citrate, NOW Cal-Mag Stress Formula. Кальцій і магній — мінерали, у панелі навпроти них стоїть кількість самого елемента, а в дужках зазвичай указано сполуку, з якої його отримано.
Співвідношення кальцію й магнію: 2:1, 2,5:1, 3:1 і 1:1
Здебільшого в розділі трапляється 2:1 — у NOW, Carlson і Progress Nutrition Calcium & Magnesium: на 1000 мг кальцію 500 мг магнію або на 200 мг — 100 мг. У Haya Labs і Amix співвідношення 2,5:1, у формулах із фосфором Progress Nutrition і BioTech — 3:1. Solaray Cal-Mag Citrate дає обидва мінерали порівну, по 1000 мг, що й винесено в назву: 1:1.
Разом в одній таблетці: як приймати
У кожній банці розділу кальцій і магній уже поєднані в одній таблетці чи капсулі, і порцію на етикетці розраховано саме на таке поєднання. Прийом виробники розписують по-різному: Carlson — одна таблетка до трьох разів на день під час їди, Haya Labs — дві або три таблетки на день з їжею, Progress Nutrition — одна таблетка з їжею або дві зі склянкою води. Кальцій краще засвоюється невеликими кількостями, до 500 мг за раз, тому порції по 1000 мг зручно ділити на кілька прийомів: у таблетці NOW Calcium & Magnesium якраз 500 мг кальцію.
З їжею чи ні: карбонат і цитрат
Відповідь залежить від сполуки кальцію. Карбонат засвоюється краще під час їди, цитрат — і з їжею, і без неї. Карбонат стоїть у NOW Calcium & Magnesium, Cal-Mag Stress Formula й формулі з D3 і цинком, у Haya Labs і Progress Nutrition Calcium & Magnesium; цитрат як єдине джерело — у NOW Calcium Citrate і Kid Cal. На етикетках Haya Labs і Carlson прийом прив’язано до їжі, а не до часу доби.
Форми: цитрат, карбонат, оксид, хелат
Кальцію в карбонаті близько 40 % маси, у цитраті — близько 21 %, тож цитратні формули потребують більше таблеток на ту саму кількість мінералу. Добре це видно на NOW з D3 і цинком: 667 мг кальцію отримано з 1797 мг комплексу карбонату й цитрату, 333 мг магнію — з 590 мг оксиду й цитрату. У Carlson Chelated Cal-Mag кальцій — бісгліцинат, магній — гліцинат-хелат і оксид; таблетку розраховано на розпад протягом часу до 2,5 години. Інші форми окремо — у розділах «Кальцій цитрат» і «Магній».
Кальцій, магній і цинк
Цинк є в шести формулах: 25 мг у NOW з D3 і цинком, 16,6 мг в Amix, 15 мг у NOW Calcium Citrate, 9,6 мг у Progress Nutrition Calcium Magnesium Zinc і BioTech, 7,5 мг у Haya Labs Calcium Magnesium & Zinc. Для дорослих верхній допустимий рівень цинку — 25 мг на добу з усіх джерел, тож у формулі NOW порція вже дорівнює йому.
Кальцій, магній і вітамін D
Вітамін D3 (холекальциферол) — у NOW з D3 і цинком, 10 мкг, і в Haya Labs Calcium Magnesium & Zinc with Vitamin D, 400 МО. Вітамін D2 (ергокальциферол) — у Solaray і NOW Calcium Citrate по 10 мкг та в Kid Cal, 2,5 мкг. Окремі банки вітаміну D — у розділі «Вітамін D».
Скільки магнію — забагато
Для магнію з харчових добавок верхній рівень для дорослих — 250 мг на добу. У восьми формулах таблиці порція за етикеткою вища: від 264 мг у Haya Labs Citrate до 1000 мг у Solaray, на етикетці якого є попередження, що надлишок магнію може спричинити діарею. Для кальцію рівень — 2500 мг на добу з усіх джерел, включно з їжею. Якщо мінерали є ще й у мультивітаміні, кількості складають.
Для дітей
NOW Kid Cal — жувальні таблетки з 100 мг кальцію й 50 мг магнію з цитратів і вітаміном D2, без цукру, з ксилітом. Відсотки в панелі наведено у двох колонках: для дітей 1–3 років і для дорослих та дітей від 4 років. Progress Nutrition Calcium & Magnesium на етикетці позначено для дорослих і дітей від 11 років. Інші дитячі формати — у розділі «Кальцій для дітей».
З вітамінами групи B
NOW Cal-Mag Stress Formula поєднує 1000 мг кальцію й 500 мг магнію з вітаміном C і всіма вітамінами групи B, зокрема 5 мг вітаміну B6.
Питання й відповіді
Чи можна приймати кальцій і магній одночасно? У всіх формулах розділу вони вже в одній таблетці; порцію виробник указує саме для такого поєднання.
Кальцій і магній — до чи після їжі? Формули з карбонатом — під час їди, цитрат можна і з їжею, і без.
Зранку чи ввечері? Етикетки Haya Labs і Carlson прив’язують прийом до їжі, а не до часу доби; порцію з 1000 мг кальцію зручно ділити на два прийоми.
Де є кальцій, магній, цинк і D3 разом? У NOW Calcium & Magnesium with D3 and Zinc і в Haya Labs Calcium Magnesium & Zinc with Vitamin D.
Застереження
Дієтичні добавки. Продукція розділу не є лікарським засобом і не призначена для діагностики чи лікування захворювань. Не перевищувати рекомендовану виробником добову порцію та не використовувати як заміну повноцінного і збалансованого раціону харчування. Зберігати в недоступному для дітей місці. Формули для дорослих дітям не дають; дитячі жувальні таблетки — з віку, зазначеного на етикетці. Під час вагітності й годування груддю, а також якщо ви приймаєте ліки або маєте хронічні стани, перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.