Мультивітамінні комплекси — склад і порції
Мультивітамінні комплекси — вітаміни й мінерали в одній порції. Сторінка пояснює, чому розмір порції в капсулах важливіший за обсяг банки, як читати форми компонентів у панелі й коли комплекс варто доповнити монопродуктом.
Carlson ACES — вітаміни A, C, E та селен у порції з двох м’яких капсул на олійній основі. Формула без цинку, у флаконі 25 порцій.
Amix Vitamin Max Multivitamin — комплекс із 34 компонентів: вітаміни, мінерали, коензим Q10, лютеїн-подібні добавки й рослинні екстракти.
Amix Ca+Mg+Zn — мінеральний комплекс із трьох компонентів: 666,6 мг кальцію, 266,6 мг магнію і 16,6 мг цинку на порцію. 50 порцій в упаковці.
Формула 4 в 1 від Amix Nutrition: на капсулу — 50 мкг (2000 МО) вітаміну D3, 15 мкг вітаміну K2 (MK-7), 125 мг магнію і 15 мг цинку в бісгліцинатних хелатах ChelaZone. В упаковці 90 веганських капсул.
Carlson Multi + Omega-3 — мультивітамінний комплекс без заліза з норвезьким риб’ячим жиром у складі. Одна м’яка капсула на день, 60 порцій.
Carlson ACES + Zn — комплекс із п’яти нутрієнтів: вітаміни A (бета-каротин), C і E, селен і цинк. Порція — дві м’які капсули, 30 порцій в упаковці.
Що таке мультивітамінний комплекс
Мультивітамін — це формула, у якій кілька вітамінів і, як правило, мінералів зібрані в одній порції. Ідея проста: замість п’яти-семи окремих банок покупець бере одну, а виробник бере на себе питання пропорцій.
Головна відмінність від монопродукту саме в цьому — пропорції фіксовані. Ви не можете підняти кількість одного компонента, не піднявши решту, бо всі вони в одній капсулі.
Типи комплексів у розділі
| Тип комплексу | Що всередині | Кому зручний |
|---|---|---|
| Базовий мультивітамін | вітаміни й мінерали на рівні денної норми | для щоденного прийому як доповнення раціону |
| Високодозований | вітаміни групи B у кратних нормах | тим, кому потрібні саме підвищені кількості B |
| З рослинними екстрактами | вітаміни плюс екстракти й ферменти | тим, хто хоче кілька задач в одній банці |
| Формули за статтю | акценти складу відрізняються | чоловікам і жінкам |
Скільки капсул складає порцію
Це перше, на що варто дивитися в цій категорії. Комплекси бувають «одна капсула на день» і «шість капсул на день», і обидва варіанти нормальні: у другому випадку виробник просто не зміг умістити всі компоненти в одну оболонку.
Практичний наслідок для порівняння: банка на 120 капсул при порції в чотири капсули — це місяць, а не чотири. Ціна доби рахується від кількості порцій, а не від кількості капсул в упаковці.
Форми компонентів усередині комплексу
Дві банки з однаковим переліком вітамінів можуть відрізнятися формами речовин. Магній буває оксидом і цитратом, фолат — фолієвою кислотою й метильованою формою, B12 — ціанокобаламіном і метилкобаламіном.
Виробники, які використовують складніші форми, виносять їх у панель окремим рядком, бо це аргумент на користь продукту. Якщо форма не вказана, це зазвичай базовий варіант — нормальний, але про це варто знати, коли ви порівнюєте два комплекси з однаковими відсотками ДН.
Мінерали в складі: на що дивитися
Для мінералів у панелі є пастка, якої немає у вітамінів: цифра може означати або масу сполуки, або масу елемента. «Магній 200 мг» у формі оксиду — це не те саме, що 200 мг елементарного магнію.
Відповідальні виробники пишуть «magnesium (as magnesium citrate)» і наводять саме кількість елемента. Це той рівень деталізації, за яким видно, наскільки прозоро складена панель.
Коли комплекс працює гірше за монопродукт
Якщо вам потрібна конкретна кількість одного компонента — наприклад, підвищений вітамін D узимку, — комплекс цю задачу вирішує погано: щоб набрати потрібну кількість, доведеться перевищити норму по решті компонентів.
Робоча схема в такому випадку — базовий комплекс у помірному дозуванні плюс окремий монопродукт під конкретну потребу. Це дорожче за одну банку, зате дає контроль над тим, що саме ви приймаєте.
Як приймати
Комплекси зазвичай рекомендують приймати під час їжі: у них є жиророзчинні компоненти, яким потрібен жир, а великий набір речовин на порожній шлунок частина людей переносить із дискомфортом.
Якщо порція складається з кількох капсул, їх зручно рознести по прийомах їжі протягом дня — так навантаження на травлення менше, а водорозчинні компоненти надходять рівномірніше.
Питання й відповіді
Чи можна приймати комплекс разом з окремими вітамінами?
Так, але спершу порівняйте панелі: інакше легко подвоїти дозу того компонента, який уже є в комплексі.
Чому в одних комплексах одна капсула, а в інших шість?
Через об’єм: повний набір вітамінів і мінералів у пристойних кількостях фізично не вміщається в одну капсулу.
Комплекси для чоловіків і жінок справді різні?
Відрізняються акценти складу — наприклад, кількість заліза. Основа при цьому в них зазвичай спільна.
Чи потрібна перерва в прийомі?
Схема залежить від продукту й вашої ситуації; це питання варто узгодити з лікарем.
Застереження
Дієтична добавка не є лікарським засобом. Вона не призначена для діагностики, лікування чи запобігання станам здоров’я і не замінює повноцінного та збалансованого раціону харчування. Не перевищувати рекомендовану виробником добову порцію. Не рекомендовано дітям, вагітним і жінкам у період годування груддю без консультації з лікарем. Якщо ви приймаєте лікарські засоби або інші добавки з тими самими компонентами, перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем. Зберігати в сухому місці, недоступному для дітей.
