Вітаміни — форми, денна норма і як обирати
Кореневий розділ вітамінів: жиророзчинні A, D, E, K, водорозчинні групи B і C, мультивітамінні комплекси й формули за статтю. Сторінка пояснює, що означає відсоток денної норми, чим D2 відрізняється від D3 і коли комплекс вигідніший за окремі банки.
Дієтична добавка Тріокса Про: екстракти Haematococcus pluvialis (5 % астаксантину) і гірчака японського (20 % ресвератролу), коензим Q10 90 мг, кверцетин 50 мг, вітамін C 80 мг; одна капсула на день, 30 капсул.
Жіночий комплекс у капсулах: п’ять рослинних екстрактів і вітаміни B1, B2, B3, B6, E та D3 10 мкг; 1 капсула на добу, 30 капсул — місячний курс.
Капсули з екстрактами якірців сланких, маки перуанської й пажитника, L-аргініном, цинком, селеном, вітаміном B6 і метилфолатом; 60 капсул на 30 днів.
Вітамін D3 лінії VistaCare: 2000 МО (50 мкг) холекальциферолу в капсулі, одна капсула на день під час їди, у флаконі 60 штук.
Вітамін D3 100 мкг (4000 МО) у м’якій желатиновій капсулі; одна капсула раз на 5 днів, 50 капсул у флаконі.
Вітамін D3 125 мкг (5000 МО) у жувальній таблетці з м’ятним смаком, ксиліт і сорбіт замість цукру, 120 таблеток у банці.
Жіночий мультивітамін Eve у таблетках: залізо 18 мг, вітамін D2, журавлина, гранат, асаї, мангостин і CoQ10; порція — три таблетки.
Пантетин, попередник коензиму A: 600 мг в одному софтгелі — подвійне дозування порівняно зі звичайною версією на 300 мг.
Вітамін C 500 мг як аскорбінова кислота й 40 мг порошку плодів шипшини в одній таблетці, 250 таблеток у банці.
Готовий вітамін A: 3000 мкг (10 000 МО) з ретинілпальмітату й жиру печінки риби в одному софтгелі, 100 порцій у банці.
Вітамін D3 у високому дозуванні: 250 мкг (10 000 МО) холекальциферолу з ланоліну в софтгелі, 30 порцій у банці.
Капсульна версія чоловічого комплексу: порція з трьох вег-капсул, цинк 15 мг із піколінату, чотири допоміжні речовини, 30 порцій.
Біотин у номіналі 5000 мкг (5 мг) на вег-капсулу: у панелі один активний рядок, 60 порцій у банці.
Комплекс групи B у великій фасовці: одинадцять рядків панелі, порція — одна вег-капсула, 250 порцій у банці.
Вітамін D3 1000 МО з ланоліну плюс вітамін K2 45 мкг у формі менахінону-4 в одній капсулі, 120 порцій у банці.
Вітамін A 7500 мкг (25 000 МО) у софтгелі з двох джерел — ретинілпальмітату й жиру печінки риби; у складі є риба.
Вітамін C 1000 мг у таблетці тривалого вивільнення з порошком шипшини 25 мг; 250 порцій у банці, форма вегетаріанська.
Два жиророзчинні вітаміни в софтгелі: вітамін A 3000 мкг (10 000 МО) і вітамін D3 10 мкг (400 МО) із ланоліну, сто порцій у банці.
Буферована форма вітаміну C: 1000 мг із кальцію аскорбату, 250 мг цитрусових біофлавоноїдів, по 50 мг ацероли й рутину на таблетку.
Вітамін E у природній формі d-альфа-токоферолу ацетату: 134 мг (200 МО) у софтгелі, 100 софтгелів у банці.
Дві групи вітамінів і чому це важливо
Вітаміни ділять не за користю, а за розчинністю — і саме ця ознака визначає, як їх приймають і як вони поводяться в організмі.
| Група | Вітаміни | Розділ каталогу |
|---|---|---|
| Жиророзчинні | A, D, E, K | Вітамін D, Вітамін K2 |
| Водорозчинні | група B і вітамін C | Вітамін B, Вітамін C |
| Комплекси | кілька вітамінів і мінералів в одній формулі | Мультивітаміни |
| Формули за статтю | комплекси з різними акцентами складу | для чоловіків, для жінок |
Жиророзчинні всмоктуються разом із жиром їжі й можуть накопичуватися в тканинах, тому їхнє дозування контролюють уважніше. Водорозчинні надлишок виводять із сечею, тому вони не накопичуються, але й потребують регулярнішого надходження.
Що означає «% ДН» на етикетці
ДН — денна норма, референсне значення споживання для дорослої людини. Цифра у відсотках показує, яку частину цієї норми закриває порція продукту. Для окремих вітамінів групи B відсотки бувають тризначними: це не помилка, а особливість водорозчинних сполук, для яких виробники беруть кратні норми.
Важлива деталь: денна норма — це орієнтир для популяції, а не персональна рекомендація. Індивідуальна потреба залежить від віку, раціону, сезону й стану здоров’я, і саме тому підбір дозування — питання до лікаря.
Форма речовини важить не менше за кількість
Один і той самий вітамін буває у різних хімічних формах, і вони не рівнозначні. Вітамін D зустрічається як D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол). Фолат — як фолієва кислота й як метильована форма. Вітамін B12 — як ціанокобаламін, метилкобаламін або аденозилкобаламін.
Виробники, які використовують складніші форми, зазвичай виносять це на етикетку окремим рядком. Якщо форма не вказана взагалі, це зазвичай базовий варіант — що нормально, але корисно розуміти при порівнянні двох банок з однаковою цифрою в міліграмах.
Окремі вітаміни чи комплекс
Комплекс зручний: одна капсула замість п’яти банок, і склад збалансований виробником. Плата за зручність — фіксовані пропорції: якщо вам потрібно більше одного компонента, доводиться або перевищувати норму по решті, або докуповувати монопродукт.
Окремі вітаміни дають протилежний набір властивостей: точний контроль кількості, але більше банок і вища сумарна ціна. Типова робоча схема — базовий комплекс плюс один-два монопродукти під конкретну задачу.
Як приймати
Жиророзчинні — під час їжі, що містить жир. Водорозчинні можна приймати незалежно від їжі, але частина людей краще переносить їх саме з їжею. Вітаміни групи B у високих дозах зручніше приймати вранці.
Якщо ви приймаєте кілька продуктів, перевірте перекриття складів: мультивітамін часто вже містить те, що ви збираєтеся додати окремо. Це п’ять хвилин на порівняння двох панелей, які рятують від подвоєння дози.
Сезонність і раціон
Потреба у вітамінах не однакова цілий рік. Показовий приклад — вітамін D: його синтез у шкірі залежить від сонця, тому в осінньо-зимовий період інтерес до цієї позиції традиційно зростає.
Другий чинник — характер раціону. Вегетаріанські й веганські схеми харчування створюють специфічні акценти: наприклад, вітамін B12 у рослинній їжі практично не зустрічається. Це не привід купувати все підряд, а привід почати з аналізів і розмови з лікарем.
Питання й відповіді
Чому у вітамінів B буває 1000 % ДН?
Це водорозчинні сполуки, надлишок яких виводиться; виробники беруть кратні норми свідомо, і на етикетці це відображається великими відсотками.
D2 чи D3 — у чому різниця?
Це різні хімічні форми вітаміну D: D2 рослинного походження, D3 частіше тваринного походження або з лишайника. Форму вказують у складі.
Чи можна приймати вітаміни постійно?
Схема залежить від продукту й вашої ситуації. Це саме те питання, яке варто узгодити з лікарем, а не вирішувати за описом категорії.
Комплекс замінює окремі вітаміни?
Частково: він закриває базовий рівень, але не дає підвищених кількостей окремих компонентів.
Застереження
Дієтична добавка не є лікарським засобом. Вона не призначена для діагностики, лікування чи запобігання станам здоров’я і не замінює повноцінного та збалансованого раціону харчування. Не перевищувати рекомендовану виробником добову порцію. Не рекомендовано дітям, вагітним і жінкам у період годування груддю без консультації з лікарем. Якщо ви приймаєте лікарські засоби, перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем. Зберігати в сухому місці за кімнатної температури, недоступному для дітей.