Haya Labs Магній — хелат і цитрат: форми, дозування, оболонка
Три форми магнію одного бренду: хелат у желатинових капсулах (200 мг у одній капсулі), цитрат у таблетках (200 мг на дві) і цитрат у веганських капсулах (400 мг на три). Порівняння порцій, оболонок і відсотка від норми.
Цитрат магнію у веганських капсулах: 400 мг магнію на порцію з трьох капсул, 40 порцій.
Цитрат магнію: 200 мг на порцію з двох таблеток, 50 порцій в упаковці. Дрібний крок дозування.
Хелат магнію: 200 мг на одну капсулу, 60 порцій в упаковці. Желатинова оболонка.
Haya Labs Магній: три форми в одному каталозі
У бренду три магнієві позиції, і відрізняються вони не «силою», а формою сполуки, кількістю магнію в одній капсулі чи таблетці й матеріалом оболонки. Нижче — усі три поруч, щоб не зіставляти цифри з різних карток.
| Позиція | Форма на етикетці | Магній на порцію | Порція | Порцій | Картка |
|---|---|---|---|---|---|
| Chelated Magnesium 200 мг, 60 капсул | Magnesium Complexes | 200 мг | 1 капсула | 60 | дивитися |
| Magnesium Citrate 200 мг, 100 таблеток | цитрат магнію | 200 мг | 2 таблетки | 50 | дивитися |
| Magnesium Citrate 400 мг, 120 веган-капсул | цитрат магнію | 400 мг | 3 капсули | 40 | дивитися |
Скільки магнію в одній штуці — головна практична різниця
Порція — це не одна капсула. У хелату вона справді дорівнює одній капсулі, у цитраті в таблетках — двом таблеткам, у веган-капсулах — трьом капсулам. Тому при однаковій цифрі «200 мг» на банці кількість магнію в одній штуці відрізняється вдвічі.
| Позиція | Магній в одній штуці | Оболонка |
|---|---|---|
| Хелат, капсули | 200 мг | желатин |
| Цитрат, таблетки | 100 мг | таблетка без оболонки |
| Цитрат, веган-капсули | близько 133 мг | рослинна |
Звідси й вибір: коли зручно випити все за раз — це хелат, одна капсула; коли дозу треба розкласти на два-три прийоми протягом дня, дрібніший крок дають таблетки цитрату.
Що означає «Magnesium Complexes» на етикетці хелату
У панелі складу хелату форма записана загально — «as Magnesium Complexes», без назви конкретної сполуки. Виробник не вказує, який саме хелат використано. Для порівняння, в обох цитратних позиціях форма названа прямо — «з цитрату магнію». Якщо вам принципово знати конкретну сполуку, орієнтуйтеся на цитрат.
Цитрат і хелат: у чому різниця форм
Цитрат магнію — сіль лимонної кислоти; хелат у широкому сенсі — сполука, де мінерал утримується органічним лігандом, зазвичай амінокислотою. Обидва належать до органічних форм, і обидва на етикетці описуються кількістю саме елементарного магнію, а не масою всієї сполуки. Це важливо, бо маса сполуки завжди більша: 200 мг магнію з цитрату — це приблизно 1,4 г самого цитрату.
Скільки це від добової норми
Референтна величина споживання магнію для дорослих у ЄС — 375 мг на добу. Порція на 200 мг покриває близько 53 % цієї величини, порція на 400 мг — приблизно 107 %. На американському форматі етикетки та сама порція рахується від Daily Value 400 мг і дає 50 % та 100 % відповідно: цифри на банках з різних ринків відрізняються, хоча кількість речовини однакова.
Оболонка й кому що підходить
Хелат випускається в желатинових капсулах, тобто вегетаріанцям і веганам не підходить. Позиція на 400 мг прямо заявлена як веганські капсули, а цитрат у таблетках капсульної оболонки не має взагалі. Повний перелік допоміжних речовин завжди наведено на упаковці конкретної банки.
Як приймати за етикеткою
Виробник задає режим для кожної позиції окремо. Для хелату це одна-дві капсули на добу, без прив'язки до їди. Для цитрату в таблетках — одна порція на день із двох таблеток під час їди, і прив'язка до їди вказана прямо. Для веган-капсул — одна порція з трьох капсул, запиваючи водою, без прив'язки до прийому їжі. Перевищувати вказану порцію не варто: надлишок магнію організм не запасає, а зайва кількість у кишківнику дає послаблюючий ефект.
Скільки магнію дає звичайний раціон
Магній надходить із їжею щодня: його дають цільні злаки й гречка, бобові, горіхи, насіння гарбуза й соняшника, темна зелень і какао. Тому добавку зазвичай беруть не замість раціону, а щоб добрати різницю. Саме тут і проявляється різниця між позиціями лінійки: 200 мг — це варіант «дотягнути» до норми, 400 мг — варіант, коли магній добирають добавкою повністю.
Що поруч у каталозі
Ширший вибір за формами — у розділах Магній, Магній цитрат і Магній хелат: там зібрані всі бренди каталогу. Решта позицій цього виробника — на сторінці бренду Haya Labs.
Застереження
Дієтична добавка, не є лікарським засобом; не призначена для діагностики чи лікування захворювань. Не перевищувати рекомендовану виробником добову порцію та не використовувати як заміну повноцінного і збалансованого раціону харчування. Зберігати в недоступному для дітей місці. Не призначено дітям, вагітним і жінкам у період годування груддю. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте ліки або маєте хронічні стани.