ZMA: цинк, магній і вітамін B6
ZMA від NOW Sports: цинк, магній і вітамін B6 у вег-капсулах, окремі порції для чоловіків (3 капсули) і жінок (2 капсули).
ZMA: магній 400 мг, цинк 15 мг і вітамін B6 10,5 мг на порцію з двох капсул. 90 порцій в упаковці.
ZMA у меншій банці: 45 порцій по дві капсули, склад ідентичний банці на 180 капсул.
Amix ZMA — класична формула цинк + магній + B6: 2400 мг ZMA на порцію з трьох капсул для чоловіків або двох для жінок. 90 капсул в упаковці.
Amix Tribu-ZMA — трибулус (2000 мг екстракту з 90 % стероїдних сапонінів) разом із композицією ZMA: цинк, магній і вітамін B6. 45 порцій.
Велика банка ZMA від NOW Sports: 180 вег-капсул із цинком, магнієм і вітаміном B6, 60 чоловічих або 90 жіночих порцій.
Комплекс із трьох вітамінів, п’яти мінералів і BioPerine; порція — дві або три капсули, 45 або 30 порцій із банки.
ZMA — що це за абревіатура
ZMA — стандартизована композиція з трьох компонентів: цинку (Zinc), магнію (Magnesium) і вітаміну B6 у формі піридоксину. Це не назва речовини й не бренд одного виробника, а зареєстрована торгова марка конкретної комбінації, яку ліцензують різні компанії — тому склад цієї частини формули в них однаковий.
У розділі зібрані як монопродукти ZMA, так і комплекси, де ця композиція стоїть поруч із рослинними екстрактами.
Що робить кожен компонент
- Цинк — бере участь у синтезі білка, у нормальному метаболізмі макронутрієнтів, у роботі імунної системи, у підтриманні нормального стану шкіри, волосся й нігтів, а також у підтриманні нормального рівня тестостерону в крові.
- Магній — задіяний у сотнях ферментативних реакцій, в енергетичному обміні, у синтезі білка, у нормальній роботі м’язів і нервової системи; сприяє зменшенню втоми і стомлюваності.
- Вітамін B6 — кофермент обміну амінокислот, бере участь у нормальному білковому й глікогеновому обміні та в роботі нервової системи.
Вітамін B6 у цій формулі не «для комплекту»: він задіяний у засвоєнні цинку й магнію, і саме тому композиція складається з трьох елементів, а не двох.
Чому цинк і магній опинилися в парі
Обидва мінерали виводяться з потом, а при регулярних фізичних навантаженнях їхня витрата зростає. Друга причина — раціон: цинк надходить переважно з м’яса, морепродуктів, насіння гарбуза й бобових, магній — із гречки, вівсянки, горіхів, насіння й темної зелені. Ці групи продуктів легко випадають із меню одночасно, коли раціон зміщується в бік рафінованих круп і швидких перекусів.
Форми мінералів мають значення
У композиції ZMA цинк подають не як оксид, а як монометіонін (часто під назвою L-OptiZinc) і аспартат — обидві форми зв’язані з амінокислотами. Магній беруть парою цитрат плюс оксид: цитрат — органічна сіль із хорошою розчинністю, оксид — компактне джерело з високим вмістом елементарного магнію на одиницю маси.
Комбінація потрібна суто технологічно: щоб умістити 450 мг магнію в три капсули, самим лише цитратом обійтися складно — об’єм вийшов би завеликим.
Різні порції для чоловіків і жінок
На етикетках ZMA часто стоять дві схеми: три капсули для чоловіків і дві для жінок. Це не маркетинговий хід, а наслідок різної добової потреби в цинку — для чоловіків орієнтир вищий. Одна банка при цьому підходить обом, і не доводиться ділити капсули чи вгадувати дозу.
Коли приймають
ZMA традиційно приймають увечері, за 30–60 хвилин до сну. Друга усталена рекомендація — не поєднувати прийом із великою порцією молочних продуктів: кальцій у значній кількості конкурує з цинком за всмоктування в кишківнику.
Жорсткої прив’язки до часу доби на етикетках зазвичай немає — це радше практика, що склалася в спортивному середовищі, ніж вимога виробника.
ZMA і трибулус: чому їх ставлять поруч
У частині продуктів композиція ZMA йде не сама по собі, а разом із екстрактом трибулусу. Логіка виробників тут проста: обидва компоненти адресовані одній аудиторії — дорослим чоловікам із силовими навантаженнями, — і поєднання дозволяє замінити дві банки однією.
При виборі між монопродуктом і комбінацією варто дивитися на дозування ZMA-частини. У комбінованих формулах вона зазвичай помітно менша: 5 мг цинку проти 30 мг у монопродукті. Тобто комплекс із трибулусом не замінює окремий ZMA, а дає його в підтримувальній кількості поруч із основним компонентом.
Про верхні межі
Цинк і вітамін B6 — ті нутрієнти, у яких є встановлені верхні межі споживання, і в порції ZMA їх зазвичай помітно більше за денну норму: цинку до 300 %, B6 до 750 %. Тому такі формули не поєднують із мультивітамінами без підрахунку сумарної кількості.
Тривалий прийом високих доз цинку й вітаміну B6 без нагляду лікаря не рекомендований. Це головна практична причина, з якої ZMA приймають курсами, а не постійно.
Придбати ZMA
В інтернет-магазині «Протеїн-Вітамін» — ZMA у капсулах і таблетках, у монопродуктах і в комплексах із рослинними екстрактами. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами; продукт не рекомендований дітям, підліткам, вагітним і жінкам, які годують груддю. Доставка по всій Україні.