Порционные предтренировочные напитки — шоты 60 мл и банки 500 мл
Готовые к употреблению предтренировочные напитки: концентрированные шоты по 60 мл и банки по 500 мл. Порция уже отмерена — не нужны ни шейкер, ни вода, ни мерная ложка.
Что такое порционный предтрен
Порционный предтренировочный напиток — это готовая к употреблению доза в собственной упаковке: концентрированный шот на 60 мл или банка на 500 мл. В отличие от порошковых комплексов, здесь ничего не нужно отмеривать, растворять и носить с собой шейкер. Производитель фасует формулу так, чтобы одна упаковка равнялась одному приёму, а состав в ней не зависел от того, насколько плотно лёг порошок в мерную ложку.
Это главное преимущество формата и одновременно его главное ограничение: порцию нельзя уменьшить вдвое, если вы хотите попробовать меньшую дозу кофеина. Поэтому выбор в этой категории начинается не со вкуса, а с дозы стимуляторов.
Форматы внутри категории
| Формат | Объём порции | Что внутри | Кому удобнее |
|---|---|---|---|
| Концентрированный шот | 60 мл | Стимуляторы и аминокислоты в высокой концентрации | Тем, кто носит порцию в кармане сумки |
| Банка готового напитка | 500 мл | Та же формула плюс объём жидкости | Тем, кто пьёт напиток в течение тренировки |
| Порошок (соседняя категория) | Мерная ложка + вода | Самые широкие дозы, есть варианты без кофеина | Тем, кто считает стоимость порции |
Шоты на 60 мл — это концентрат: в небольшом объёме размещено то же количество активных веществ, что и в полулитровой банке. Банка 500 мл дополнительно покрывает часть потребности в жидкости на тренировке, но занимает больше места в сумке и после вскрытия хранится хуже.
Как выбрать
1. Сначала смотрите на кофеин. Это компонент, который определяет, можно ли употреблять продукт именно сегодня и именно в это время. Типичная порция готового предтрена содержит 150–200 мг. Для ориентира: в заключении EFSA 2015 года разовая доза кофеина до 200 мг из всех источников определена как не вызывающая опасений по безопасности для здоровых взрослых, а привычное суточное потребление — до 400 мг. Чашка эспрессо — примерно 60–80 мг, фильтр-кофе — 90–120 мг, так что в день приёма предтрена кофе тоже идёт в зачёт.
2. Дальше — нужны ли вам стимуляторы вообще. В категории есть формулы без кофеина: они строятся вокруг аминокислот (аргинин, цитруллин, бета-аланин) и подходят для вечерних тренировок или для тех, кто уже пьёт кофе в течение дня.
3. Затем — профиль аминокислот. Аргинин и цитруллин — два пути к одной аминокислоте: цитруллин превращается в аргинин в почках. Бета-аланин работает по другому принципу — он служит субстратом для синтеза карнозина в мышцах, и его эффект накопительный, то есть зависит от регулярности, а не от одной порции.
4. Внимательно читайте единицы на этикетке. Надписи вроде «AAKG 4000 мг» или «цитруллин малат 4000 мг» обозначают массу соли целиком, а не массу чистой аминокислоты: часть веса приходится на альфа-кетоглутарат или малат. Сравнивать разные формы «миллиграмм в миллиграмм» некорректно.
5. Последнее — сахар и калории. Большинство современных готовых предтренов декларируют 0 г сахаров; энергетическая ценность порции обычно не превышает нескольких десятков килокалорий.
Бренды категории
Готовые порционные форматы в нашем каталоге представлены европейскими производителями спортивного питания — среди них Nutrend с линейкой концентрированных шотов N1 shot и Amix Nutrition с напитками в банках. Ассортимент обновляется, поэтому актуальный перечень смотрите в списке товаров выше.
Соседние категории
Если порционный формат для вас не принципиален, посмотрите комплексные предтренировочные комплексы в порошке: там шире выбор дозировок и ниже цена порции. Если нужны отдельные аминокислоты без стимуляторов — это категории Аргинин, Цитруллин и BCAA 2:1:1.
Частые вопросы
Когда пить порционный предтрен?
Перед тренировкой, согласно рекомендации на этикетке конкретного продукта. Если в составе есть кофеин, стоит учесть, что период его полувыведения у взрослых в среднем 3–5 часов и существенно различается между людьми, поэтому вечерний приём у части людей влияет на засыпание.
Можно ли сочетать шот с порошковым предтреном?
В один промежуток времени — нет, если оба содержат кофеин: суммарная разовая доза быстро выходит за ориентир EFSA. Сочетать можно продукты без стимуляторов — например, аминокислотный шот и предтрен с кофеином.
Чем шот отличается от энергетика из супермаркета?
Составом и его прозрачностью: в спортивных формулах активные вещества указаны отдельными строками с конкретными миллиграммами, а сахара обычно нет вовсе.
Почему после приёма покалывает кожа?
Скорее всего, в составе есть бета-аланин: в дозах примерно от 800–1000 мг за приём он может вызывать парестезию — временное покалывание кожи лица, шеи и рук. Это известная безвредная реакция, проходит самостоятельно.
Кому эти продукты не подходят?
Лицам младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям, чувствительным к кофеину. При повышенном давлении, нарушениях сердечного ритма, бессоннице или на фоне приёма лекарственных средств нужна консультация врача. Эти продукты не являются лекарственными средствами и не заменяют полноценный рацион питания.
