Коэнзим Q10 — убихинон, убихинол и выбор носителя
Коэнзим Q10 — жирорастворимое соединение митохондриальных мембран. В разделе две формы, убихинон и убихинол, в дозировках от 30 до 200 мг, в сухих и масляных капсулах. Страница объясняет, почему носитель влияет на усвоение сильнее формы.
Carlson Omega-3 Fish Oil with Q10 — комбинированный формат: в порции из двух капсул 1200 мг омега-3 и 200 мг коэнзима Q10. В банке 60 капсул, 30 порций.
Carlson CoQ10 200 мг — коэнзим Q10 в мягких капсулах на подсолнечном масле. Вся суточная порция в одной капсуле, во флаконе 30 порций.
Amix Coenzyme Q10 — 100 мг коэнзима Q10 в одной мягкой капсуле. 90 капсул в упаковке, то есть 90 порций — три месяца приёма.
Коэнзим Q10 в форме убихинона: 30 мг по маркировке, 120 вегетарианских капсул, Non-GMO Project Verified.
Что такое коэнзим Q10
Коэнзим Q10, или убихинон, — жирорастворимое вещество хиноидной структуры, естественно присутствующее в мембранах клеток практически всех тканей. Второе название, убихинон, происходит от латинского ubique — «повсюду»: соединение нашли настолько распространённым, что это отразилось в его имени.
В организме Q10 участвует в работе дыхательной цепи митохондрий — той части клетки, где образуется аденозинтрифосфат. Он также относится к группе соединений, участвующих в защите клеточных мембран от окисления.
Убихинон и убихинол
| Форма | Что это | Особенность |
|---|---|---|
| Убихинон | окисленная форма коэнзима Q10 | классическая, дешевле, стабильна при хранении |
| Убихинол | восстановленная форма | дороже, чувствительна к кислороду, требует герметичной капсулы |
| Сухие капсулы | порошок в желатиновой или растительной оболочке | без масляного носителя |
| Мягкие капсулы | Q10, растворённый в масле | жирорастворимое вещество уже в носителе |
Это не два разных продукта, а две формы одной молекулы: окисленная и восстановленная. В организме они постоянно переходят одна в другую, поэтому обе формы в итоге работают в одном и том же цикле. Разница практическая: убихинол дороже в производстве и требует герметичной упаковки, потому что на воздухе медленно переходит в убихинон.
Почему носитель важнее цифры на банке
Коэнзим Q10 жирорастворим и имеет крупную молекулу, поэтому в кишечнике всасывается ограниченно. Из этого следует главное правило выбора: продукт с масляным носителем в мягкой капсуле обычно усваивается лучше, чем сухой порошок в твёрдой оболочке при том же количестве миллиграммов.
Второе из этого правила: если вы всё же берёте сухую форму, её принимают строго с едой, содержащей жир. Приём натощак для этого вещества — худший из возможных вариантов.
Дозировки в каталоге
В разделе представлены продукты от 30 до 200 мг на капсулу. Тридцать миллиграммов — базовый уровень для ежедневного приёма в рамках рациона; 100 мг — самая распространённая цифра на рынке; 200 мг встречаются преимущественно в форме убихинола.
Сравнивая продукты, смотрите на размер порции: в части формул порция — это две капсулы, и тогда «200 мг» на этикетке означает по 100 мг в каждой. Строка Serving Size в панели — то, с чего стоит начинать чтение.
Q10 и возраст
Собственный синтез коэнзима Q10 в организме с возрастом постепенно снижается — это описанная физиологическая закономерность, а не свойство добавки. Именно поэтому продукты этой категории чаще берут люди после сорока, чем двадцатилетние.
Вторая типичная причина интереса — приём отдельных групп лекарственных средств, влияющих на собственный синтез этого соединения. Это именно тот случай, когда целесообразность и количество обсуждают с врачом, а не подбирают самостоятельно по отзывам.
Как принимать
Во время еды, содержащей жир — это главное условие для жирорастворимого вещества. Время суток принципиального значения не имеет; если суточная порция состоит из двух капсул, их удобно разнести на завтрак и обед.
Курсовой приём здесь привычнее разового: концентрация вещества в тканях меняется постепенно, поэтому продукты этой категории берут на месяцы, а не на неделю.
Вопросы и ответы
Убихинол действительно лучше усваивается?
Производители убихинола приводят именно такой аргумент. Практически на усвоение сильнее влияет носитель: масляная мягкая капсула против сухого порошка даёт более заметную разницу, чем выбор между двумя формами.
Можно ли принимать Q10 вечером?
Да, ограничений по времени суток нет. Главное — принимать с едой.
Почему капсулы разного цвета?
Убихинон имеет естественный жёлто-оранжевый цвет, убихинол — молочно-белый. Это свойство самого вещества, а не краситель.
На сколько хватает банки?
Считайте от размера порции: 60 капсул при одной капсуле в день — два месяца, при двух — один.
Предупреждения
Диетическая добавка, не является лекарственным средством. Не предназначена для диагностики, лечения или предупреждения состояний здоровья и не заменяет полноценного и сбалансированного рациона питания. Не превышать рекомендованную производителем суточную порцию. Не рекомендовано детям, беременным и женщинам в период кормления грудью. Если вы принимаете лекарственные средства, в том числе влияющие на свёртывание крови, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Хранить в сухом месте при комнатной температуре, в плотно закрытой упаковке, недоступной для детей.