NOW Foods Potassium Citrate 99 мг 180 капсул — калій у формі цитрату

NOW Foods Potassium Citrate 99 мг 180 капсул — калій у формі цитрату

Калій від NOW Foods у формі цитрату: 99 мг елементарного калію з 310 мг калію цитрату в одній веганській капсулі. У банці 180 капсул. Склад мінімальний — сам цитрат плюс целюлозна оболонка й допоміжні речовини рослинного походження.

Кому підходить

Тим, кому лікар порадив додати калій до раціону. Тим, хто дотримується дієти з обмеженням оброблених продуктів і хоче підстрахувати надходження калію. Тим, хто шукає веганську капсулу без желатину.

Не підійде людям із порушенням функції нирок і тим, хто приймає препарати, що впливають на рівень калію: у цих випадках додатковий калій приймають лише під контролем лікаря.

Склад на порцію

Інші інгредієнти: мікрокристалічна целюлоза, капсула з гіпромелози, стеаринова кислота рослинного походження, діоксид кремнію. Без дріжджів, пшениці, глютену, сої, молока, яєць, риби, молюсків і горіхів. Позначки: vegan, kosher.

Чому доза саме 99 мг

Цифра виглядає дивно рівною, і це не випадковість: 99 мг — усталений верхній ліміт разової дози калію в добавках, який виробники дотримуються за традицією американського ринку. Референсне добове значення калію в ЄС — 2000 мг, тобто одна капсула дає близько 5% від нього.

Практичний висновок: добавка з калієм — це не спосіб закрити добову норму. Норму закриває їжа, а капсула лише додає невеликий внесок.

Скільки калію в їжі

Калій — один із найпоширеніших мінералів у раціоні. Багато його в картоплі, бобових, курадзі й інших сухофруктах, бананах, авокадо, шпинаті, помідорах, гарбузі, горіхах. Середній банан дає приблизно 400 мг, тобто вчетверо більше за капсулу.

Через це калій рідко приймають «просто так»: частіше привід конкретний — обмежувальна дієта, підвищені втрати з потом, рекомендація лікаря.

Що робить калій

Калій сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, нормальній роботі м'язів і підтриманню нормального артеріального тиску.

Цитрат чи інші форми

Калій у добавках зустрічається у вигляді цитрату, хлориду, глюконату й аспартату. Цитрат — сіль лимонної кислоти; для покупця практична різниця між формами зводиться до кількості елементарного калію на капсулу та переносимості. Тут із 310 мг солі елементарного калію 99 мг, тобто приблизно третина маси.

Коли калій справді має сенс

Найчастіші реальні приводи такі. Довгі тренування у спеку, коли з потом іде багато рідини й мінералів. Раціон, збіднений на овочі й бобові. Рекомендація лікаря за результатами аналізів. Прийом препаратів, які впливають на баланс електролітів, — тоді контроль обов'язковий.

А от «пропити калій для тонусу» без жодного з цих приводів сенсу не має: 5% норми в капсулі загальної картини не змінять, а самостійно піднімати дозу небезпечно.

Натрій і калій — пара

В організмі ці два мінерали працюють у зв'язці, і в сучасному раціоні перекіс зазвичай однобокий: натрію із солі й готових продуктів надходить із запасом, а калію з овочів і бобових — часто менше за норму. Тому логіка добавки з калієм — не «додати ще один мінерал», а трохи вирівняти цей перекіс.

Застосування та зберігання

Розмір порції за етикеткою — одна капсула. Точну кратність прийому дивіться на упаковці партії й не перевищуйте зазначену добову порцію. Зберігати в сухому прохолодному місці після відкриття.

Попередження

Дієтична добавка, не є лікарським засобом і не замінює повноцінного та збалансованого харчування. Не перевищуйте рекомендовану добову порцію. Не рекомендовано дітям, вагітним і жінкам, які годують груддю, без консультації з лікарем. Якщо ви приймаєте лікарські засоби або маєте хронічні захворювання, порадьтеся з лікарем. Зберігати в сухому прохолодному місці, недоступному для дітей.

Питання й відповіді

Чи можна приймати кілька капсул на день?

Тільки за рекомендацією лікаря. Калій — мінерал, надлишок якого небезпечний для людей із порушенням роботи нирок.

Капсула веганська?

Так, оболонка з гіпромелози, допоміжні речовини рослинного походження.

На скільки вистачає банки?

Сто вісімдесят капсул: пів року при одній капсулі на день.

Чи є калій в електролітних сумішах?

Так, але там його зазвичай менше й він іде разом із натрієм — інша задача. Дивіться розділ Ізотоніки.