NOW Foods Potassium Citrate 99 мг 180 капсул — калий в форме цитрата

NOW Foods Potassium Citrate 99 мг 180 капсул — калий в форме цитрата

Калий от NOW Foods в форме цитрата: 99 мг элементарного калия из 310 мг калия цитрата в одной веганской капсуле. В банке 180 капсул. Состав минимальный — сам цитрат плюс целлюлозная оболочка и вспомогательные вещества растительного происхождения.

Кому подходит

Тем, кому врач посоветовал добавить калий к рациону. Тем, кто придерживается диеты с ограничением обработанных продуктов и хочет подстраховать поступление калия. Тем, кто ищет веганскую капсулу без желатина.

Не подойдёт людям с нарушением функции почек и тем, кто принимает препараты, влияющие на уровень калия: в этих случаях дополнительный калий принимают только под контролем врача.

Состав на порцию

Другие ингредиенты: микрокристаллическая целлюлоза, капсула из гипромеллозы, стеариновая кислота растительного происхождения, диоксид кремния. Без дрожжей, пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, рыбы, моллюсков и орехов. Пометки: vegan, kosher.

Почему доза именно 99 мг

Цифра выглядит странно ровной, и это не случайность: 99 мг — устоявшийся верхний лимит разовой дозы калия в добавках, которого производители придерживаются по традиции американского рынка. Референсное суточное значение калия в ЕС — 2000 мг, то есть одна капсула даёт около 5% от него.

Практический вывод: добавка с калием — не способ закрыть суточную норму. Норму закрывает еда, а капсула лишь добавляет небольшой вклад.

Сколько калия в еде

Калий — один из самых распространённых минералов в рационе. Много его в картофеле, бобовых, кураге и других сухофруктах, бананах, авокадо, шпинате, помидорах, тыкве, орехах. Средний банан даёт примерно 400 мг, то есть вчетверо больше капсулы.

Из-за этого калий редко принимают «просто так»: чаще повод конкретный — ограничительная диета, повышенные потери с потом, рекомендация врача.

Что делает калий

Калий способствует нормальному функционированию нервной системы, нормальной работе мышц и поддержанию нормального артериального давления.

Цитрат или другие формы

Калий в добавках встречается в виде цитрата, хлорида, глюконата и аспартата. Цитрат — соль лимонной кислоты; для покупателя практическая разница между формами сводится к количеству элементарного калия на капсулу и переносимости. Здесь из 310 мг соли элементарного калия 99 мг, то есть примерно треть массы.

Когда калий действительно имеет смысл

Самые частые реальные поводы такие. Долгие тренировки в жару, когда с потом уходит много жидкости и минералов. Рацион, бедный овощами и бобовыми. Рекомендация врача по результатам анализов. Приём препаратов, влияющих на баланс электролитов, — тогда контроль обязателен.

А вот «пропить калий для тонуса» без единого из этих поводов смысла не имеет: 5% нормы в капсуле общей картины не изменят, а самостоятельно поднимать дозу опасно.

Натрий и калий — пара

В организме эти два минерала работают в связке, и в современном рационе перекос обычно однобокий: натрия из соли и готовых продуктов поступает с запасом, а калия из овощей и бобовых — часто меньше нормы. Поэтому логика добавки с калием — не «добавить ещё один минерал», а немного выровнять этот перекос.

Применение и хранение

Размер порции по этикетке — одна капсула. Точную кратность приёма смотрите на упаковке партии и не превышайте указанную суточную порцию. Хранить в сухом прохладном месте после вскрытия.

Предупреждение

Диетическая добавка, не является лекарственным средством и не заменяет полноценного и сбалансированного питания. Не превышайте рекомендованную суточную порцию. Не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам без консультации с врачом. Если вы принимаете лекарственные средства или имеете хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом. Хранить в сухом прохладном месте, недоступном для детей.

Вопросы и ответы

Можно ли принимать несколько капсул в день?

Только по рекомендации врача. Калий — минерал, избыток которого опасен для людей с нарушением работы почек.

Капсула веганская?

Да, оболочка из гипромеллозы, вспомогательные вещества растительного происхождения.

На сколько хватает банки?

Сто восемьдесят капсул: полгода при одной капсуле в день.

Есть ли калий в электролитных смесях?

Да, но там его обычно меньше и он идёт вместе с натрием — другая задача. Смотрите раздел Изотоники.